JALAN CEPAT KELAS 8 Oke

Dalam pelajaran PJOK, siswa diminta melakukan aktivitas jalan cepat sejauh 100 meter. Guru menekankan bahwa dalam jalan cepat, kedua kaki tidak boleh melayang bersamaan di udara. Gerakan kaki harus selalu bergantian menyentuh tanah agar tidak dianggap lari. Ciri utama dari teknik jalan cepat yang membedakannya dari lari adalah ....

• Langkah kaki panjang

• Badan condong ke depan

• Salah satu kaki selalu menyentuh tanah

• Mengayunkan tangan setinggi bahu

Selama latihan jalan cepat, Andi sering mendapat teguran karena tumitnya tidak menyentuh tanah saat melangkah. Akibatnya, gerakannya terlihat seperti berlari kecil. Kesalahan yang dilakukan Andi dapat memperlihatkan bahwa ia tidak melakukan ....

• Sentuhan tumit pada tanah

• Ayunan tangan yang seimbang

• Posisi kepala tegak

Dalam perlombaan jalan cepat, wasit atau juri memiliki peran penting untuk menilai apakah langkah peserta sesuai peraturan. Salah satu pelanggaran yang sering terjadi adalah 'loss of contact', yaitu kedua kaki tidak menyentuh tanah dalam waktu bersamaan. Apa akibat jika seorang atlet jalan cepat melakukan 'loss of contact'?

• Mendapat tambahan waktu

• Dinyatakan melakukan pelanggaran

• Mendapat bonus poin

• Dianggap sah jika cepat

Jalan cepat memerlukan koordinasi antara kaki dan tangan agar ritme gerakan tetap stabil. Ayunan tangan membantu menjaga keseimbangan tubuh saat melangkah cepat. Fungsi utama ayunan tangan dalam jalan cepat adalah ....

• Menambah kecepatan

• Menjaga keseimbangan

• Menambah gaya dorong

• Mengatur arah pandangan

Bagaimana posisi tubuh yang benar dalam jalan cepat?

• Badan membungkuk ke depan

• Badan condong ke belakang

• Badan tegak dan rileks

• Badan miring ke salah satu sisi

Sinta mengikuti lomba jalan cepat 3.000 meter. Di tengah perlombaan, ia mulai kehilangan ritme langkah karena terlalu memaksakan kecepatan. Hal apa yang sebaiknya dilakukan Sinta agar ritmenya tetap stabil?

• Mengayunkan tangan lebih kuat

• Mengatur kecepatan dan napas dengan baik

• Mencondongkan badan lebih ke depan

• Menjejakkan kaki lebih keras

Gerakan jalan cepat diawali dengan posisi berdiri di garis start. Saat aba-aba “bersedia”, peserta harus menyiapkan tubuh tegak dengan satu kaki di depan dan pandangan lurus ke depan. Posisi siap dalam jalan cepat disebut dengan ....

• Start jongkok

• Start berdiri

• Start duduk

• Start melayang

Urutan gerakan kaki yang benar dalam jalan cepat adalah ....

• Ujung kaki → tumit

• Tumit → ujung kaki

• Telapak tengah → tumit

• Tumit → telapak tengah

Mengapa konsentrasi penting dalam jalan cepat?

• Untuk menjaga keseimbangan dan ritme langkah

• Agar bisa melangkah lebih panjang

• Supaya dapat berlari lebih cepat

• Agar bisa melakukan putaran cepat

Guru meminta siswa mengamati video lomba jalan cepat tingkat nasional. Siswa mencatat bahwa atlet tetap menjaga kontak kaki dengan tanah dan tidak melompat seperti pelari. Tujuan pengamatan video lomba tersebut adalah ....

• Melihat siapa yang paling cepat

• Meniru gaya berlari

• Mengetahui teknik dasar jalan cepat yang benar

• Menilai kekuatan kaki atlet