WorksheetsReview FTC #1
Total questions: 21
Worksheet time: 16mins
Agar kompeten, Pelatih Kebugaran wajib memiliki 5 keterampilan ini. Kecuali;
Task management skills, Task skills
Contingency skills, Problem solving skills
Job/role environment skills
Contingency skills, Transfer skills
Hal-hal yang wajib dihindari sebagai Personal Trainer
Perbuatan yang berpotensi melukai
Melatih klien dengan tujuan mengobati suatu penyakit
Memprogramkan latihan melebihi batas kemampuan klien
Menyusun atau mempreskripsi pola makan secara detail
Semua benar
Kemampuan pelatih kebugaran secara Scientific antara lain
terstruktur
adaptasi dengan kondisi
fokus mencapai hasil
rasional dan logis
Ketrampilan non-teknis yang menunjang pekerjaan sebagai Pelatih Instruktur, kecuali
kemampuan instruksi
komunikasi
tata krama
kecerdasan emosional
Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari dan setelah menyelesaikan kegiatan tersebut masih memiliki semangat dan tenaga cadangan untuk melakukan kegiatan lain yang tidak terduga.
(a)
Untuk memperoleh tubuh yang bugar dibutuhkan upaya yang berkesinambungan dari beberapa pengaturan pola dibawah ini
pola sehat
pola makan
pola istirahat
pola olahraga
Dua komponen kebugaran jasmani yang paling umum diukur adalah ___ dan ___ .
ketahanan
kardiovaskular
kekuatan otot
kapasitas fisik
Pada prinsipnya jenis olahraga merupakan kombinasi dari 2 klarifikasi penentu faktor intensitas yang berhubungan erat dengan energi. Untuk meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular dan paru diperlukan olahraga ___
anaerobik
aerobik
Berdasarkan tabel kontinuum sistem energi, sebaiknya latihan bebanjuga dapat diklasifikasikan menjadi olahraga ___ apabila dalam program latihannya menggunakan beban yang tergolong ringan, repetisi relatif tinggi dan tujuan memang untuk meningkatkan daya tahan.
aerobic
aerobic
endurance
senam
Berikut adalah ilustrasi proses penyerapan makanan berdasarkan jenis makronutrisi. Urutkan proses perjalanan penyerapan karbohidrat.
Karbohidrat diserap ke dalam bentuk gula-dsimpan sebagai energi sebagai glikogen-digunakan untuk pemulihan dan pertumbuhan sel
Karbohidrat diserap dalam bentuk glikogen-dilepas menjadi glukosa-digunakan sebagai energi
Karbohidrat diserap dalam bentuk asam amino-dikonversi menjadi glukosa-digunakan sebagai energi
Karbohidrat diserap dalam bentuk trigliserida-disimpan sebagai glikogen-dilepas sebagai glukosa
Produksi energi secara sistem anaerobik dapat menghasilkan ATP lebih ___ apabila dibandingkan dengan sistem energi aerobik.
cepat
lambat
Apabila aktifitas fisik intensitas tinggi terus berlanjut dan persediaan energi dari sistem phosphagen sudah tidak mencukupi lagi, maka energi akan disediakan dengan cara mengurai glikogen otot dan hati serta glukosa darah melalui jalur (a)
Tubuh membutuhkan ___ untuk mendaur ulang asam laktat yang menumpuk agar dapat menjadi pyruvate kemudian diolah menjadi ATP, meneruskan sistem glicolysis dengan menggunakan glukosa dalam memproduksi ATP baru.
H2O
oksigen
energi
kekuatan
Efek olahraga memberikan ransangan pada fungsi motorikdalam bentuk respons dan adaptasi. Ciri-cirinya adalah berikut
dinding jantung menebal
denyut nadi melambat
meningkatnya kelenturan jaringan
suhu tubuh naik
Apa yang dimaksud dengan Training (latihan) NEAT
dilakukan dalam periode waktu tertentu dan secara berkelanjutan
direncanakan secara detail baik dari segi waktu dan aktivitas yang dilakukan
program tersusun secara sistematis
dilakukan untuk menjaga kesehatan
Semakin tinggi intensitas dibutuhkan banyak ___
glukosa
oksigen
lemak
ATP
Dalam sistem energi, glukosa dalam darah dan glikogen pada otot dan hati akan terurai. Dalam intensitas tinggi yang minim oksigen , pyruvate akan dikonversi tubuh menjadi ___ sebagai hasil metaboliknya.
laktat
oxidative
glikogen
mitochondria
Manakah yang bukan manfaat latihan kekuatan terhadap sistem tulang
menjaga mobilitas dan stabilitas sendi
membentuk struktur berongga yang melindungi organ dalam
kartilago pada ujung tulang menjadi tebal dan mampu menyerap benturan lebih baik
jaringan tulang menjadi kuat dan padat
Penilaian postural dapat dilakukan dengan 2 cara yaitu statis dan dinamis. Gambar berikut adalah contoh dari postural statis
Lordosis
Khyphosis
Scoliosis
Cukup banyak kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan postural, contohnya terbiasa duduk dengan menyilangkan kaki. Gambar ini dikenal dengan 'hunchback posture' atau ___
Lordosis
Kyphosis
Scoliosis
Didalam tubuh, sel-sel darah putih yang dihasilkan sistem limfatik bergerak melalui cairan getah bening. Efek samping positif dari latihan kekuatan atau berolahraga adalah melancarkan sirkulasi limfatik. Fungsi utama sistem limfatik:
Meregulasi keseimbangan cairan tubuh
Menyerap lemak dari makanan di dalam usus
Mengikat karbondioksida, karbonmonoksida dan asam karbonat yang terisolasi
Mendistribusikan zat-zat makanan seperti karbohidrat, mineral, lemak, dan asam amino ke dalam jaringan
