STS GENAP PJOK 9

NAMA LENGKAP

KELAS

NOMOR ABSEN

Gambar di bawah yang menunjukkan bentuk latihan kekuatan otot perut adalah ....

• 
• 
• 
• 

Komponen dalam kebugaran jasmani dibagi menjadi dua yaitu : komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan dan komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan. Komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan adalah ....

• Keseimbangan, kelentukan, koordinasi

• Kekuatan otot, daya tahan otot, kelentukan

• Daya tahan jantung paru, kelentukan, kecepatan

• Daya tahan otot, daya tahan jantung paru, keseimbangan

Gambar berikut merupakan bentuk latihan dalam kebugaran jasamani yaitu ....

• Kelincahan

• Kecepatan

• Kekuatan

• Keseimbangan

Kalsia peserta didik kelas IX di SMP Negeri 11 Cilegon ia sedang melakukan olahraga pagi, Kalsia mengawali kegiatan dengan berdoa dilanjutkan dengan melakukan pemanasan, selesai peregangan Kalsia berlari mengelilingi halaman rumahnya, berhenti diselingi waktu istirahat 2 menit kemudian Kalisa melakuakan gerakan plank selama 30 detik dilakukan sebanyak 3 set, push up 15x dilakukan 3 set, sit up 20x dilakuakan 3 set, squat 15x dilkaukan 3 set, Wall sit selama 30 detik dilakuakan 3 set. Dari tiap- tiap bentuk latihan itu diselingi waktu istirahat selama 30 detik. Kalisa melakukan pendingian dengan merenggut- renggutan kedua lengan menyentuh kaki kanan ke kaki kiri, mencium lutut dengan menahan selama 8 detik. Aktivitas olahraga Kalsia merupakan modifikasi latihan sirkuit training yang di buatnya sendiri, bentuk latihan yang kalisa lakukan adalah ....

• Kekuatan

• Keseimbangan

• Kelincahan

• Koordinasi gerak

Gerakan pada gambar sedang melakukan latihan ….

• Strength

• Flexibility

• Balance

• Agility

Saat tubuh mendarat diatas kotak, kedua lutut ditekuk dimaksudkan agar …..

• Mendarat dengan dua kaki

• Menghindari tergelincir

• Lutut mengeper

• Menjaga keseimbangan

Berikut ini termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani, kecuali...

• Endurance

• Strecthing

• Strength

• Speed