WorksheetsPTS PENJAS KELAS X MIA & IIS
Total questions: 35
Worksheet time: 18mins
Dalam Melaksanakan Latihan Loncat Jongkok Di Atas Peti Lompat Saat Menggulingkan Ke Depan Dimulai Dari….
A. Tengkuk, Pantat, Dan Punggung Kemudian Mendarat Pada Kaki
B. Tengkuk, Pantat, Dan Mendarat
C. Punggung, Pantat, Dan Tengku Kemudian Mendarat Pada Kaki
D. Pantat, Punggung, Dan Tengku Kemudian Mendarat Pada Kaki
E. Tengkuk, Punggung, Dan Pantat Kemudian Mendarat Pada Kaki
Tujuan Utama Latihan Kebugaran Jasmani Adalah….
A. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
B. Meningkatkan Kelentukan Persendiaan
C. Meningkatkan Kekuatan Otot
D. Meningkatkan Kecepatan
E. Mempertahankan Dan Menyelaraskan Kondisi Tubuh Dalam Kehidupan Sehari-Hari
Intensitas Latihan Senam Ritmik Dapat Dipantau Dengan Menggunakan Perhitungan Pada….
A. Kapasitas Darah
B. Kapasitas Paru-Paru
C. Kapasitas Dan Aerobic
D. Kapasitas Aerobic
E. Denyut Nadi
Latihan Kecepatan Dengan Lari Pelan Kemudian Cepat Atau Sebaiknya Dinamakan Dengan…
A. Interval Training
B. Suttle Run
C. Downhill
D. Hiking
E. Lari Akselerasi
Seorang Atlet Lari Bolak Balik Dengan Menempuh Jarak Kurang Lebih 5-10 Meter. Latihan Ini Bertujuan Untuk Melatih….
A. Kekuatan
B. Kelincahan
C. Ketepatan
D. Ketahanan
E. Kelenturan
Salah Satu Bentuk Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Adalah….
A. Push-Up
B. Back-Lift
C. Sit-Up
D. Squat-Jump
E. Shuttle-Run
Untuk Melatih Kekuatan Otot-Otot Kaki, Terutama Paha Dapat Dilakukan Dengan Latihan Beban, Yaitu Latihan….
A. Squats
B. Suttle Hill
C. Downhill
D. Ketahanan
E. Obstacle Run
Teknik Loncat Jongkok Di Atas Peti Lompat Bertumpu Pada….
A. Kepala
B. Lutut
C. Kedua Kaki
D. Tungkai
E. Kedua Tangan
Pendaratan Yang Baik Dilakukan Dengan Keadaan….
A. Lentur
B. Kaku
C. Tegang
D. Pasif
E. Keras
Istilah Lain Tingkat Kesegaran/ Kebugaran Jasmani Adalah….
A. Fisiologycal Fitness
B. Fitness
C. Physical Fitness
D. Physical Endurance
E. Cardio-Visiological Fitness
Zijpas Dalam Senam Irama Disebut Juga Langkah….
A. Silang
B. Samping
C. Lingkar
D. Pantul
E. Berirama
Pada Loncat Jongkok Di Atas Peti Lompat Tolakan Dilakukan Setelah….
A. Di Atas Peti Lompat
B. Melewati Peti Lompat
C. Awalan
D. Mengangkat Kaki
E. Mendarat
Posisi Badan Pada Saat Mendarat Setelah Menapak Adalah…
A. Tegak
B. Condong
C. Bungkuk
D. Miring Ke Samping
E. Telungkup
Situasi Ketika Seseorang Melontarkan Dirinya Ke Udara Dalam Senam Irama Disebut….
A. Layangan Dan Ketinggian
B. Lompatan
C. Ayunan
D. Pendaratan
E. Putaran
Setiap Gerak Senam Irama Diawali Dan Diakhiri Dengan….
A. Tersenyum
B. Menari-Nari
C. Hormat
D. Sikap Sempurna
E. Bebas Bergerak
Latihan Senam Ritmik Yang Teratur Akan Meningkatkan…
A. Kelelahan Tubuh
B. Penyakit Jantung
C. Denyut Nadi
D. Efisiensi Kerja Jantung
E. Jumlah Cairn Tubuh
Hal-Hal Yang Perlu Ditekankan Dalam Senam Irama Adalah…
A. Irama, Kelentukan Tubuh, Dan Kelenturan Irama
B. Irama, Kekuatan, Dan Kelincahan
C. Kelentukan Tubuh, Keteraturan Gerak, Dan Kekuatan
D. Keteraturan Gerak, Kelincahan, Dan Daya Tahan
E. Kekuatan Otot, Daya Tahan Dan Irama
Gerak Langkah Rapat Dalam Senam Irama Dapat Melatih….
A. Betis
B. Pergelangan Kaki
C. Pergelangan Tangan
D. Paha
E. Jari-Jari Kaki
Perlengkapan Yang Dipakai Untuk Mengiringi Gerakan Senam Irama Adalah….
A. Alarm
B. Bunyi
C. Musik
D. Nada-Nada
E. Sirine
Pada Saat Melakukan Pendaratan Melakukan Pendaratan Loncat Jongkok Posisi Tangan….
A. Disilangkan Diatas Kepala Pandangan Lurus Ke Samping
B. Memegang Kepala Di Bagian Samping
C. Dikaitkan Di Depan Dada, Pandangan Lurus Ke Depan
D. Direntangkan Ke Atas Samping Kepala, Pandangan Lurus Ke Depan
E. Diluruskan Di Depan Badan Pandangan Ke Samping
Tes lari selama 12 menit disebut tes....
a. jogging
b. aerobik
c. senam
d. SKJ
e. interval training
Seorang wanita berumur 30 tahun lari dalam 12 menit berahasil menempuh jarak 1,83 km. Itu berarti kategori kebugarannya adalah....
a. sangat kurang
b. kurang
c. sedang
d. baik
e. baik sekali
Latihan kekuatan dapat dilatih dengan cara....
a. push up
b. back up
c. zig-zag run
d. sit up
e. vertical jump
Untuk melatih daya tahan otot diperlukan latihan, kecuali...
a. circuit training
b. interval training
c. interval dan circuit training
d. lari aerobik
e. lari estafet
Kemampuan daya tahan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan submaksimal intensitasnya disebut....
a. daya tahan umum
b. daya tahan otot lokal
c. basic endurance
d. stamina
e. daya tahan spesial
Berikut ini merupakan faktor-faktor penentu latihan daya tahan, kecuali....
a. jenis fibril otot
b. kualitas pernapasan
c. proses metabolisme
d. pengatursan nervus sistem
e. pola makan
Jenis otot pembawaan, untuk daya tahan, bergerak cepat, dan berwarna merah disebut....
a. tonic
b. stimulus
c. respon
d. dibril
e. phasic
Untuk latihan daya tahan otot diperlukan intensitas sebesar....
a. 50%
b. 60%
c. 70%
d. 80%
e. 90%
Latihan stamina dapat meningkatkan kemampuan organ berikut, kecuali....
a. jantung
b. paru-paru
c. pusat saraf
d. zat kimia dalam otot
e. hati
Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali....
a. push up
b. squat thrust
c. angkat tubuh
d. tarik tambang
e. sit up
Pada dasarnya yang disebut daya tahan otot adalah....
a. kemampuan melawan than beban dalam waktu yang relatif
b. kemampuan merubah posisi dann
c. daya ledak yang baik
d. kemampuan ledak yang cepat
e. kemampuan memperluas sendi
Jarak tempuh lari untuk tes untuk kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia, yaitu lari 12 menit berjarak....
a. 2,0 km
b. 2,4 km
c. 3,4 km
d. 4,2 km
e. 5,2 km
Cabang olahraga yang paling baik untuk menigkatkan dayan tahan paru jantung adalah....
a. bulu tangkis
b. boal voli
c. bersepeda
d. jogging
e. tenis meja
fartlek biasanya dilakukan....
a. gor
b. trek Lri
c. alam terbuka
d. gym
e. dojo
latihan sit up bermanfaat untuk melatih kekuatan dan daya otot....
a. dada
b. leher
c. perut
d. lengan
e. paha
