NEW
Font size
WorksheetsKebugaran Jasmani
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk
meningkatkan pertumbuhan badan
meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
pencegahan terhadap wabah penyakit
menanggulangin serangan jantung
meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan adalah
up hill
lari cepat
down hill
lari naik turun tangga
shuttle run
Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu
lari naik turun bukit
intrrval training
cirkuit training
weight training
lari lintas alam
Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali
speed
endurance
power
strength
strertching
Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan
inrensitas
recovery
performance
competition
frekuensi
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah
mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
meningkatkan daya tahan tubuh
meningkatkan kekuatan otot
meningkatkan kelentukan persendian
meningkatkan kecepatan
Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah
Cardio-Visiological Fitness
Fisiologycal fitness
Physical Fitness
Fitness
Physical Endurance
Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah
Shuttle-run
Push-up
Sit-up
Back-lift
Squat-jump
Dibawah ini merupakan faktor yang harus diperhatikan saat membuat program latihan, kecuali
Lamanya latihan
Beban latihan
Jenis latihan
Pengulangan (repitisi)
Masa istirahat
Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu
Obstacle run
Squats
Down hill
Shuttle hill
Ketahanan
Latihan lari bolak balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut
Vertical jump
Squat jump
Interval training
Shuttle run
Squat trust
Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah
Shuttle run
Push up
Sit up
Pull up
Back up
Jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu
satu tahun sekali
setiap hari
5 kali dalam seminggu
3 kali dalam seminggu
1 bulan sekali
Cabang olahraga yang baik untuk meningkatkan daya tahan jantung adalah
Binaraga
Angkat besi
Menembak
Panahan
Marathon
Setelah kita melakukan olahraga pasti ada gerakan penutup yaitu
Warming up
Training
Stretching
Take off
Coll down
Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, kebutuhan tersebut sesuai dengan
Jenis kelamin seseorang
Berat badan seseorang
Usia seseorang
Kondisi tubuh
Aktivitas yang dilakukan
Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah
Push-up
Circuit training
Shuttle run
Interval training
Squad jump
Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah
kemampuan memperluas sendi
daya ledak yang baik
kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin
kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang lama
kemampuan bergerak yang cepat
Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara eksploaif (mendadak) dinamakan
Power
Tenaga otot
Daya ledak otot
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Atlet olahraga dibawah ini yang membutuhkan unsur kelincahan yang baik yaitu
Angkat besi
Tinju
Bola voli
Soft ball
Sepak bola
