Sumatif Akhir Semester PJOK Kelas 7 Semester 2

Unsur gerakan dalam senam lantai meliputi : gerakan  mengguling, melompat, meloncat, berputar, dan menumpu. Selain itu, senam lantai juga mengandung unsur keindahan, kekuatan, dan keberanian. Yang termasuk dalam gerakan-gerakan  menumpu adalah …

• Guling depan, sikap lilin, dan guling belakang

• Sikap layang, sikap lilin, dan salto

• Sikap layang, sikap kayang, dan sikap lilin

• Split jump, tiger sprong, dan sikap lilin

Perhatikan gambar diatas !

Bagian tubuh yang digunakan sebagai tumpuan utama dalam sikap lilin adalah …

• Kepala dan tangan

• Punggung dan lengan

• Kaki dan pinggul

• Lutut dan siku

Amati teks dibawah ini!

Di pagi yang cerah, saat pembelajaran PJOK siswa kelas 7E sedang mengikuti pelajaran olahraga di lapangan sekolah. Pak Rian, guru olahraga mereka, menjelaskan tentang gerakan senam lantai. Hari ini, mereka akan belajar sikap lilin.

Pak Rian meminta para siswa untuk mengambil posisi berbaring telentang di atas matras. Setelah itu, mereka harus mengangkat kedua kaki lurus ke atas, dengan tangan menopang pinggang agar tubuh tetap seimbang.

Maya mencoba melakukan sikap lilin dengan hati-hati. Ia berhasil mengangkat kakinya lurus ke atas dan menahan posisi selama beberapa detik. Sementara itu, Andi masih kesulitan karena tubuhnya goyah dan kakinya tidak lurus. Pak Rian pun memberikan saran agar Andi lebih fokus dan mengencangkan otot perut agar lebih stabil.

Setelah beberapa kali mencoba, Andi akhirnya berhasil melakukan sikap lilin dengan baik. Semua siswa merasa senang karena telah belajar teknik baru dalam senam lantai.

Alasan Pak Rian menyarankan Andi untuk mengencangkan otot perut saat melakukan sikap lilin adalah ...

• Agar kaki bisa bergerak lebih cepat

• Supaya lebih mudah melompat setelah sikap lilin

• Untuk menjaga keseimbangan tubuh saat posisi kaki diangkat ke atas

• Supaya tidak perlu menggunakan tangan untuk menopang tubuh

Perhatikan langkah – langkah berikut !

1.        Berbaring telentang di atas matras

2.        Menopang pinggang dengan kedua tangan

3.        Mengangkat kedua kaki lurus ke atas

4.        Menjaga keseimbangan selama beberapa detik

Urutan yang benar dalam melakukan sikap lilin adalah …

• 1 – 3 – 2 – 4

• 2 – 3 – 1 – 4

• 3 – 1 – 4 – 2

• 4 – 1 – 2 – 3

Amati gambar serta teks berikut ini

"Latihan Senam Bersama"

Suatu pagi, kelas 7A melakukan latihan senam lantai di aula sekolah. Ibu Guru Sashi membagi siswa menjadi beberapa kelompok dan memberikan tantangan untuk melakukan berbagai gerakan senam.

Giliran Dita untuk menunjukkan kemampuannya. Dengan percaya diri, ia berdiri tegak, lalu perlahan mengangkat satu kakinya ke belakang hingga sejajar dengan tubuhnya, sementara kedua tangannya direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan. Teman-temannya bertepuk tangan saat Dita berhasil mempertahankan posisi itu selama beberapa detik tanpa terjatuh.

“Bagus sekali, Dita! Itu adalah contoh sikap layang yang baik,” kata Bu Sashi. “Gerakan ini memerlukan konsentrasi,  melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.”

Setelah itu, teman-teman Dita mencoba melakukan gerakan yang sama. Ada yang bisa menahan posisi dengan stabil, tetapi ada juga yang kehilangan keseimbangan hingga terjatuh  dan harus mencoba lagi.

Hal yang menyebabkan beberapa teman Dita kehilangan keseimbangan saat melakukan sikap layang adalah …

• Mereka tidak cukup kuat untuk mengangkat kaki

• Mereka tidak memusatkan perhatian pada keseimbangan tubuh

• Mereka tidak mengikuti instruksi dari Bu Sashi

• Mereka menggunakan tangan untuk menopang tubuh di lantai

Jika ingin meningkatkan keseimbangan dalam sikap layang, seseorang sebaiknya …

• Memegang benda didekatnya untuk tumpuan

• Berlatih berdiri dengan satu kaki dalam waktu lebih lama

• Menghindari latihan keseimbangan karena berisiko jatuh

• Menggunakan sepatu berat agar lebih stabil

Berikut ini adalah teknik gerakan berguling kedepan (forward roll) dalam senam lantai !

1.        Kedua tangan bertumpu di matras 30 cm di depan ujung kaki

2.        Sikap tubuh dalam posisi jongkok/berdiri menghadap ke matras

3.        Dengan dorongan dari kaki, tubuh berguling ke depan

4.        Sikap akhir ke posisi jongkok tangan memegang tulang kering

5.        Kepala menunduk hingga dagu menyentuh dada dan tengkuk menyentuh matras

Urutan yang tepat untuk gerakan guling depan tersebut adalah …

• 1 – 2 – 3 – 4 – 5

• 2 – 1 – 5 – 3 – 4

• 2 – 1 – 4 – 5 – 3

• 1 – 3 – 5 – 2 – 4

Saat melakukan guling depan, posisi tubuh yang benar adalah …

• Tubuh lurus dengan kepala menghadap ke depan

• Membulatkan tubuh dengan dagu mendekat ke dada

• Kaki lurus tanpa ditekuk saat berguling

• Posisi tangan di belakang kepala selama berguling

Amati gambar berikut ini !

Sikap awal gerakan guling belakang berdasarkan gambar diatas adalah …

• Menghadap ke matras badan condong ke depan

• Membelakangi matras kedua tangan di depan ujung kaki

• Jongkok membelakangi matras 

• Jongkok menghadap ke matras

Gerakan yang tepat setelah sikap awal saat melakukan guling belakang pada gambar diatas adalah …

• Kedua lengan dibengkokkan dan telapak tangan menyentuh matras

• Kedua lengan dibengkokkan, dagu menyentuh dada dan tengkuk menyentuh lantai

• Kedua lengan dibengkokkan, telapak tangan menghadap ke atas dan badan dilentingkan

• Kedua lengan dibengkokkan, telapak tangan terbuka menghadap ke atas, dagu menyentuh dada