Font size
WorksheetsKEBUGARAN JASMANI KLS. 6
Total questions: 40
Worksheet time: 22mins
Kebugaran jasmani adalah ....
kemampuan otot untuk mengerahkan tenaga terhadap suatu beban
kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan saat melakukan gerakan
kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas secara maksimal tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan
kemampuan tubuh dalam melakukan latihan yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu yang lama
Sehat adalah ....
terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit
kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari sara maksimal, dan masih mempunyai cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yang berlebih
suatu rencana yang secara sengaja disusun untuk melakukan serangkaian aktivitas jasmani atau latihan fisik
kemampuan tubuh dalam melakukan latihan yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu yang lama
Bugar adalah ....
terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit
kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yang berlebih
suatu rencana yang secara sengaja disusun untuk melakukan serangkaian aktivitas jasmani atau latihan fisik
kemampuan tubuh dalam melakukan latihan yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu yang lama
Program sederhana latihan fisik adalah ....
terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit
kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yang berlebih
suatu rencana yang secara sengaja disusun untuk melakukan serangkaian aktivitas jasmani atau latihan fisik
kemampuan tubuh dalam melakukan latihan yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu yang lama
Yang merupakan manfaat kebugaran jasmani adalah ....
Terkena osteoporosis
menjaga nafsu makan
menjaga daya tahan jantung
meningkatkan semangat belajar
menyebabkan obesitas
Yang bukan merupakan bentuk latihan fisik adalah ....
latihan SKJ
modifikasi program latihan sederhana
latihan aerobik
repetisi
Yang merupakan unsur-unsur kebugaran jasmani adalah ....
kekuatan (strenght), kelenturan (flexibility), daya ledak (power)
keseimbangan (balance), kelincahan (agility), daya tahan (endurance)
daya tahan (cardiorespiratory), daya ledak (power), daya tahan otot jantung dan paru-paru (endurance)
daya tahan otot jantung dan paru-paru (cardiorespiratory), kecepatan (speed), kekuatan (strenght)
kelincahan (flexibility), kelenturan (agility), keseimbangan (balance)
Faktor yang mempengaruhi latihan fisik adalah ....
intesitas latihan
repetisi
frekuensi latihan
lama latihan
program latihan
Prosentase intensitas latihan untuk kebugaran jasmani adalah ....
lansia (50%-60%)
orang tua (60%-70%
orang biasa (70%-80%)
atlet (80%-90%)
atlet (90%-100%)
Rumus denyut nadi maksimal adalah ....
DNM = 220 - umur
DNM = umur - 220
DNM = 220 + umur
DNM = umur + 220
Rumus denyut nadi permenit jika dihitung dalam waktu 15 detik adalah ....
jumlah denyut nadi x 4
jumlah denyut nadi : 4
jumlah denyut nadi x 6
jumlah denyut nadi : 6
Rumus intensitas latihan minimal dan maksimal adalah ....
prosentase intensitas x DNM
DNM : prosentase intensitas
intensitas minimal + intensitas maksimal
intesitas maksimal - intensitas minimal
kita tidak bisa merasakan denyut nadi di ....?
siku bagian dalam
sisi leher bagian bawah
perut
pergelangan tangan
intensitas minimal dan maksimal atlet dengan usia 12 tahun adalah ... denyut nadi permenit.
164,6 - 182,7
146,6 - 128,7
166,4 - 187,2
166,6 - 178,2
intensitas latihan minimal dan maksimal lansia dengan umur 75 tahun adalah ... denyut nadi permenit.
87,5 - 101,5
87-101,5
85,7 -101
85 - 101
intensitas latihan minimal dan maksimal orang biasa dengan usia 16 tahun adalah ... denyut nadi permenit.
142,8-163,2
148,2-162,3
184,2-132,6
182,4-136,2
kegiatan yang dilakukan sebelum masuk ke latihan inti karena otot yang telah siap akan lebih baik mengikuti latihan ini daripada otot yang masih dalam keadaan relaksasi disebut ....
warming up
cooling down
exercise
repetisi
kegiatan yang dilakukan dengan kekuatan tenaga yang besar agar dapat mencapai tujuan yang diinginkan disebut ....
warming up
cooling down
exercise
repetisi
kegiatan yang dilakukan dengan intensitas secara bertahap diturunkan, sehingga tubuh akhirnya kembali kepada keadaan semula (suhu badan kembali normal) disebut ....
warming up
cooling down
exercise
repetisi
Yang merupakan manfaat pemanasan adalah ....
meningkatkan suhu tubuh
menyebabkan cidera
mempersiapkan tubuh menuju latihan yang lebih berat
meningkatkan kerja jantung
menurunkan kerja paru-paru
Frekuensi latihan sangat berhubungan erat pada ....
repetisi dan lama latihan
intensitas dan lama latihan
lama latihan dan repetisi
program latihan dan repetisi
Frekuensi latihan fisik dapat dilakukan sebanyak ....
10 kali dalam sehari
1 kali dalam seminggu
3 kali dalam sebulan
2-3 kali perminggu
Jika frekuensi latihan dalam seminggu 2:1, maka latihan dapat dilakukan di hari ....
senin pagi, senin sore, selasa sore, rabu pagi, kamis pagi, kamis sore, jumat sore, sabtu pagi
senin pagi, senin sore, selasa pagi, rabu pagi, kamis sore, jumat sore
senin pagi, selasa pagi, rabu pagi, kamis pagi, jumat pagi, sabtu pagi
senin sore, selasa sore, rabu sore, kamis sore, jumat sore, sabtu sore
Prinsip utama latihan fisik adalah ....
interval training
circuit training
latihan berangkai
program latihan
Satu bentuk latihan yang terdiri atas beberapa gerakan yang berbeda di setiap posnya sesuai dengan tujuan latihannya adalah ....
circuit training
interval training
repetisi
program fisik
contoh latihan yang dapat melatih kekuatan otot lengan adalah ....
push up,pull up, chin up
back up, superman, bridge
squat, squat jump, skipping
sit up, plank, leg raises
contoh latihan yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah ....
push up,pull up, chin up
back up, superman, bridge
squat, squat jump, skipping
sit up, plank, leg raises
contoh latihan yang dapat melatih kekuatan otot tungkai adalah ....
push up,pull up, chin up
back up, superman, bridge
squat, squat jump, skipping
sit up, plank, leg raises
contoh latihan yang dapat melatih kekuatan otot punggung adalah ....
push up,pull up, chin up
back up, superman, bridge
squat, squat jump, skipping
sit up, plank, leg raises
Gambar di atas menunjukkan kegiatan ....
back up
push up
sit up
superman
Banyaknya pengulangan gerakan yang dilatih adalah ....
circuit training
interval training
repetisi
program fisik
latihan yang diselingi istirahat adalah ....
circuit training
interval training
repetisi
program fisik
Alasan waktu istirahat lebih panjang dari waktu melakukan gerakan adalah ....
karena semakin besar beban kerja dari sesi latihan maka semakin besar pula waktu yang dibutuhkan untuk istirahat (recovery)
agar tubuh tidak cepat lelah
memungkinkan tubuh untuk melakukan latihan lebih lama lagi
karena tubuh membutuhkan istirahat dari pada latihan
Unsur-unsur yang menyusun latihan interval adalah ....
lama latihan
beban latihan
repetisi
waktu latihan
program fisik
latihan daya tahan adalah ....
kemampuan otot untuk mengerahkan tenaga terhadap suatu beban
kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan saat melakukan gerakan
kemampuan untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu yang sangat singkat
kemampuan tubuh dalam melakukan latihan yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu yang lama
Contoh latihan daya tahan adalah ....
fartlek
sprint
circuit training
interval training
sit up
manfaat latihan daya tahan adalah ....
membakar lemak
saluran pernapasan lancar
peredaran darah tersumbat
meningkatkan kerja jantung dan paru-paru
membuat badan sakit
sikap tubuh saat melakukan kegiatan push up, back up, dan superman adalah ....
telungkup
telentang
berdiri
miring
sikap tubuh saat melakukan kegiatan sit up, bridge, dan leg raises adalah ....
telungkup
telentang
berdiri
miring
sikap tubuh saat melakukan kegiatan squat, squat jump, dan skipping adalah ....
telungkup
telentang
berdiri
miring
