wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Senam Irama, Ketangkasan dan Renang

Total questions: 45

Worksheet time: 30mins

Name
Class
Date
1.

Perhatikan gambar! Berdasarkan gambar diatas, nama gerakan yang tepat adalah ....

a)

ayunan satu lengan

b)

ayunan satu lengan depan dan belakang

c)

ayunan satu lengan ke samping

d)

ayunan lengan depan dan belakang dengan memindahkan berat badan

e)

ayunan lengan depan

2.

Saat pelajaran olahraga, Arini mempraktikkan gerakan langkah kaki senam irama. Gerakan diawali dengan sikap awal berdiri tegak kanan, tangan di pinggang dan pandangan lurus ke depan. Kemudian meletakkan tumit ke depan secara bergantian 1 x 8 hitungan. Lalu diakhiri dengan sikap tegak kaki kanan. Gerakan yang dilakukan oleh Arini disebut ....

a)

heel touch

b)

toe touch

c)

knee up

d)

knee touch

e)

loppas

3.

Dalam sebuah diskusi Amri memberikan contoh gerakan ayunan lengan kepada teman satu kelompoknya. Gerakannya diawali dengan posisi kedua lengan berada di depan muka dan ditekuk 90° , kemudian dibuka kesamping kanan dan kiri. Teknik dasar ayunan lengan yang dilakukan oleh Amri dikenal dengan istilah ....

a)

up right row

b)

butterfly

c)

open the window

d)

lateral raises

4.

Teknik dasar ayunan lengan dalam senam irama sangat beragam. Gambar yang menunjukkan gerakan lateral raises atau butterfly adalah ....

a)
b)
c)
d)
e)

5.

Berikut ini pernyataan yang tepat untuk gerakan pumping adalah ....

a)

Gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)

b)

Gerakan-gerakan senam aerobik yang mengadopsi gerakan beladiri seperti jab, uper cut, hook

c)

Gerakan mendorong lengan

d)

Gerakan menarik kedua lengan ke atas

e)

Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa

6.

Berikut ini pernyataan yang tepat untuk gerakan pounching adalah ....

a)

Gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)

b)

Gerakan-gerakan senam aerobik yang mengadopsi gerakan beladiri seperti jab, uper cut, hook

c)

Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa

d)

Gerakan menarik kedua lengan ke atas

e)

Gerakan mendorong kedua lengan ke atas

7.

Gerakan ayunan satu lengan kesamping dengan memindahkan berat badan ditunjukkan oleh gambar....

a)
b)
c)
d)
e)
8.

Perhatikan gambar! Nama gerakan dan cara melakukan gerakan sesuai dengan gambar tersebut yaitu ....

a)

Rowing, gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan

b)

Up right row, gerakan menarik kedua lengan ke atas

c)

Arm swing, gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan

d)

Ayunan dua lengan ke samping badan, gerakan mendayung kearah kanan dan kiri tubuh untuk melatih otot samping badan

e)

Arm swing, ayunan dua lengan ke samping badan, gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan

9.

Setiap gerakan dalam senam irama memiliki manfaat masing-masing. Nah gerakan seperti gambar diatas berfungsi untuk melatih otot ....

a)

lengan bawah

b)

bahu

c)

dada

d)

lengan belakang

e)

lengan depan

10.

Melakukan senam irama dengan teknik yang baik dan benar tentunya akan meningkatkan kebugaran jasmani kita. Setiap bagian tubuh kita perlu dilatih agar tidak mudah mengalami cidera. Jika ingin melatih otot bahu, gerakan yang efektif dilakukan adalah ....

a)

marching, pumping, shoulder press up

b)

up right row, biceps curl, pumping

c)

pounching, pumping, shoulder press

d)

pounching, arm swing, butterfly

e)

shoulder press up, arm swing

11.

Saat senam bersama, seluruh peserta sangat antusias dalam menirukan gerakan instruktur senam. Salah satu gerakan yang dicontohkan diawali dengan berdiri kaki rapat, lalu melangkahkan kaki kanan serong kedepan kanan disusul kaki kiri melangkah serong kedepan kiri. Kemudian menarik kaki kanan ke belakang diikuti kaki kiri merapat ke kaki kanan seperti semula. Gerakan yang dicontohkan instruktur senam tersebut adalah ....

a)

langkah silang

b)

langkah depan

c)

double step

d)

V Step

e)

front step

12.

Cermati gambar diatas! Pesenam tersebut sedang melakukan gerakan kaki yang disebut ....

a)

single step

b)

double step

c)

V step

d)

looppas

e)

front step

13.

Teknik gerakan kaki yang dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan kesamping kanan diikuti kaki kiri merapat ke kaki kanan disebut dengan langkah ....

a)

samping

b)

samping kanan

c)

samping kiri

d)

silang

e)

langkah tunggal

14.

Langkah-langkah yang tepat saat melakukan gerakan langkah silang adalah ....

a)

berdiri tegak kanan>langkahkan kaki kanan ke samping>silangkan kaki kanan ke belakang kaki kiri>langkahkan kaki kiri merapat kaki kanan>berdiri tegak kiri

b)

berdiri tegak kanan>langkahkan kaki kanan ke samping>silangkan kaki kiri ke belakang kaki kanan>langkahkan kaki kiri merapat kaki kanan>berdiri tegak kiri

c)

berdiri tegak kanan>langkahkan kaki kanan ke samping>silangkan kaki kanan serong ke depan kaki kiri>langkahkan kaki kiri merapat kaki kanan>berdiri tegak kiri

d)

berdiri tegak kanan>langkahkan kaki kanan ke samping>silangkan kaki kanan ke depan kaki kiri>langkahkan kaki kiri merapat kaki kanan>berdiri tegak kiri

e)

berdiri tegak kanan>langkahkan kaki kanan ke samping>silangkan kaki kiri serong ke belakang>langkahkan kaki kiri merapat kaki kanan>berdiri tegak kiri

15.

Teknik dasar langkah kaki yang sesuai dengan urutan gambar tersebut adalah ....

a)

kruispas, lunge, toe touch

b)

langkah silang, lunge, heel touch

c)

double step, langkah belakang, marching

d)

kruispas, langkah belakang, toe touch

e)

double step, langkah belakang, toe touch

16.

Teknik dasar langkah kaki yang sesuai dengan tahapan gerakan diatas yaitu ....

a)

double step

b)

single step

c)

loppas

d)

galappas

e)

kruispas

17.

Andi, Irna dan Rudi mendapatkan tugas dari Bu April untuk memperagakan salah satu teknik dasar langkah kaki senam irama. Mereka secara kompak melakukan gerakan knee up. Contoh gambar yang sesuai dengan gerakan yang mereka peragakan yaitu ....

a)
b)
c)
d)
e)

18.

Perhatikan langkah-langkah gerakan berikut!

1.Langkahkan kaki kiri ke depan

2.Langkahkan kaki kanan ke depan di depan kaki kiri

3.Langkahkan lagi kaki kiri ke depan merapat kaki kanan

4.Lutut mengeper


Berdasarkan langkah-langkah diatas, gerakan yang dimaksud adalah

a)

gerakan kedepan

b)

gerakan langkah depan

c)

gerakan langkah biasa

d)

gerakan langkah silang

e)

gerakan langkah rapat

19.

Salah satu teknik dalam senam irama yang dilakukan dengan berjalan di tempat dikenal dengan istilah ....

a)

rowing

b)

marching

c)

step

d)

swing

e)

lop

20.

Teknik gerakan kaki dalam senam irama bermacam-macam, diantaranya adalah ....

a)

loopas, galappas, double step, kruispas, lunge

b)

galappas, butterfly, lunge, single step, kruispas

c)

rowing, pumping, lunge, galappas

d)

lunge, loopas, rowing, heel touch

e)

rowing, loopas, heel touch

21.

Teknik gerakan kaki dalam senam irama bermacam-macam, diantaranya adalah ....

a)

loopas, galappas, double step, kruispas, lunge

b)

galappas, butterfly, lunge, single step, kruispas

c)

rowing, pumping, lunge, galappas

d)

lunge, loopas, rowing, heel touch

e)

rowing, loopas, heel touch

22.

Dalam melakukan senam alat, sangat diperlukan…

a)

Disiplin

b)

Keberanian

c)

Patuh

d)

Konsisten

e)

Kecemasan

23.

Bagian badan yang menyentuh matras lebih dulu saat melakukan guling ke depan adalah…

a)

Kepala

b)

Dahi

c)

Lengan

d)

Bahu

e)

Tengkuk

24.

Gerakan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua sikap awalan, yaitu…

a)

Jongkok dan duduk

b)

Jongkok dan berdiri

c)

Terlentang dan jongkok

d)

Terlentang dan berdiri

e)

Duduk dan berdiri

25.

Senam lantai merupakan bagian dari senam…

a)

Aerobik

b)

Militer

c)

Akrobatik

d)

Umum

e)

Artistik

26.

Berikut ini yang tidak termasuk kesalahan saat melakukan guling ke depan adalah…

a)

Kedua tangan bertumpu tidak tepat

b)

Saat akan melakukan guling depan, bagian tubuh yang menyentuh matras adalah tengkuk

c)

Tumpuan kedua tangan atau salah satu tangan kurang kuat

d)

Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan

e)

Saat gerakan guling kedepan, kedua tangan tidak ikut menolak

27.

Bantuan guling depan dapat diberikan dengan cara…

a)

Menekan kepala bagian belakang saat memulai menekuk leher

b)

Mendorong punggung ke bawah

c)

Mendorong lengan ke matras

d)

Mengangkat kepala ke atas

e)

Menahan tungkai di atas

28.

Gerakan latihan tersebut merupakan kombinasi latihan…

a)

Lompat jongkok dikombinasikan dengan gerakan berputar

b)

Lompat kangkang dikombinasikan dengan gerakan berputar

c)

Lompat jongkok dikombinasikan dengan guling depan

d)

Lompat kangkang dikombinasikan dengan guling depan

e)

Lompat jongkok dikombinasikan dengan headstand

29.

Guling depan yang berakhir miring, disebabkan oleh…

a)

Kekutan tangan berlebih ketika berguling

b)

Posisi tangan kiri dan tangan kanan tidak sejajar

c)

Kekuatan kaki dan tangan tidak seimbang

d)

Kekuatan kaki berlebih

e)

Kepala mendongak ke depan

30.

Posisi badan saat akan melakukan guling belakang yang benar adalah…

a)

Disamping matras

b)

Didepan matras

c)

Disebelah kanan matras

d)

Membelakangi matras

e)

Disebelah kiri matras

31.

Gerakan guling lenting adalah gerakan melentingkan tubuh dari gerakan setengah…

a)

Guling depan

b)

Kayang

c)

Sikap lilin

d)

Handstand

e)

Headstand

32.

Sikap atau posisi awal sikap lilin…

a)

Berdiri tegak

b)

Jongkok

c)

Tidur telungkup

d)

Berbaring

e)

Tidur terlentang

33.

Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap…

a)

Kedua kaki dibuka selebar bahu

b)

Kedua kaki rapat keatas

c)

Kedua lengan menopang pinggul dan kedua kaki dirapatkan keatas

d)

Badan tegas di atas

e)

Badan dan kaki lurus

34.

Jongkok dan kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu merupakan…

a)

Awalan senam lantai roll belakang

b)

Awalan senam lantai kayang

c)

Gerakan senam lantai roll belakang

d)

Awalan senam lantai meroda

e)

Awalan senam lantai roll depan

35.

Lompat kangkang diatas peti lompat termasuk ke dalam olahraga…

a)

Senam aerobik

b)

Senam akuatik

c)

Senam irama

d)

Senam ketangkasan dengan alat

e)

Senam ketangkasan tanpa alat

36.

Palang sejajar dalam senam alat disebut...

a)

Parallel bars

b)

Pommel horse

c)

Rings

d)

Vaulting horse

e)

Horizontal

37.

Induk organisasi renang seluruh dunia adalah ...

a)

FINA

b)

FIFA

c)

PBVSI

d)

PBI

e)

PVBSI

38.

Sikap badan pada renang gaya bebas adalah ...

a)

Overline

b)

Deadline

c)

Online

d)

Telungkup

e)

Streamline

39.

Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ...

a)

Memutar permukaan air

b)

Menekan permukaan air

c)

Naik turun memukul permukaan air

d)

Mendorong permukaan air

e)

Kaku dan diam

40.

Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang adalah ...

a)

Tidak cepat lelah

b)

Tidak cepat lapar

c)

Beradaptasi dengan air

d)

Tidak kaku

e)

Tidak tenggelam

41.

Gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu disebut ...

a)

Gaya dada

b)

Gaya bebas

c)

Gaya punggung

d)

Gaya kepala

e)

Gaya kupu-kupu

42.

Gerak maju seorang perenang didapat dari ...

a)

Gerakan mendesak air ke samping kanan

b)

Gerakan mendesak air ke samping kiri

c)

Gerakan mendesak air ke atas

d)

Gerakan mendesak air ke bawah

e)

Gerakan mendesak air ke depan

43.

Menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah ...

a)

Muka di dalam air

b)

Kepala di putar ke samping

c)

Muka di atas air

d)

Bebas

e)

Udara di keluarkan di dalam air

44.

Pengambilan napas dalam renang gaya bebas dilakukan pada saat ...

a)

Pergantian gerakan lengan

b)

Melakukan dorongan

c)

Tebasan kaki

d)

Di dalam air

e)

Pembalikkan

45.

Persatuan renang Indonesia disebut ...

a)

PRI

b)

PBI

c)

PBVSI

d)

PSI

e)

PRSI

Similar Resources on Wayground

PAS GANJIL 2022 - PJOK - X.UMUM

40 questions

PAS GANJIL 2022 - PJOK - X.UMUM

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Permainan Bola Kecil Kelas 12

40 questions

Permainan Bola Kecil Kelas 12

quiz

Worksheet

•

10th - 12th Grade

Quiz PJOK-X

40 questions

Quiz PJOK-X

quiz

Worksheet

•

10th Grade

UJIAN INTERVENSI PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 4

50 questions

UJIAN INTERVENSI PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 4

quiz

Worksheet

•

10th Grade

UTS PJOK KELAS XI

40 questions

UTS PJOK KELAS XI

quiz

Worksheet

•

10th - 12th Grade

LATIHAN PENILAIAN TENGAH SEMERTER GASAL KELAS X 2021-2022

40 questions

LATIHAN PENILAIAN TENGAH SEMERTER GASAL KELAS X 2021-2022

quiz

Worksheet

•

10th Grade

PAS PJOK KELAS 10

40 questions

PAS PJOK KELAS 10

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Lari Jarak Pendek Kelas X

50 questions

Lari Jarak Pendek Kelas X

quiz

Worksheet

•

10th Grade