Free Printable PJOK

1.

Pilihlah 3 tehnik dasar permainan sepak bola, kecuali....

a)

Dribbling

b)

Passing

c)

Shooting

d)

Bloking

2.

gerakan memutar badan dengan menggunakan salah satu kaki sebagai poros putaran (setelah kita menerima bola) adalah

a)

rebound

b)

dribling

c)

passing

d)

pivot

3.

Dalam permainan bola basket, kita mengenal strategi pertahanan yang tidak jauh berbeda dengan strategi pertahanan dalam permainan sepakbola yaitu pertahanan dimana setiap pemain diberikan tugas untuk menjaga daerah tertentu. Pola pertahanan ini memiliki keuntungan untuk mudah mementahkan serangan lawan. Pola pertahanan tersebut adalah….

a)

Pertahanan daerah (zone defense)

b)

Pertahanan agresif seluruh (full court press)

c)

Pertahanan agresif sebagian (half court press)

d)

Pertahanan satu lawan satu (man to man defense)

e)

Pertahanan menggagalkan serangan cepat (retreating defense)

4.

Bila seorang pemain basket melakukan lay-up dengan tangan kanan maka ….

a)

Kaki kanan ditekuk ke depan dan kaki kiri lurus ke belakang

b)

Kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang

c)

Kedua kaki lurus ke depan

d)

Kedua kaki di tekuk ke belakang

e)

Kaki kanan lurus ke depan dan kaki kiri lurus ke belakang

5.

Tujuan utama program latihan kondisi fisik adalah untuk...

a)

Menurunkan dan menjaga berat badan agar tidak mengalami obesitas

b)

Mencegah cedera yang terjadi saat melakukan kerja fisik

c)

Melakukan kerja fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan

d)

Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan ergosistem tubuh

e)

Mengikuti latihan selanjutnya dalam usaha mencapai prestasi

6.

Berikut ini yang bukan termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu....

a)

endurance

b)

streching

c)

strength

d)

power

e)

speed

7.

Atletik adalah ...

a)

Olahraga yang dapat melancarkan peredaran darah

b)

Gabungan dari beberapa jenis olahraga yang dikelompokan menjadi lari, lempar dan lompat

c)

Gabungan permainan olahraga yang menggunakan kekuatan syaraf

d)

Gabungan dari beberapa permainan bola voli, basket dan balet

e)

Gabungan dari beberapa permainan bulu tangkis, tenis meja,softball

8.

Senam ritmik dapat dibagi menjadi dua yaitu....

a)

lantai dan Ketangkasan

b)

Alat dan Tanpa alat

c)

Kebugaran dan Aerobik

d)

Cepat dan Lambat

e)

Anerobik dan ketangkasan

9.

Gerakan senam irama diiringi irama musik yang dilakukan secara….

a)

Serempak

b)

bebas

c)

massal

d)

berirama

e)

individu

10.

dibawah ini manakah pengertian yang benar mengenai keseimbangan......

a)

posisi tubuh tidak jatuh saat sedang melakukan gerakan fisik

b)

posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang melakukan gerakan fisik

c)

posisi tubuh tidak akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang melakukan gerakan fisik

d)

posisi tubuh akan terjatuh saat sedang melakukan gerakan fisik

e)

semua benar

11.

yang disebut dengan koordinasi dalam kebugaran jasmani adalah..........

a)

suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan cepat

b)

suatu kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dengan lincah

c)

suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan lama

d)

suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan efisien dan tepat

e)

suatu kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dengan lentur

12.

suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal.

merupakan pengertian dari.....

a)

koordinasi

b)

kekuatan

c)

kecepatan

d)

kelenturan

e)

daya tahan

13.

Pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik penting karena ...

a)

Membuang waktu

b)

Membuat lelah

c)

Mengurangi risiko cedera

d)

Menurunkan detak jantung

e)

Membuat otot lebih tegang

14.

salah satu cara melatih kecepatan yaitu dengan cara....

a)

bersepeda

b)

joging

c)

lari sprint

d)

skipping

e)

15.

dibawah ini merupakan pengertian dari kecepatan yaitu.........

a)

kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain secara lambat

b)

kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain secara langsung

c)

kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain secara perlahan

d)

kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain secara cepat

e)

kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat lain

16.

suatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh untuk melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan.

pengertian tersebut erupakan pengertian dari salah satu komponen kebugaran jasmani..............

a)

kelincahan

b)

kekuatan

c)

daya tahan

d)

koordinasi

e)

flexybility

17.

lebar lapangan tenis meja adalah.....

a)

152 cm

b)

152,5 cm

c)

160 cm

d)

140 cm

e)

130 cm

18.

Pukulan (serangan) pertama untuk memulai permainan dalam tenis meja disebut ….

a)

smash

b)

block

c)

pukulan lob

d)

servis

e)

semua benar

19.

Istilah lain pemain tunggal pada tenis meja disebut ….

a)

Mixed double

b)

Double

c)

Single

d)

Glove

e)

Fielder

20.

Istilah lain pemain ganda campuran pada tenis meja disebut ….

a)

Single

b)

Mixed double

c)

Double

d)

Glove

e)

Fielder

21.

Perhatikan narasi berikut :

Arman siswa kelas IX SMP ia seorang pemain bola voli, tinggi Anwar 180 cm, dalam sebuah pertandingan Arman satu tim dengan Boy; Ciko; Deka, Egy dan Fidel, tim lawan melakukan servis atas dengan keras, di terima dengan passing bawah yang sangat baik oleh Fidel, bola mengarah ke tengah lapangan dan Arman melakukan passing atas tinggi untuk dapat dismash oleh Boy namun sayang boy tidak berada dalam posisi smash yang baik sehingga telat melakukan pukulan dan bola melewati atas kepalanya dan coba diselamatkan oleh Ciko dengan melakukan passing bawah kearah lapangan lawan…..

Berdasarkan narasi diatas pemain yang melakukan gerak passing bawah sesuai peruntukannya dalam sebuah permainan bola voli adalah ….

a)

Arman

b)

Boy

c)

Ciko

d)

Fidel

22.

Irwan siswa kelas IX SMP ia seorang pemain bola voli, tinggi Irwan 180 cm, dalam sebuah pertandingan Irwan satu tim dengan Kifli,Joko, Deka, Egy dan Fidel, tim lawan melakukan servis atas dengan keras, di terima dengan passing bawah yang sangat baik oleh Fidel, bola mengarah ke tengah lapangan dan Irwan melakukan passing atas tinggi untuk dapat dismash oleh Kifli namun sayang Kifli tidak berada dalam posisi smash yang baik sehingga telat melakukan pukulan dan bola melewati atas kepalanya dan coba diselmatkan oleh Joko dengan melakukan passing bawah kearah lapangan lawan…..

Berdasarkan narasi pada soal diatas, pelajaran yang dapat diambil adalah ….

a)

Selalu siap dalam sebuah permainan

b)

Jangan memberi umpan yang terlalu tinggi

c)

Posisi Anwar harusnya menjadi seorang yang melakukan smash

d)

Servis keras dapat ditahan dengan passing bawah

23.

Arah jatuhnya bola/shuttlecock saat melakukan servis pendek adalah ….

a)

Dekat garis akhir lapangan lawan

b)

Samping kanan lapangan lawan

c)

Samping kiri lapangan lawan

d)

Dekat garis daerah servis lawan

24.

Arah jatuhnya bola/shuttlecock saat melakukan servis panjang adalah ….

a)

Dekat garis akhir lapangan lawan

b)

Samping kanan lapangan lawan

c)

Samping kiri lapangan lawan

d)

Dekat garis daerah servis lawan

25.

Perhatikan narasi berikut

Setelah melakukan servis backhand dengan bola pendek ke daerah lawan Fandy kembali ke posisi siap ditengah lapangan. lawan Fandy melakukan pukulan bola pendek ke daerah depan kiri lapangan permainan Fandy, Shutlecock hampir menyentuh lantai lapangan,Fandy melangkah satu langkah ke samping kiri dan melakukan pengembalian bola ke arah lapangan lawan ….

Berdasarkan narasi diatas pukulan yang dilakukan Fandy adalah ….

a)

Pukulan backhand bawah

b)

Pukulan backhand atas

c)

Pukulan forehand bawah

d)

Pukulan forehand Atas

26.

Berikut ini merupakan urutan start lari jarak pendek, yaitu: sikap jongkok rileks, lutut kaki kanan menempel di tanah, kaki kiri terletak di antara kaki kanan dan lutut kaki kanan, ke dua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf ‘V‘, pandangan rileks ke depan, dan konsentrasi pada aba-aba start berikutnya. Urutan start lari jarak pendek tersebut merupakan start . . . .

a)

Start panjang (long start)

b)

Start menengah (medium start)

c)

Start pendek (short start)

d)

Start berdiri (stand start)

27.

Lama waktu permainan bola basket adalah ...

a)

2 x 10 menit

b)

2 x 15 menit

c)

4 x 10 menit

d)

4 x 15 menit

28.

Jumlah pemain inti dalam sepakbola

a)

5 pemain

b)

6 pemain

c)

10 pemain

d)

11 pemain

29.

Jumlah pemain inti dalam bola basket

a)

5 pemain

b)

6 pemain

c)

10 pemain

d)

12 pemain

30.

Teknik ini dilakukan dengan cara memukul kok agar bisa terbang setinggi mungkin dan jatuhnya di belakang garis lapangan area tim lawan

pernyataan di atas adalah pengertian dari pukulan...

a)

Lob

b)

Drive

c)

Smash

d)

Backhand

e)

Forehand

31.

Sistem perhitungan point pada bulutangkis yang menggunakan rally point akan berakhir pada angka ... agar bisa memenangkan sebuah set

a)

25

b)

21

c)

22

d)

19

e)

23

32.

pukulan keras untuk mematikan lawan melalui atas net disebut..

a)

smash

b)

Servis

c)

backhand

d)

forehand

e)

blocking

33.

Aurel secara bervariasi melakukan aktivitas fisik dengan berlatih renang, lari jarak 60 – 80 meter dengan kecepatan sedang (long slow distance run) dengan pengulangan 10 – 12 kali tanpa istirahat, dan di kesempatan lain dia melakukan latihan circuit trainning. Tujuan Aurel melakukan aktifitas latihan ini adalah untuk meningkatkan kondisi fisik pada aspek ...

a)

kekuatan (strength)

b)

daya tahan (endurance)

c)

kecepatan (speed)

d)

kelincahan (agility)

e)

daya ledak otot (explosive power)

34.

Senam ritmik adalah aktivitas olahraga senam yang dilakukan dengan menggunakan musik atau irama, Tujuan utama latuhan senam ritmik adalah ...

a)

kelincahan bergerak

b)

membakar lemak

c)

daya tahan

d)

keindahan tubuh

e)

kekuatan

35.

Untuk menjalankan aktivitas sehari – hari misalnya pelajar dan anggota masyarakat yang bersosialisasi, minimal memiliki unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan, sedangkan unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan ketrampilan lebih dibutuhkan oleh orang yang menjaga prestasi contohnya para atlet dan penari. Kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang relatif lama dengan kelelahan yang tidak berarti dan segera pulih dalam waktu singkat merupakan unsur kebugaran jasmani ...

a)

daya tahan otot

b)

kelentukan

c)

daya tahan jantung paru

d)

kelenturan

e)

keseimbangan

36.

Seorang pemain basket secara mandiri rutin melakukan latihan fisik dengan lari bolak balik, dan berlari zig – zag melewati cone berjarak 50 cm sebanyak 6 buah, tujuan latihan tersebut untuk meningkatkan kondisi fisik dari aspek ...

a)

kecepatan (speed)

b)

kekuatan (strength)

c)

kelincahan (agility)

d)

daya ledak otot (explosive power)

e)

daya tahan (endurance)

37.

Aspek fisik sangat penting untuk menunjang prestasi atlet, latihan fisik yang baik umum nya dilakukan seminggu dua kali untuk menjaga kebugaran atlet. Dalam sebuah sesi latihan fisik di cabang bola basket para pemain melakukan latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan. Bentuk latihan yang tepat untuk meningkatkan aspek kecepatan adalah …

a)

Push up

b)

Back up

c)

Squat jump

d)

Interval sprint

e)

split

38.

Aurel secara bervariasi melakukan aktivitas fisik dengan berlatih renang, lari jarak 60 – 80 meter dengan kecepatan sedang (long slow distance run) dengan pengulangan 10 – 12 kali tanpa istirahat, dan di kesempatan lain dia melakukan latihan circuit trainning. Tujuan Aurel melakukan aktifitas latihan ini adalah untuk meningkatkan kondisi fisik pada aspek ...

a)

kekuatan (strength)

b)

daya tahan (endurance)

c)

kecepatan (speed)

d)

kelincahan (agility)

e)

daya ledak otot (explosive power)

39.

Kontraksi sekelompok otot tanpa pergerakan anggota tubuh di sebut kontraksi ….

a)

isometrik

b)

isotonik

c)

isokenitrik

d)

konsentrik

e)

eksentrik

40.

Kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang gerak seluas-luasnya dalam persendian di namakan….

a)

kecepatan

b)

kekuatan

c)

kelentukan

d)

daya tahan jantung

e)

daya tahan otot

41.

Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah …

a)

Pengambilan nafas

b)

Gerakan badan

c)

Koordinasi gerakan

d)

Gerakan kaki

e)

Gerakan tangan

42.

Induk organisasi renang seluruh dunia adalah....

a)

FIBA

b)

FINA

c)

FIFA

d)

FITA

e)

FIDA

43.

Terdapat berbagai macam perlombaan atletik salah satunya adalah cabang lari. Lari Marathon memiliki jarak tempuh ....

a)

42, 105 km

b)

42, 245 km

c)

42, 145 km

d)

42, 175 km

e)

42, 195 km

44.

Berikut adalah beberapa teknik dasar dalam permainan sepakbola, kecuali

a)

A. Mengumpan/passing

b)

B. Menggiring/dribbling

c)

C. Mengontrol/controling

d)

D. Lay-up

e)

E. Menembak/shooting

45.

Tujuan permainan bola basket adalah

a)

A. Memasukan bola ke ring lawan

b)

B. Menunjukkan Teknik yang indah

c)

C. Menghalangi pergerakan lawan

d)

D.Memasukan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri

e)

E. Menjaga daerah pertahanan

46.

Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat dalam permainan bola basket adalah

a)

A. Chest pass

b)

B. Overhead pass

c)

C. Bound pass

d)

D. Pivot

e)

E. Javelin pass

47.

Orang yang menciptakan permainan bola baket adalah

a)

A. W. Morgan

b)

B. Hasley T

c)

C. James Naismith

d)

D. M. Luther

e)

E. T. Howard

48.

Gerakan pivot berguna untuk

a)

A. Menguasai jalannya permainan

b)

B. Melakukan pertahanan yang baik

c)

C. Menguasi bola lebih lama

d)

D. Melindungi bola dari sergapan lawan

e)

E. Melakukan pergerakan yang cepat

49.

Teknik mengoper bola dengan cara dipantulkan ke lantai dulu adalah teknik

a)

A. Chest pass

b)

B. Bounce pass

c)

C. Jump ball

d)

D. Overhead pass

e)

E. Lay up

50.

Panjang dan lebar lapangan bola voli adalah ...

a)

20 m x 11 m

b)

18 m x 11 m

c)

18 m x 9 m

d)

20 m x 8 m

e)

22 m x 8 m

51.

Untuk menjalankan aktivitas sehari – hari misalnya pelajar dan anggota masyarakat yang bersosialisasi, minimal memiliki unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan, sedangkan unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan ketrampilan lebih dibutuhkan oleh orang yang menjaga prestasi contohnya para atlet dan penari. Kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang relatif lama dengan kelelahan yang tidak berarti dan segera pulih dalam waktu singkat merupakan unsur kebugaran jasmani ...

a)

daya tahan otot

b)

kelentukan

c)

daya tahan jantung paru

d)

kelenturan

e)

keseimbangan

52.

Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut...

a)

special agility

b)

agility

c)

flexibility

d)

general agility

e)

focus agility

PJOK

Total questions: 52

Worksheet time: 1hrs 13mins

Similar Resources on Wayground