WorksheetsUnit 8 Kecergasan Ting 2
Total questions: 21
Worksheet time: 11mins
Antara berikut, aktiviti manakah yang meningkatkan kapasiti aerobik?
I Tidur
II Makan
III Berkuda
IV Bermain badminton
I dan II
I dan IV
II dan III
III dan IV
Antara berikut, denyutan nadi seminit manakah yang menunjukkan tahap kapasiti aerobik adalah sederhana?
51-69
70-79
Bawah 50
Lebih daripada 80
Antara yang berikut yang manakah merupakan aktiviti PNF ?
I Regangan otot biceps
II Regangan oto Oblique
III Regangan otot hamstrings
IV Regangan otot rectus abdomonis
I dan II
I dan IV
II dan III
III dan IV
Rajah menunjukkan _________
Regangan Gluteus
Regangan Quadriceps
Regangan Oblique
Regangan Hamstrings
Berikut ialah kekuatan dan daya tahan otot kecuali ____
Tekan tubi
Bangkit tubi
Mendagu
Joging
Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan kesihatan?
Kelajuan dan kuasa
Kekuatan otot dan kelajuan
Daya tahan otot dan kelenturan
Daya tahan kardiovaskular dan kuasa
Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan perlakuan atau kemahiran motor?
Kelajuan dan kuasa
Kekuatan otot dan kelajuan
Daya tahan otot dan kelenturan
Daya tahan kardiovaskular dan kuasa
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular.
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan?
Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti
Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan
Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan
Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui
Berikut ialah kekuatan dan daya tahan otot kecuali ____
Tekan tubi
Bangkit tubi
Mendagu
Joging
2. Berikut ialah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan terdiri daripada.....
Kapasiti aerobik
Kuasa
Kelenturan
Kekuatan otot
Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.Aktiviti fizikal ini perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.
Type (Jenis)
Time (masa)
Intensity (intensiti)
Frequency (kekerapan)
Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat berserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar nadi latihan.
Formula Karnoven
Formula Matematik
Formula Karvonen.
Formula kapasiti aerobik
Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan.semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.
Type (jenis)
Intensity (Intensiti)
Time (masa)
Frequency (kekerapan)
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular.
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.
Apakah formula Korvonen?
KNL = KNM x Intensiti Latihan + KNR
KNL = KNM - KNR + KNR
KNL = KNR x Intensiti Latihan + KNR
KNL = KNM - KNR x Intensiti Latihan + KNR
*Kekerapan melakukan aktiviti atau senaman.
*Aktiviti fizikal ini perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.
Pernyataan di atas merujuk kepada ...
Intensity
Time
Type
Frequency
KNM merujuk kepada ...
Kadar Nadi Mula
Kadar Nadi Makan
Kadar Nadi Maksimum
Kadar Nadi Mulut
Prinsip FIIT merujuk kepada ....
Frequency
Intensity
Time
Talk
KNL merujuk kepada ...
Kadar Nadi Latihan
Kadar Nadi Lompat
Kadar Nadi Lambung
Kadar Nadi Ludah
Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot.
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.
Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum
