Font size
WorksheetsKUIZ KECERGASAN PJK TINGKATAN 4
Total questions: 27
Worksheet time: 14mins
Senaman TABATA adalah senaman intensitii tinggi iaitu....
High Intensity Interval Training(HIIT)
High Intensity Intermittent Exercise(HIIE)
Spring Interval Training (SIT)
High Immersion Program (HIP)
Teknik TABATA telah diasaskan oleh seorang Pengkaji Sukan yang dikenali sebagai
Dr Suzuki Tabata
Dr Tabata Izumi
Dr Abata Sazijimhaho
Dr Tabata Kirosaki
Konsep Senaman TABATA berasal dari negara....
India
Malaysia
Amerika Syarikat
Jepun
Tempoh latihan TABATA yang paling ideal dan sesuai ialah selama
20 minit
1 jam
30 minit
40 minit
Berikut adalah merupakan senaman-senaman TABATA kecuali
Bodyweight squat
Jumping Jack
Bodyweight measure
Burpees
Selain push up penuh, kita juga boleh menggunakan....
extension push up
modification push up
simple push up
no push up
Teknik ini dikenali sebagai
Jumping Jack
JUmping star
Static Jack
Jumping Triangle
Teknik ini dikenali sebagai
Night Crawler
Mountain climbers
Bodyweight squat
Burpees
Teknik ini dikenali sebagai
Mountain climbers
Bodyweight squat
Burppp
Burpees
Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan dijalankan
selepas latihan
sebelum latihan
sebelum dan selepas latihan
ketika latihan
Berikut merupakan Komponen Kecergasan Lakuan Motor (pilih 3)
Ketangkasan
Kepantasan
Koordinasi
Kepenatan
Berikut merupakan Komponen Kecergasan Lakuan Motor (pilih 3)
Ketangkasan
Kepantasan
Koordinasi
Kepenatan
Kecergasan fizikal yang rendah boleh menyebabkan.....
badan cepat letih dan lesu
sentiasa berasa bertenaga
bersungguh-sungguh ketika belajar dan bekerja
tidak penat ketika beriadah
Kecergasan fizikal yang rendah boleh menyebabkan.....
badan cepat letih dan lesu
sentiasa berasa bertenaga
bersungguh-sungguh ketika belajar dan bekerja
tidak penat ketika beriadah
Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama menunjukkan
kapasiti aerobik kurang baik
kapasiti aerobik dalam keadaan sangat baik
penggunaan oksigen tahap yang sangat tinggi
tahap kecergasan yang rendah
Teknik ini dikenali sebagai
half sit body
bodyweight squat
Burpees
Up and down squat
Kemampuan seseorang melakukan aktiviti tanpa berasa letih di samping mempunyai tenaga lebihan untuk melakukan aktiviti lain.
Kecergasan tubuh badan.
Kecergasan fizikal.
Kekuatan otot.
Daya tahan otot.
Berikut ialah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan terdiri daripada.....
Kapasiti aerobik.
Kuasa
Kelenturan.
Daya tahan otot.
Kekuatan otot.
Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen.
Daya tahan otot.
Kecergasan fizikal.
Kapasiti aerobik.
Kekuatan otot.
Kelenturan ialah....
Kecergasan fizikal
Komposisi badan.
Regangan badan
Fleksibiliti.
Komposisi badan ialah.........
Lemak badan dalam tubuh.
Kandungan air dalam badan
Sisa - sisa perkumuhan.
Pengeluaran peluh.
Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..
Berlari.
Berenang.
Berbasikal.
Senamrobik.
Lompat tali.
Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat berserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar nadi latihan.
Formula Karnoven
Formula Matematik
Formula Karvonen.
Formula kapasiti aerobik
Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.Aktiviti fizikal ini perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.
Frequency (kekerapan)
Intensity (intensiti)
Time (masa)
Type (Jenis)
Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan.semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.
Frequency (kekerapan)
Intensity (Intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
Merujuk kepada masa yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal.Masa yang disarankan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan adalah sekurang-kurangnya 30 minit.
Frequancy (kekerapan)
Intensity (Intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
Merujuk kepada jenis aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan.Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.
Frequency (kekerapan)
Intensity (intensiti)
Time (masa)
Type (jenis)
