Font size
WorksheetsKebugaran Jasmani 7
Total questions: 50
Worksheet time: 1hrs 8mins
Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….
Tingkat kesehatan seseoorang
Derajat kebugaran jasmani
Volume daya tahan yang tinggi
Kemampuan dalam melakukan aktivitas
Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....
lari
push up
pull up
squat jump
Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....
menyembuhkan penyakit
meningkatkan kesehatan
menghilangkan rasa malas
membesarkan tulang
Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....
kecepatan
kelincahan
kekuatan
daya ledak
Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih.....
kecepatan frekuensi gerak tangan
kecepatan frekuensi gerak kaki
kecepatan frekunesi gerak badan
kekuatan otot
kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah
kecepatan
keseimbangan
kelenturan
kekuatan
Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….
Ketegangan otot
Cidera olahraga
Pingsan akibat olahraga
Gangguan kesehatan
Timbulnya cedera saat melakukan olahraga dapat diminimalkan dengan cara ....
Mandi sebelum olahraga
Menggunakan sepatu dan baju olahraga
Melakukan pemanasan sebelum olahraga
Makan sebelum melakukan aktivitas olahraga
Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM usia 16 tahun adalah ....
202
203
204
205
Apabila rutin mempraktikkan latihan di atas, maka seseorang memiliki ....
Otot kaki yang kuat
Otot paha yang kuat
Otot perut six pack
Otot Punggung yang proporsional
Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....
Otot tangan dan otot kaki
Otot lengan dan otot tungkai
Otot bahu dan otot punggung
Otot punggung dan otot perut
Terdapat 3 siswa mencoba mempraktikkan Stork Stand Test. Adi bertahan 10 detik lebih lama dari budi. Rendi mampu 15 detik lebih lama dari pada budi dan budi hanya bertahan 30 detik. Merujuk pada klasifikasi rating score di atas, maka Rendi masuk kategori ....
Excellent
Good
Average
Fair
kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek pendeknya atau sesingkat singkatnya. Merupakan definisi dari...
daya ledak
kelincahan
kekuatan
keseimbangan
Berikut beberapa contoh bentuk latihan :
1. Melompat dengan dua kaki
2. Melompat dengan satu kaki secara bergantian.
3. Lompat jongkok.
4. Lompat dua kaki dengan box.
bentuk latihan diatas sesuai untuk melatih...
daya ledak
kelincahan
kelincahan
kelentukan
1. Menjadi penopang
2. Menciptakan struktur serta bentuk tubuh manusia.
3. Melindungi organ vital yang rapuh.
Adalah fungsi dari...
otot
tengkorak
jantung
tulang
Speed adalah ......
Keadaan atau kondisi tubuh yang mampu bekerja untuk waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Kemampuan untuk membangkitkan gaya terhadap suatu tahanan.
Kemampuan mengubah secara cepat arah tubuh atau bagian tubuh tanpa gangguan keseimbangan.
Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang secepat-cepatnya.
Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...
Otot perut, dada
Otot punggung, tangan
Otot kaki, perut, punggung
Otot lengan, bahu, dada
Program latihan fisik (kebugaran jasmani) harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ...
Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
Meningkatkan pertumbuhan badan
Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
. Pencegahan terhadap terjadinya cedera saat melakukan aktivitas fisik
Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan
Kelincahan
Daya tahan otot
Kecepatan
Daya ledak
Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu berlari..
50-200 m
2400-3000 m
1200-2400 m
3000-5000 m
waktu/ masa dalam pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan …
Frekuensi
Competition
Recovery
Performance
Salah satu kemampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya dinamakan ....
kekuatan
Kelincahan
Kelenturan
Kecepatan
Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan latihan ….
Squad-jump
Back-up
Push-up
Sit-up
Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan...
Kekuatan
Kelincahan
Daya tahan
Kecepatan
Latihan yang dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai yaitu ...
Sit up
Vertical jump
Front jump
Side jump
olahraga terbaik yang dapat dipilih untuk meningkatkan daya tahan paru jantung yaitu….
Jogging
Bola voly
Bulu tangkis
Bersepeda
Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu seseorang mengurangi risiko penyakit….
Diabetes
Paru-paru
Jantung
Liver
Komponen-komponen kebugaran jasmani antara lain ....
Takraw, rounders, tolak peluru, kasti, lempar lembing
Kekuatan, kelincahan, kelenturan, kecepatan, daya tahan
Sepakbola, atletik, basket, voli, tenis meja,
Renang, lempar, lompat, lari, bulu tangkis
Kemampuan seseorang dalam mempergunakan otot untuk menerima beban ketika bekerja dinamakan ...
Kekuatan
Daya tahan
Kecepatan
Kelincahan
Latihan melatih kekuatan otot perut dinamakan ...
Push up
Angkat beban
Squat jump
Sit up
Latihan melatih kekuatan otot lengan/tangan dinamakan ...
Push up
Angkat beban
Squat jump
Sit up
Latihan melatih kekuatan otot punggung dinamakan ...
Push up
back up
Squat jump
Sit up
Latihan melatih kekuatan otot punggung dinamakan ...
Push up
back up
Squat jump
Sit up
Yang tidak termasuk bentuk latihan kekuatan yaitu ...
Push up
Lari bolak-balik
Squat jump
Sit up
Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya dinamakan ...
Kekuatan
Kelincahan
Kecepatan
Daya tahan
Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu ….
lari Zig-zag.
Squat thrust
Push-up
Squat-jump
Gambar disamping merupakan gerakan. ...
Push up
back up
Squat jump
Sit up
Gambar disamping merupakan gerakan. ...
Push up
back up
Squat jump
Sit up
Gambar disamping merupakan gerakan. ...
Push up
back up
Squat jump
Sit up
Gambar disamping merupakan gerakan. ...
Push up
Back up
Squat jump
Sit up
Berikut yang tidak termasuk komponen dalam kebugaran jasmani ialah....
KEKUATAN
KECEPATAN
DAYA TAHAN USUS
KELINCAHAN
Bagaimana melakukan Latihan sit up tersebut? Pilihlah Langkah-langkah yang tepat dibawah ini…
1. Lakukan dengan posisi tubuh berdiri
2. Posisi awal tidur
3. Mengakat tubuh mendekati kaki/paha
4. posisi tangan di samping telinga
5. Setelah mengangkat tubuh bagian atas, turun secara perlahan
1-2-4-5
1-3-4-5
2-4-3-5
2-3-1-5
Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang kita perlu melakukan…
tes dan pengukuran
control
pembinaan
pemaparan
Wall sit atau duduk bersandar pada dinding/tembok merupakan bentuk latihan untuk melatih otot…
leher
Pundak
tangan
kaki
Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….
Physiological fitness
Fitness
Physical endurance
Physical fitness
gambar latihan kekuatan
gambar latihan kelentukan
gambar latihan keseimbangan
gambar latihan daya tahan
foto penguluran otot lengan
foto penguluran otot kaki
foto penguluran otot pinggang
foto penguluran otot perut
4. Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .
tunduk kepala
mencium lutut
push up
sit up
Manakah gambar di bawah ini yang merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot perut
