wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PAS KELAS 10 (LARI,ESTAFET DAN IRAMA)

Total questions: 40

Worksheet time: 1hrs 20mins

Name
Class
Date
1.

urutan aba-aba start jongkok adalah…

a)

Siap, bersedia, ya

b)

1,2,3

c)

bersedia, siap, ya

d)

ready set and go

e)

ya, siap, bersedia

2.

posisi 2 kaki saat start jongkok adalah…

a)

kanan di tekuk kiri di angkat tidak sejajar

b)

kiri di tekuk kanan di angkat sejajar jarak sejengkal

c)

kiri di tekuk kanan di angkat tidak sejajar

d)

kanan di tekuk kiri di angkat sejajar jarak sejengkal

e)

semua benar

3.

Ketika melakukan lari jarak pendek, maka badan condong ke depan dengan sudut...

a)

25 – 30 derajat

b)

10 – 15 derajat

c)

15 – 20 derajat

d)

30 – 35 derajat

e)

35 – 40 derajat

4.

Di bawah ini yang bukan merupakan teknik dalam lari jarak pendek yaitu ...

a)

Lutut diangkat pendek

b)

Kaki menolak dengan kuat

c)

Pandangan lurus kedepan

d)

Badan condong kedepan

e)

Tangan diayun kuat-kuat

5.

Posisi badan yang membuat pelari semakin cepat yaitu ......

a)

Merunduk

b)

Tegak

c)

Membungkuk

d)

Merunduk

e)

Condong kedepan

6.

Ada sedikit perbedaan antara gerakan lari jarak menengah dan gerak lari cepat, Perbedaan itu ada pada ...

a)

Pencatatan waktu

b)

Cara kaki melangkah

c)

Pengambilan start

d)

Cara kaki menapak

e)

Cara memasuki finish

7.

Seorang pelari akan dianggap masuk finish jika ... telah memasuki finish.

a)

Badannya

b)

Kakinya

c)

Punggungnya

d)

Tangannya

e)

Kepalanya

8.

Di bawah ini yang termasuk nomor lari jarak menengah yaitu ...

a)

1500 m 3000 m dan 5000 m

b)

100 m 200 m dan 400 m

c)

400 m 800 m 1500 m

d)

200 m 400 m dan 800 m

e)

800 m 1500 m 3000 m

9.

Jenis start yang digunakan untuk lari jarak menengah yaitu ...

a)

Start jongkok

b)

Start melayang

c)

Start berdiri

d)

Start tegak

e)

Start duduk

10.

Pelari dengan jarak 100 m sering dinamakan ….

a)

Timer

b)

Atlet

c)

Sprinter

d)

Starter

e)

Sprint

11.

Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik ada jarak sejengkal di antara ujung sepatu dan paha. Panduan tersebut adalah start jongkok aba-aba ...

a)

Gerakan lari

b)

tolakan dari papan sprinter

c)

Siap

d)

Bersedia

e)

Ya

12.

Keliling lintasan atletik adalah ….

a)

500 M

b)

400 M

c)

300 M

d)

200 M

e)

100 M

13.

Sikap jari-jari tangan pada saat melakukan start jongkok adalah ....

a)

Dikepalkan

b)

Seluruh telapak menyentuh tanah

c)

Ibu jari dan keempat jari tangan membentuk huruf V

d)

Kelima jari tangan diregangkan

e)

jari - jari rapat

14.

Faktor utama pemberi kontribusi terhadap lari jarak menengah adalah …..

a)

Kelenturan tubuh

b)

Daya tahan

c)

Efisiensi gerak lari

d)

Power pada saat mula lelah

e)

Distribusi energi pada keseluruhan jarak tempuh

15.

Dalam lari jarak menengah, pelari mulai melakukan lari cepat jika ....

a)

Sudah merasa lelah

b)

Sampai di 50 menjelang garis finish

c)

Sudah menempuh jarak 200 m

d)

Sampai 200 m menjelang garis finish

e)

ketika ada yang menyalip

16.

Ketika menerima tongkat estafet, maka penerima harus menjulurkan tangannya ke ….

a)

Samping kiri

b)

Depan

c)

Belakang

d)

Samping

e)

Samping kanan

17.

Jumlah pelari tiap regu dalam lari estafet adalah ....

a)

1 orang

b)

2 orang

c)

3 orang

d)

4 orang

e)

5 orang

18.

nomor lari estafet yang dilombakan ada ....

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

e)

5

19.

Nomor lari estafet jarak pendek yaitu ....

a)

4 x 100 m

b)

4 x 200 m

c)

4 x 300 m

d)

4 x 400 m

e)

2 x 100 m

20.

Nomor lari estafet jarak jauh yaitu ....

a)

4 x 100 m

b)

4 x 400 m

c)

4 x 300 m

d)

4 x 200 m

e)

2 x 400 m

21.

Jarak daerah pergantian tongkat adalah ....

a)

5 meter

b)

10 meter

c)

15 meter

d)

20 meter

e)

25 meter

22.

Cara visual dalam lari estafet adalah ....

a)

cara menerima tongkat dengan melihat

b)

cara menerima tongkat dengan tidak melihat

c)

cara memberikan tongkat dengan melihat

d)

cara memberikan tongkat dengan tidak melihat

e)

cara mengambil tongkat dengan tidak melihat

23.

Cara non visual dalam lari estafet adalah....

a)

cara menerima tongkat dengan melihat

b)

cara menerima tongkat dengan tidak melihat

c)

cara memberikan tongkat dengan melihat

d)

cara melempar tongkat dengan melihat

e)

cara mengambil tongkat dengan tidak melihat

24.

Pelari 1 dalam lari estafet menggunakan start ....

a)

Start melayang

b)

Start jongkok

c)

Start berdiri

d)

Start merangkak

e)

Start telentang

25.

Pelari 2, 3, dan 4 dalam lari estafet menggunakan start ....

a)

start melayang

b)

start jongkok

c)

start berdiri

d)

start merangka

e)

start melompat

26.

Pelari 1 dan 3 memegang tongkat dengan tangan ....

a)

kanan

b)

tekuk

c)

kiri

d)

angkat

e)

lurus

27.

Pelari 2 dan 4 memegang tongkat dengan tangan ....

a)

kanan

b)

tekuk

c)

kiri

d)

angkat

e)

lurus

28.

Pelari pertama, tongkat estafet harus dipegang ....

a)

Di garis start

b)

Dibelakang garis start

c)

Didepan garis start

d)

Semua benar

e)

Samping garis start

29.

Pelari 1 dan 3 memiliki lintasan ....

a)

membelok

b)

menanjak

c)

menurun

d)

lurus

e)

melengkung

30.

Pelari 2 dan 4 memiliki lintasan ....

a)

membelok

b)

menanjak

c)

menurun

d)

lurus

e)

melengkung

31.

Bentuk-bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama adalah .…

a)

Gerakan badan

b)

Lari 100 meter

c)

Angkat badan

d)

Melatih kecepatan

e)

Naik turun tangga

32.

Saat melakukan pendinginan dalam gerakan senam, pengaturan napasnya adalah....

a)

Perlahan-lahan

b)

Cepat

c)

Sedang

d)

Berdesis

e)

Teratur

33.

Pengaturan pernapasan dalam gerakan senam aerobik dapat dilakukan dengan cara ....

a)

Dibuang perlahan lewat hidung

b)

Ditarik lewat mulut secara sedang

c)

Dikeluarkan pelan-pelan

d)

Ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut

e)

Secara perlahan ditarik, dikeluarkan

34.

Berikut yang merupakan inti senam irama adalah…

a)

Menyerasikan gerakan tangan dan kaki

b)

Menumbuhkan semangat

c)

Kelincahan

d)

Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan

e)

Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan

35.

Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah…

a)

Kekuatan dan daya tahan otot

b)

Kekuatan dan kelentukan

c)

Kelentukan dan kelincahan

d)

Kelincahan dan kecepatan

e)

Kecepatan dan kelentukan

36.

Senam aerobik mempunyai urutan gerakan yang dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan gerakan...

a)

Kaki

b)

Tangan

c)

Perut

d)

Pinggang

e)

Bahu

37.

Bentuk latihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu...

a)

Jantung dan paru-paru

b)

Sistem pernapasan

c)

Sistem pencernaan

d)

Aliran darah di tubuh

e)

Oksigen dalam tubuh

38.

Senam aerobik dalam pelaksanaan gerakannya selalu berhubungan dengan...

a)

Irama musik

b)

Irama gerak

c)

Ketukan

d)

Hitungan

e)

Gerakan

39.

Gerakan-gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan bagian dari latihan....

a)

Inti

b)

Pendahuluan

c)

Pemanasan

d)

Penenangan

e)

Penutup

40.

Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri....

a)

Cepat dan berirama

b)

Sedang dan bergejolak

c)

Perlahan dan berirama

d)

Pelan dan semangat

e)

Lambat dan santai

Similar Resources on Wayground

PTS GANJIL PJOK XI 23–24

35 questions

PTS GANJIL PJOK XI 23–24

quiz

Worksheet

•

1st Grade - Professio...

10 PE Sports, Games & Motor Skills Content Test

45 questions

10 PE Sports, Games & Motor Skills Content Test

quiz

Worksheet

•

10th Grade

PH 3 Atletik

35 questions

PH 3 Atletik

quiz

Worksheet

•

10th Grade

STS PJOK KELAS X 2025

40 questions

STS PJOK KELAS X 2025

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Atletik kelas X

35 questions

Atletik kelas X

quiz

Worksheet

•

10th Grade

UH PJOK KLAS 8 2021

40 questions

UH PJOK KLAS 8 2021

quiz

Worksheet

•

1st - 10th Grade

ESPORTES -1

37 questions

ESPORTES -1

quiz

Worksheet

•

10th Grade - University

PAT 10 Penjaskes

40 questions

PAT 10 Penjaskes

quiz

Worksheet

•

10th Grade