Font size
WorksheetsPre test PJOK AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
Total questions: 40
Worksheet time: 38mins
Clarine melakukan permainan lompat kijang bersama teman. Dalam permainan ini, terdapat variasi dan kombinasi gerak dasar yaitu….
Jalan pelan dan jalan cepat dengan kombinasi lompat
Lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lempar
Lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lompat
Jalan pelan dan jalan cepat dengan kombinasi lempar
Agar lemparannya jauh, diperlukan ….gerak tangan
Kekuatan dan keseimbangan
Kelenturan dan keseimbangan
Kekuatan dan kelenturan
Kekuatan dan ketepatan
Berlatih variasi gerak dasar lari dan lompat melewati rintangan, bentuk variasi dan kombinasi gerak dasar yang tepat adalah….
Jalan pelan dan lari cepat, melompat, dan mendarat
Jalan di tempat dan jalan pelan, melompat, dan melayang
Jalan cepat dan lari cepat, dan mendarat
Jalan cepat dan lari cepat, dan menolak
Brilli dan teman-temannya melakukan aktivitas short-run-up long jump di lapangan. Aktivitas short run-up long jump dilakukan dengan…..
Jalan, menolak, melompat
Jalan, lari jarak pendek dan melompat
Jalan cepat, lari sprint, dan melompat
Jalan cepat, melompat, dan mendarat
Olah raga lompat jauh membutuhkan kecepatan lari, diikuti dengan….
melayang
mendarat
menolak
melompat
Gerakan diawali dengan kaki kanan melangkah lurus ke depan. Kemudian, kaki kiri melangkah ke serong kiri. Setelah memperoleh posisi tepat segera melakukan pukulan. Variasi dan kombinasi gerakan tersebut adalah ….
kombinasi langkah cepat dengan variasi tendangan
kombinasi serangan dengan variasi pukulan
variasi pukulan lurus dengan kombinasi tendangan
variasi langkah kaki dengan kombinasi pukulan
Thea melakukan variasi kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping dengan kombinasi elakan. Cara melakukan kuda-kuda tengah dengan menggeserkan kaki kanan ke arah……
depan
belakang
samping kanan
samping kiri
Gerakan pada gambar di samping merupakan variasi …..
tangkisan dengan kombinasi tendangan
elakan dengan kombinasi pukulan
gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar menipulatif
pukulan dengan kombinasi langkah kaki
Teknik belaan dalam pencak silat yang digunakan untuk menggagalkan serangan lawan dengan tangan, kai dan tubuh dikenal dengan….
tangkisan
belaan
egosan
serangan
Variasi dan kombinasi gerak dasar dalam pencak silat berguna untuk…..
selalu menghindari serangan
pertahanan menjadi lemah
sulit untuk menyerang
lebih terampil dalam membela diri
Gerakan pada gambar di samping melatih kekuatan otot………
kaki
punggung
tangan
leher
Denyut nadi normal pada usia 12-15 tahun sekitar……………………
90-140 kali/menit
80-130 kali/menit
70-120 kali/menit
60-100 kali/menit
Salah satu cara mengetahui kelenturan adalah melalui gerakan……
push up
skipping
sit up
mencium lutut
Sebelum berolahraga, Paijo melakukan peregangan otot lengan dan tungkai. Aktivitas yang dilakukan Paijo untuk melatih….
kelincahan
kelenturan
kekuatan
kecepatan
Kondisi kebugaran jasmani dapat dikatakan baik jika….
mudah berkeringat
penampilan bersih dan rapi
sangat kuat dan pintar
tidak mudah lelah saat beraktivitas
Pelompat melakukan pendaratan dengan kedua kaki diikuti ayunan tanganke depan untuk menjaga….
posisi pendaratan
keseimbangan
kecepatan
kelenturan kaki
Dalam pencak silat, suatu sikap berdiri tegak dan kaki rapat dengan kedua tangan mengepal barada di samping pinggang dinamakan sikap…..
tegak
syukur
pasang
salam
Posisi start pada lari cepat adalah start…….
berdiri
melayang
duduk
jongkok
Gerakan pada gambar adalah rangkaian gerak dalam lompat jauh yang disebut…..
melayang
awalan
tolakan
mendarat
Dalam pencak silat terdapat gerakan melangkah ke depan, belakang, samping, atau serong. Langkah kaki tersebut harus dikombinasikan dengan gerak lainnya supaya….
menghindari lawan
dapat menjauh dan mendekati lawan untuk menyerang dan bertahan
dapat membentuk pertahanan yang baik
selalu melakukan serangan
Untuk melatih kekuatan otot perut, kamu dapat melakukan gerakan……
berenang
jalan kaki
push up dan sit up
mengangguk kepala
Jeho melakukan lari jogging di lapangna. Aktivitas fisik yang dilakukan Jeho untuk mengukur…..
kekuatan
kelenturan
daya tahan
denyut nadi
Jika lawan di depan jaraknya cukkup jauh, variasi dan kombinasi gerak serangan yang tepat adalah….
kombinasi elakan dengan variasi langkah kaki
kombinasi hindaran dengan variasi tendangan
variasi langkah kaki dengan kombinasi pukulan
variasi tendangan dengan kombinasi pukulan
Cara menghitung denyut nadi yaitu…….
meloncat-loncat sebanyak mungkin
menempelkan jari pada leher
mencium lutut selama mungkin
melaksanakan push up
Amati gambar di samping!
Tata melakukan variasi kuda-kuda depan dan kuda-kuda samping dengan kombinasi serangan tangan. Tata mengarahkan dua telapak tangan ke depan. Gerakan yang dilakukan Tata disebut….
tusukan
bandulan
dorongan
meninju
Gerak lempar termasuk dalam gerak………
(a)
Aktivitas gerak lari diikuti lompatan dengan tumpuan satu kaki disebut………
(a)
Pencak silat mulai dipertandingkan secara resmi pada Pekan Olahraga Nasional (PON) VIII tahun 1973 di…………..
(a)
Setiap daerah di Indonesia memiliki istilah pencak silat yang berbeda. Di Nusa Tenggara Barat pencak silat disebut dengan……………
(a)
Lari adalah olahraga yang banyak membutuhkan energi. Ketika berlari, organ…..dan……bekerja secara optimal
(a)
Gerakan push up bertujuan melatih kekuatan otot dada, bahu, dan lengan bagian luar. Lengan bagian luar disebut juga ……
(a)
Setiap daerah di Indonesia memiliki istilah pencak silat yang berbeda di Sumatera Barat pencak silat disebut dengan……………
(a)
Detak jantung yang dapat dirasakan pada nadi disebut………….
(a)
Latihan ini berguna untuk melatih otot………………
(a)
Gerakan di samping merupakan gerakan kuda-kuda …………
(a)
Mengapa olahraga harus dilakukan dengan rutin?
Tuliskan jenis-jenis pukulan dalam pencak silat! (4)
Tulis 3 alasan pentingnya aktivitas pemanasan dilakukan sebelum berolahraga!
Apa yang dimaksud tangkisan dalam pencak silat?
Tulis 4 gerak dasar dalam lompat jauh!
