wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

Total questions: 60

Worksheet time: 20mins

Name
Class
Date
1.

Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....

a)

A. Kiri

b)

B. Kanan

c)

C. Depan

d)

D. Belakang

e)

E. Atas

2.

Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....

a)

A. Memutar punggung ke samping

b)

B. Gerakan push-up

c)

C. Loncat dengan skipping

d)

D. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat

e)

E. Squat Jump

3.

Latihan mendorong benda bergerak bertujuan untuk melatih kekuatan otot....

a)

A. Kaki dan bahu

b)

B. Kaki dan tangan

c)

C. Tangan dan bahu

d)

D. Kaki dan punggung

e)

E. Kaki dan perut

4.

Sit up merupakan bentuk latihan ....

a)

A. Kekuatan

b)

B. Kelenturan

c)

C. Kecepatan

d)

D. Ketangkasan

e)

E. Keseimbangan

5.

Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se-singkat-singkatnya...

a)

A. Daya tahan otot

b)

B. Daya tahan endurance

c)

C. Daya tahan otak

d)

D. Daya tahan maksimal

e)

E. Daya tahan reaksi

6.

Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...

a)

A. Derajat latihan

b)

B. Intensitas latihan

c)

C. Metode latihan

d)

D. Efek latihan

e)

E. Bentuk latihan

7.

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah….

a)

A. Push-up

b)

B. Squat thrust

c)

C. Squat-jump

d)

D. Zig-zag

e)

E. Marathon

8.

Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….

a)

A. Kekuatan otot

b)

B. Daya tahan

c)

C. Kecepatan

d)

D. Ketepatan

e)

E. Kentukan

9.

Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah ...

a)

A. Squat jump

b)

B. Shuttle run

c)

C. Interval traning

d)

D. Squart thrust

e)

E. Circuit Traning

10.

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik dari bekerja atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti disebut ….

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan tubuh

c)

Ketahanan tubuh

d)

Kekuatan tubuh

e)

Sehat jasmani

11.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Skill fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

e)

Fitness traning

12.

Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….

a)

Tingkat kesehatan seseoorang

b)

Derajat kebugaran jasmani

c)

Volume daya tahan yang tinggi

d)

Kemampuan dalam melakukan aktivitas

e)

Kekuatan tubuh

13.

Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan ……

a)

Daya tahan otot

b)

Daya ledak

c)

Kelincahan

d)

Kekuatan

e)

Kecepatan

14.
Yang bukan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah …..
a)
Endurance
b)
Strength
c)
Stretching
d)
Speed
e)

Power

15.
Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut ……..
a)
Recovery
b)
Competition
c)
Performance
d)
Frekuensi
e)

Endurance

16.
Seseorang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani terhidar dari
a)

Pingsan saat upacara

b)

Gangguan kesehatan

c)

Cidera saat berolah raga

d)

Kram saat pemanasan

e)

Bahagia saat latihan

17.
Olah raga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah
a)
push up
b)
sit up
c)
pull up
d)
back up
e)

Squat jump

18.

Cara melatih kekuatan otot punggung adalah

a)

push up

b)

back up

c)

squat rush

d)

sit up

e)

Zig-zag run

19.

Pada saat kita melakukan gerakan sit up posisi kaki harus

a)

Diluruskan

b)

Dibuka

c)

Diangkat

d)

Ditekuk

e)

Dilipat

20.

Kemampuan otot untuk menahan beban dalam waktu yang lama disebut

a)

Daya tahan

b)

Kecepatan

c)

Kelenturan

d)

Kekuatan

e)

Kelincahan

21.

Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

Squat jump

b)

Push up

c)

Pit up

d)

Squat trush

e)

Sutle run

22.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

Olahraga secara teratur

b)

Menjaga kebersihan

c)

Menjaga keindahan

d)

Menjaga kesegaran

e)

Pilih olahraga ekstrem

23.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Perut

c)

Lengan

d)

Punggung

e)

Kaki

24.

Untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

a)

Squat rush

b)

Berlari zig zag

c)

Lari 2,4 km

d)

Squat jump

e)

Push up

25.

Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM usia 35 tahun adalah ....

a)

181

b)

182

c)

184

d)

185

e)

175

26.

Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler dapat dilakukan dengan berlatih ....

a)

Lari sprint

b)

Senam aerobic

c)

Joging

d)

Jalan cepat

e)

Senam lantai

27.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan fisik

d)

ketahanan fisik

e)

wight training

28.

Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan...

a)

kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai

b)

dada diangkat dan kaki menyentuh lantai

c)

kedua tangan dan kaki diangkat ke atas

d)

kAki dan tangan diangkat, sedangkan dada menyentuh lantai

e)

tangan dan kaki menyentuh lantai

29.

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

keseimbangan

d)

agilitas

e)

pamer

30.

Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....

a)

lari

b)

push up

c)

pull up

d)

squat jump

e)

back up

31.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

e)

menjaga kekutan

32.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

menyembuhkan penyakit

b)

meningkatkan kesehatan

c)

menghilangkan rasa malas

d)

membesarkan tulang

e)

membuat rasa nyaman

33.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

daya ledak

e)

daya gerak

34.

Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih.....

a)

kecepatan frekuensi gerak tangan

b)

kecepatan frekuensi gerak kaki

c)

kecepatan frekunesi gerak badan

d)

kekuatan otot

e)

keseimbangan

35.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....

a)

otot pinggul

b)

otot tungkai

c)

otot perut

d)

otot lengan

e)

otot leher

36.

Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan....

a)

menggerakkan badan ke atas

b)

menggerakan badan ke bawah

c)

menggerakan badan ke samping

d)

menaikkan dan menurunkan badan

e)

merebahkan badan ke lantai

37.

High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban....

a)

ke atas

b)

ke samping

c)

ke bawah

d)

ke depan

e)

ke luar

38.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

39.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

40.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah....

a)

sit up

b)

squat thrust

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

41.

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

a)

sit up

b)

squat thurst

c)

push up

d)

back up

e)

squat jump

42.

Bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat melakuakn pergerakan dengan cepat yaitu ...

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

kelincahan

d)

kecepatan

e)

daya tahan

43.

kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah

a)

daya tahan

b)

kecepatan

c)

keseimbangan

d)

kelenturan

e)

kekuatan

44.

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a)

lari 200m

b)

jogging

c)

lari 2,4km

d)

melakukan squat jump

e)

suttle run

45.

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a)

lompat jauh

b)

tinju

c)

berkuda

d)

sepak bola

e)

lompat tinggi

46.

untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

berlari 2,4km

e)

squat jump

47.

Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

Punggung

b)

Kaki

c)

Tangan

d)

Perut

e)

Leher

48.

Latihan pada gambar di samping disebut … .

a)

Up down

b)

Push up

c)

Sit up

d)

Mencium tanah

e)

Back up

49.

Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

Tunduk kepala

b)

Mencium lutut

c)

Push up

d)

Sit up

e)

Kelenturan

50.

Latihan olahraga pada gambar di samping disebut … .

a)

Tunduk kepala

b)

Mencium lutut

c)

Push up

d)

Sit up

e)

Back up

51.

Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan … .

a)

Pendinginan

b)

Pemanasan

c)

Istirahat

d)

Makan terlebih dahulu

e)

Tidur yang cukupo

52.

Posisi akhir saat melakukan split adalah … .

a)

Kaki kiri diangkat

b)

Kaki kanan ditekuk

c)

Kedua kaki lurus

d)

Kaki kanan diluruskan

e)

Kedua kaki ditekuk

53.

Berikut ini yang merupakan contoh latihan untuk kekuatan tubuh adalah … .


a)

Naik turun tangga dan split

b)

Pull up dan squat jump

c)

Lari zig-zag dan squat jump

d)

Push up dan sit up

e)

Lari bolak balik dan pull up

54.

Mencium lutut dengan kedua kaki lurus adalah contoh latihan yang bertujuan untuk melatih

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kekuatan tubuh

c)

Kelenturan tubuh

d)

Kelincahan tubuh

e)

Keseimbangan tubuh

55.

Latihan sit up berguna untuk mengencangkan otot … .


a)

Punggung

b)

Kaki

c)

Tangan

d)

Perut

e)

Leher

56.

Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh … .

a)

Tingkat kesehatan seseorang

b)

Kemampuan dalam melakukan aktivitas

c)

Derajat kebugaran jasmani

d)

Volume daya tahan yang tinggi

e)

Kesanggupan untuk banyak makan

57.

Untuk membantu teman yang melakukan sit up, dilakukan dengan memegang … .

a)

Kepala

b)

Perut

c)

Ujung kaki

d)

Punggung

e)

Tangan

58.

Latihan lari 2.400 meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih … tubuh.

a)

Daya tahan

b)

Kekuatan

c)

Kelenturan

d)

Kelincahan

e)

Kecepatan

59.

Setelah melakukan olah raga, denyut nadi akan berdetak lebih … .


a)

Normal

b)

Lambat

c)

Cepat

d)

Berdebar-debar

e)

Lemah lembut

60.

Berikut ini merupakan contoh latihan untuk kelenturan tubuh adalah … .

a)

Sit up

b)

Push up

c)

Split

d)

Squat jump

e)

Pull up

Similar Resources on Wayground

7-9 Intersection and City Driving

57 questions

7-9 Intersection and City Driving

quiz

Worksheet

•

10th Grade

SOAL PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

65 questions

SOAL PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Latihan Soal Persiapan SAS 2 PJOK kelas 4

55 questions

Latihan Soal Persiapan SAS 2 PJOK kelas 4

quiz

Worksheet

•

4th Grade - University

Sport Level 9 Latihan

63 questions

Sport Level 9 Latihan

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

Soal Ujian Akhir Tahun 2024/2025

63 questions

Soal Ujian Akhir Tahun 2024/2025

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University

PERCUBAAN PJPK PPT TINGKATAN 3

65 questions

PERCUBAAN PJPK PPT TINGKATAN 3

quiz

Worksheet

•

1st - 10th Grade

Sam the Skeleton Test

62 questions

Sam the Skeleton Test

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

Skeletal System

60 questions

Skeletal System

quiz

Worksheet

•

10th Grade - University