Kaedah Latihan Sukan

Apa itu kaedah latihan jeda?

• Kaedah latihan jeda menekankan kadar nadi, jarak & jangka masa kerja untuk meningkatkan ketangkasan, fleksibiliti, koordinasi, kekuatan, dan kelajuan.

• Kaedah latihan jeda adalah teknik meditasi untuk meningkatkan fokus.

• Kaedah latihan jeda adalah program diet untuk menurunkan berat badan.

• Kaedah latihan jeda adalah jenis senaman yang hanya melibatkan latihan kekuatan.

Apa itu kaedah latihan litar?

• Kaedah latihan litar adalah satu teknik meditasi.

• Kaedah latihan litar mengandungi satu siri bateri latihan mengikut keperluan jenis sukan yang ditetapkan mengikut stesen.

• Kaedah latihan litar adalah program diet untuk atlet.

• Kaedah latihan litar adalah jenis senaman aerobik.

Sebutkan jenis-jenis latihan bebanan.

• Isometrik, Isotonik, Isokinetik

• Aerobik, Anaerobik, Isotonik

• Isometrik, Plyometrik, Isokinetik

• Isotonik, Kardiovaskular, Isokinetik

Apa kelebihan latihan rintangan?

• Membantu meningkatkan kekuatan otot, kuasa eksplosif, dan menguatkan tulang.

• Meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan badan.

• Mengurangkan risiko kecederaan semasa bersukan.

• Meningkatkan daya tahan mental dan fokus.

Sebutkan tiga pendekatan dalam kaedah latihan anaerobik.

• 1. Work & rest

• 2. Latihan yang dikawal oleh kadar denyutan nadi

• 3. Larian berulang-ulang pada jarak yang ditetapkan

• 4. Latihan kekuatan dengan beban berat

Apa itu kaedah latihan jarak jauh perlahan (LSD)?

• Kaedah latihan yang menekankan kelajuan larian.

• Kaedah latihan yang diperlukan untuk semua jenis sukan dan memberi penekanan kepada tempoh masa larian, bukan kelajuan.

• Kaedah latihan yang hanya sesuai untuk pelari profesional.

• Kaedah latihan yang fokus kepada latihan kekuatan dan ketahanan.

Sebutkan langkah-langkah dalam latihan Fartlek.

• 1. Berjalan dengan langkah panjang selama 2 minit, berlari dengan kelajuan 60% selama 2 minit, berjalan pantas selama 5 minit, pecut dengan kelajuan maksimum 70% selama 30 saat, lari anak 10 minit.

• 2. Berlari dengan kelajuan maksimum 80% selama 5 minit, berjalan dengan langkah pendek selama 3 minit, pecut dengan kelajuan 60% selama 1 minit, lari anak 15 minit, berjalan santai selama 10 minit.

• 3. Berjalan santai selama 5 minit, berlari dengan kelajuan 50% selama 3 minit, pecut dengan kelajuan maksimum 90% selama 1 minit, berjalan dengan langkah panjang selama 2 minit, lari anak 5 minit.

• 4. Berjalan dengan langkah panjang selama 1 minit, berlari dengan kelajuan 70% selama 3 minit, berjalan pantas selama 2 minit, pecut dengan kelajuan maksimum 60% selama 1 minit, lari anak 20 minit.

Sebutkan beberapa contoh latihan dalam kaedah latihan litar.

• Jump rope

• Yoga

• Running

• Cycling

Apa objektif kaedah latihan anaerobik?

• Meningkatkan kapasiti aerobik dan membina kekuatan otot.

• Mengurangkan berat badan dan meningkatkan fleksibiliti.

• Meningkatkan daya tahan mental dan mengurangkan stres.

• Meningkatkan kecepatan dan ketangkasan dalam sukan.

Apa objektif latihan Fartlek?

• Meningkatkan kekuatan otot

• Meningkatkan daya tahan kardiovaskular

• Mengurangkan berat badan

• Meningkatkan kelajuan lari