wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

SAS GANJIL TAHAP IV

Total questions: 40

Worksheet time: 3600secs

Name
Class
Date
1.

Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan.

a)

Otot lengan, bahu, dada

b)

Otot punggung, tangan

c)

Otot kaki, perut, punggung

d)

Otot perut, dada

e)

Otot bahu, kaki

2.

Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...

a)

Meningkatkan pertumbuhan badan

b)

Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh

c)

Pencegahan terhadap wabah penyakit

d)

Menanggulangi serangan penyakit

e)

Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

3.

Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……

a)

Kelincahan

b)

Daya tahan otot

c)

Kecepatan

d)

Daya ledak

e)

kekuatan

4.

Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..

a)

Squat thrus

b)

Pusp up

c)

Angkat tubuh

d)

Sit up

e)

Tarik tambang

5.

Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..

a)

Speed

b)

Endurance

c)

Power

d)

Strength

e)

Stretching

6.

Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan ...

a)

Intensitas

b)

Recovery

c)

Performance

d)

Competition

e)

Frekuensi

7.

Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...

a)

strenght

b)

power

c)

agility

d)

flexible

e)

durability

8.

Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...

a)

flexible

b)

strength

c)

accuracy

d)

agility

e)

power

9.

cara melatih otot paha dan lengan sekaligus adalah...

a)

push up

b)

jumping jack

c)

sit up

d)

plank

e)

squad trust

10.

Tujuan utama latihan kondisi fisik adalah …

a)

Meningkatkan daya tahan tubuh

b)

mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh

c)

Meningkatkan kekuatan otot

d)

Meningkatkan kelentukan persendian

e)

terlihat keren

11.

Mula-mula duduk, kaki rapat dan kedua tangan menyilang didada kemudian angkat badan dengan punggung tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan

a)

Shuttle-run

b)

Push-up

c)

Sit-up

d)

Back-lift

e)

Squad

12.

Tes VO2MAX merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. oleh tubuh.

a)

Protein

b)

Karbohidrat

c)

Vitamin

d)

Otot

e)

Oksigen

13.

Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….

a)

Ketegangan otot

b)

Pingsan akibat olahraga

c)

Cidera saat olahraga

d)

Gangguan kesehatan

e)

Pingsan akibat olahraga

14.

Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua kaki harus….

a)

Diangkat tinggi

b)

Harus diluruskan

c)

Dibuka lebar

d)

Sedikit dibengkokkan

e)

Kangkang

15.

Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhakn unsur kelincahan yang baik yaitu ...

a)

Angkat besi

b)

Tinju

c)

Bola voli

d)

Soft ball

e)

Sepak bola

16.

Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …

a)

5 kali

b)

4 kali

c)

3 kali

d)

2 kali

e)

1 kali

17.

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a)

lompat jauh

b)

lompat tinggi

c)

sepak bola

d)

berkuda

e)

boxing

18.

Induk organisasi renang  Indonesia adalah ...

a)

PVBSI

b)

PRSI

c)

FIFA

d)

PBVSI

e)

PERBASI

19.

Pengambilan napas dalam renang gaya dada dilakukan pada saat...

a)

Pergantian gerakan lengan

b)

Di dalam air

c)

tangan dibuka

d)

Pembalikkan

e)

Melakukan dorongan

20.

Pakaian renang dianjurkan berbahan ...

a)

Kaus

b)

Chiffon

c)

Sutra

d)

Karet

e)

spandek

21.

Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali ...

a)

Menambah berat badan

b)

Melatih pernafasan

c)

Membentuk otot

d)

Menguatkan otot-otot

e)

Menambah tinggi badan

22.

pada saat pembuangan nafas dalam berenang gaya dada dilakukan dengan cara...

a)

membuang menggunakan hidung dibawah air

b)

ditahan

c)

membuang menggunakan mulut dibawah air

d)

membuang menggunakan mulut diatas air

e)

membuang menggunakan hidung diatas air

23.

Gerakan tangan pada renang gaya dada adalah....

a)

diangkat keatas

b)

diputar kesamping

c)

dibuka selebar dada

d)

diputar secara bergantian

e)

disilang

24.

Penggunaan kacamata renang dengan tujuan ...

a)

Mencegah alergi kulit

b)

Meminimalkan gerakan tangan

c)

Mencegah iritasi mata

d)

Memaksimalkan gerakan tangan

e)

Agar tidak silau

25.

Gerakan kaki pada renang gaya dada adalah...

a)

Diayunkan

b)

Disilang

c)

Dihentakkan

d)

dibuka lebar

e)

Diam

26.

Sikap badan pada renang gaya dada adalah...

a)

datar dengan kemiringan kepala lebih tinggi dari kaki

b)

terlungkup/berbaring dengan perut menghadap kebawah

c)

badan menghadap kesamping

d)

terlentang

e)

menyelam didasar kolam

27.

Sebelum renang, sebaiknya melakukan pemanasan berupa peregangan otot-otot dengan tujuan ..

a)

Mencapai kecepatan yang optimal

b)

Meningkatkan kelincahan

c)

Melemaskan kaki

d)

Mencegah terjadinya kejang otot

e)

Memanaskan tubuh

28.

Bagaimana akhir dari tendangan kedua kaki pada renang gaya dada ...

a)

Lutut, tumit, lurus dan terbuka

b)

Lutut, tumit diam

c)

Lutut, tumit lurus dan rapat

d)

Diam ditempat

e)

Lutut dan tumit disilangkan

29.

posisi meluncur dalam renang adalah...

a)

tangan dibuka sedikit kesamping

b)

tangan dan kaki diluruskan

c)

kaki sedikit diayunkan

d)

tangan dibuka sedikit dan kaki diayunkan

e)

tangan dibuka lebar dan kaki diayunkan

30.

Olahraga Teratur Harus Disertai Dengan....

a)

Makanan Yang Banyak

b)

Bekerja

c)

Tidur yang lama

d)

Makan makanan yang sehat

e)

Hiburan

31.

Cara Membantu Teman Yang Melakukan Sit Up, Dilakukan Dengan ....

a)

Memegang Perut

b)

Memegang Kepala

c)

Memegang janji nya

d)

Memegang kaki

e)

Memegang tangannya

32.

Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ....

a)

Badminton

b)

Bola voly

c)

Bersepeda

d)

jogging

e)

lompat jauh

33.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

membesarkan otot

b)

menghilangkan rasa malas

c)

membesarkan tulang

d)

menyembuhkan penyakit

e)

meningkatkan kesehatan

34.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....

a)

menekuk dan meluruskan kedua tangan

b)

menekuk dan meluruskan kedua kaki

c)

meliuk dan meregangkan pinggang

d)

menekuk dan meluruskan badan

e)

menekuk perut

35.

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

a)

push up

b)

sit up

c)

pull up

d)

jumping jack

e)

naik turun tangga

36.

Setelah kita melakukan olah raga pasti ada gerakan penutup yaitu ....

a)

training

b)

take off

c)

streching

d)

colling down

e)

finishing

37.

Berikut yang temasuk bentuk latihan kelenturan adalah ....

a)

Back Up

b)

Fitness

c)

Yoga

d)

Naik turun tangga

e)

Lari Zig zag

38.

Gaya dada dinamakan juga dengan gaya...

a)

Gaya kupu-kupu

b)

Gaya bebas

c)

Gaya katak

d)

Gaya selam

e)

Banyak Gaya

39.

Bakteri penyebab penyakit yang ada di kolam renang dikendalikan dengan..

a)

Penggunaan formalin

b)

Penggunaan garam

c)

Penggunaan obat-obatan

d)

Penggunaan peptisida

e)

Pengunaan kaporit

40.

Persatuan renang dunia dinamakan ...

a)

FINA

b)

SNI

c)

PBVSI

d)

PERBASI

e)

PBI

Similar Resources on Wayground

REMED ATS PJOK KELAS XI

40 questions

REMED ATS PJOK KELAS XI

quiz

Worksheet

•

11th Grade

MANFAAT AKTIFITAS FISIK

35 questions

MANFAAT AKTIFITAS FISIK

quiz

Worksheet

•

11th Grade

Sepak Takraw

42 questions

Sepak Takraw

quiz

Worksheet

•

11th Grade

PAT MAPEL PJOK KELAS XI

40 questions

PAT MAPEL PJOK KELAS XI

quiz

Worksheet

•

KG - Professional Dev...

UAS PENJASKES 2022

40 questions

UAS PENJASKES 2022

quiz

Worksheet

•

10th Grade - University

Soal PJOK Kelas IX

40 questions

Soal PJOK Kelas IX

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

PJOK Kelas 11

40 questions

PJOK Kelas 11

quiz

Worksheet

•

11th Grade

Ulangan Harian KD 3.1 Permainan Bola Besar

35 questions

Ulangan Harian KD 3.1 Permainan Bola Besar

quiz

Worksheet

•

11th Grade