wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

kebugaran jasmani

Total questions: 30

Worksheet time: 16mins

Name
Class
Date
1.

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan jasmani

c)

Ketahanan Jasmani

d)

Kekuatan jasmani

e)

Kekebalan jasmani

2.

dibawah ini merupakan kompenen dasar fisik, kecuali...

a)

Kekuatan (strength)

b)

Kecepatan (speed)

c)

Daya tahan (endurance)

d)

Kecemasan (anxiaty)

e)

Kelentukan ( flexibility)

3.

kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas-luasnya dalam persendiannya. Faktor utamanya yaitu bentuk sendi, elastisitas otot, dan ligamen, yaitu pengertian dari .....

a)

Kekuatan (strength)

b)

Kecepatan (speed)

c)

Daya tahan (endurance)

d)

Akurasi (accuracy)

e)

Kelentukan ( flexibility)

4.

Yang merupakan ciri latihan kelentukan yaitu...

a)

meregang persendian dan mengulur sekelompok otot.

b)

meregang kulit dan mengulur sekelompok otot.

c)

meregang otot dan mengulur sekelompok tulang.

d)

meregang persendian dan mengulur sekelompok tulang.

e)

meregang otot dan mengulur sekelompok otot.

5.

sering juga disebut peregangan balistik adalah peregangan yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh atau anggota tubuh secara berirama (merengut-rengutkan badan). yaitu pengertian dari ...

a)

Peregangan dinamik (Dynamic stretch),

b)

Peregangan statik (Static stretch)

c)

Peregangan pasif.

d)

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)

e)

Peregangan otot dan sendi

6.

satu cara untuk meregangkan sekelompok otot secara perlahan-lahan sampai titik rasa sakit yang kemudian dipertahankan untuk beberapa waktu. yaitu pengertian dari...

a)

Peregangan dinamik (Dynamic stretch),

b)

Peregangan statik (Static stretch)

c)

Peregangan pasif.

d)

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)

e)

Peregangan otot dan sendi

7.

Pelaksanaannya yaitu melakukan penguluran dengan bantuan orang lain, atlet yang sedang melakukan peregangan statik. Selanjutnya temannya mendorong secara perlahan-lahan dan atlet yang sedang melakukan peregangan menahannya sampai terjadi kontraksi isometrik, beberapa detik kemudian atlet yang sedang melakukan peregangan, melakukan rileksasi dan temannya terus mendorong hingga titik optimum. yaitu pengertian dari ...

a)

Peregangan dinamik (Dynamic stretch),

b)

Peregangan statik (Static stretch)

c)

Peregangan pasif.

d)

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)

e)

Peregangan otot dan sendi

8.

Latihan kelentukan menyebabkan otot menjadi ....

a)

membesar

b)

mengecil

c)

elastis

d)

kuat

e)

lemah

9.

Duduk dengan mencium lutut merupakan peregangan otot ....

a)

punggung

b)

bahu

c)

perut

d)

tangan

e)

leher

10.

Latihan kayang bertujuan untuk melatih kelentukan

a)

otot perut, punggung, dan pinggang

b)

otot tangan, punggung, dan pinggang

c)

otot tangan, kaki, dan pinggang

d)

otot kaki, punggung, dan pinggang

e)

otot perut, punggung, dan tangan

11.

manfaat memiliki kelentukan yang baik, kecuali ...

a)

mengurangi kemungkinan terjadinya cedera-cedera otot dan sendi

b)

membantu dalam mengembangkan kecepatan, koordinasi, dan kelincahan

c)

membantu daya tahan tubuh

d)

menghemat pengeluaran tenaga (efisien) pada waktu melakukan gerakan-gerakan

e)

membantu memperbaiki sikap tubuh

12.

Jika kalian ingin memiliki kemampuan berjalan kaki yang jauh dalam dalam tempo yang lama (lebih dari 20 menit), latihan yang harus dilakukan adalah ...

a)

latihan daya tahan

b)

latihan kekuatan otot

c)

latihan kelenturan

d)

latihan power

e)

latihan kelincahan

13.

Melatih kelincahan biasanya dapat dilakukan dengan...

a)

Lari Zig-zag

b)

Marathon

c)

Sprint

d)

lari

e)

lari bolak-balik

14.

Ketika sedang melakukan gerakan sit up sebaiknya posisi kaki harus...

a)

Di buka

b)

Di angkat

c)

Lurus

d)

Di Tekuk

e)

di ayunnkan

15.

Melatih kekuatan otot punggung adalah dengan malakukan...

a)

Pull Up

b)

Push Up

c)

Back Up

d)

Jogging

e)

Squat Rush

16.

Sit up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot...

a)

Dada

b)

Lengan

c)

Kaki

d)

Punggung

e)

Perut

17.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....

a)

otot pinggul

b)

otot tungkai

c)

otot perut

d)

otot lengan

e)

otot leher

18.

Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM usia 16 tahun adalah ....

a)

201

b)

202

c)

203

d)

204

e)

205

19.

Lari bolak-balik, lari zig-zag merupakan contoh latihan

a)

Kekuatan

b)

Kelincahan

c)

Daya tahan

d)

Kecepatan

e)

Keseimbangan

20.

Latihan sprint bertujuan untuk meningkatkan....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

21.

Pada gambar diatas olahraga Bench press atau angkat beban merupakan bentuk latihan dari?

a)

Daya Tahan

b)

Kelenturan

c)

Kekuatan

d)

Kecepatan

e)

Keseimbangan

22.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

23.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan adalah ....

a)

shuttle-run, push-up dan weight trainnig

b)

sit-up, push-up dan weight trainnig

c)

sit-up, vetical jump dan weight trainnig

d)

shuttle-run, interval trainning dan weight trainnig

e)

shuttle-run,push-up,sit-up dan pos tes

24.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan adalah ....

a)

interval trainning, lari naik turun bangku dan lari 50 meter

b)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 1000 meter

c)

interval trainning, push-up dan lari 50 meter

d)

shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 50 meter

e)

push-up,lari maraton dan interval trainning

25.

kemampuan mengubah arah secara efektif dan cepat, sambil berlari hampir dalam keadaan penuh adalah definisi dari

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

kecepatan

d)

daya ledak

e)

daya tahan

26.

Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri merupakan komponen kebugaran ...

a)

Daya tahan

b)

Kelincahan

c)

Koordinasi

d)

Kekuatan

e)

Kelenturan

27.

Salah satu bentuk aktivitas latihan fisik yang dilakukan dengan sikap permulaan telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan dikaitkan di bagian belakang kepala dan kedua siku disamping telinga-gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dan kembali ke sikap telentang-gerakan naik turun (baring-duduk) dilakukan secara perlahan-lahan dan berulang-ulang. Aktivitas ini bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik dari unsur ....

a)

kekuatan (strength)

b)

daya tahan (endurance)

c)

kecepatan (speed)

d)

kelincahan (agility)

e)

daya ledak otot (explosive power)

28.

Aurel secara bervariasi melakukan aktivitas fisik dengan berlatih renang, lari jarak 60 – 80 meter dengan kecepatan sedang (long slow distance run) dengan pengulangan 10 – 12 kali tanpa istirahat, dan di kesempatan lain dia melakukan latihan circuit trainning. Tujuan Aurel melakukan aktifitas latihan ini adalah untuk meningkatkan kondisi fisik pada aspek ....

a)

kekuatan (strength)

b)

daya tahan (endurance)

c)

kecepatan (speed)

d)

kelincahan (agility)

e)

daya ledak otot (explosive power)

29.

Tes kebugaran jasmani siswa indonesia yang bertujuan untuk mengukur kelincahan  yaitu..

a)

Hand eye coordination test

b)

Hand touch reaction test

c)

Vertikal jump

d)

Dipping test

e)

T- Test

30.

Tes kebugaran jasmani siswa indonesia yang bertujuan untuk mengukur koordinasi mata dan tangan yaitu..

a)

Hand eye coordination test

b)

Hand touch reaction test

c)

Vertikal jump

d)

Dipping test

e)

T- Test

Similar Resources on Wayground

PJOK Kelas 7 Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang

25 questions

PJOK Kelas 7 Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang

quiz

Worksheet

•

10th - 12th Grade

UAE Sports Quiz

25 questions

UAE Sports Quiz

quiz

Worksheet

•

6th - 12th Grade

ATLETIK

25 questions

ATLETIK

quiz

Worksheet

•

KG - Professional Dev...

Soal PJOK Kelas VIII

25 questions

Soal PJOK Kelas VIII

quiz

Worksheet

•

8th Grade - University

Penilaian Tengah Semester PJOK kelas 10

25 questions

Penilaian Tengah Semester PJOK kelas 10

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Penjaskes kelas x mm 2

25 questions

Penjaskes kelas x mm 2

quiz

Worksheet

•

10th - 11th Grade

KUIZ MAAL HIJRAH SMKUR

25 questions

KUIZ MAAL HIJRAH SMKUR

quiz

Worksheet

•

7th - 12th Grade

Penilaian Harian PJOK Permainan Bola Besar

25 questions

Penilaian Harian PJOK Permainan Bola Besar

quiz

Worksheet

•

7th - 12th Grade