NEW
Font size
WorksheetsUS PJOK Kelas 9
Total questions: 65
Worksheet time: 50mins
Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....
menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan
menekuk dan meluruskan kedua kaki
menekuk dan meluruskan badan
meliuk dan meregangkan pinggang
Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah .....
mengangkat badan dari posisi telentang
mengangkat pinggul dari posisi duduk
mengangkat bahu dari posisi tidur
mengangkat pundak dari posisi duduk
Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....
naik turun bangku
mengangkat badan pada palang tunggal
meluruskan kedua kaki ke depan
mengangkat kedua kaki dari posisi duduk
Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
membungkuk
tegap
meliuk
melenting
Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
membungkuk
tegap
meliuk
melenting
Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?
melentingkan pinggang dari posisi telentang
melentingkan pinggang dari posisi berbaring
melentingkan pinggul dari posisi telentang
membungkukkan pinggang dari posisi duduk
Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah .....
dibungkukan
dimiringkan
ditegakkan
dientingkan
Apa nama aktivitas latihan di atas?
Latihan lari yang dapat meningkatkan kelincahan dan daya tahan
Latihan kopstand yang dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Latihan handstand yang dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Latihan jogging yang dapat meningkatkan kelincahan dan daya tahan
Latihan kelenturan kebugaran jasmani salah satunya adalah…
Latihan untuk mendukung unsur kekuatan dalam kebugaran jasmani adalah…
Shuttle run, naik turun bangku, dan lompat tali
Kayang, guling depan, dan lompat harimau
Lari zig zag, fartlek, dan lari lintas alam,
Push-up, sit-up, dan back-up
Aktivitas fisik yang dapat melatih unsur kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah…
Lompat tali, naik turun bangku, dan lari zig-zag
Lari jarak jauh, guling belakang, dan fartlek
Push-up, sit-up, dan back-up
Kayang, guling belakang, dan lompat harimau
Agar tubuh tidak mudah terserang penyakit, maka perlu dilakukan...
Pemeriksaan dokter
Pemberian obat
Latihan kebugaran jasmani
Makan yang banyak
Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….
Ketegangan otot
Cidera olahraga
Pingsan akibat olahraga
Gangguan kesehatan
Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….
Tungkai
Lengan
Perut
Bahu
Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ….
Simpai
Gada
Barbel
Terletang
Warming up dengan bergerak disebut....
statis
dinamis
apatis
kombinasi
Mampu bergerak dari tempat satu ke tempat yang lain dg waktu singkat disebut....
kekuatan
daya tahan
kelentukan
kecepatan
Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….
Bulu tangkis
Bola voly
Bersepeda
Jogging
Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....
lari
push up
pull up
squat jump
back up
Gerakan latihan otot lengan dilakukan dengan....
menggerakkan badan ke atas
menggerakan badan ke bawah
menggerakan badan ke samping
menaikkan dan menurunkan badan
merebahkan badan ke lantai
Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ….
Duduk
Jongkok
Berdiri
Terletang
Senam irama yang dilakukan secara berkelompok harus dilakukan dengan….
Disiplin
Kompak
Bersama-sama
Sesuai gerakan
Pada suatu rangkaian senam irama terdapat gerakan peregangan, tujuan melakukan peregangan dalam senam irama adalah....
Melemaskan otot dan sendi
Menguatkan tulang
Keseimbangan gerakan
Meningkatkan percaya diri
Persiapan berdiri posisi tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/tolak pinggang pandangan ke depan, merupakan gerakan langkah...
Biasa
Rapat
Keseimbangan
Silang
Melakukan beberapa bentuk gerak prosedural dengan berbagai cara yang dilakukan perorangan maupun perkelompok adalah pengertian dari....
Variasi Gerak
Kombinasi Gerak
Kumpulan Gerak
Rangkaian Gerak
Suatu kumpulan dari variasi-variasi gerakan adalah,...
Kombinasi Gerakan
Kumpulan Gerakan
Variasi Gerakan
Semua Salah
Alat yang bisa di gunakan untuk senam irama di antaranya....
topi, simpai, meja, bola, pita, gada
bola, simpai, tongkat, gada, pita, sabuk
gada, simpai, togkat, bola, pita, topi
gada, buku, tongkat, bola, pita, topi
Gambar diatas adalah senam irama memakai alat ....
Tali
Tongkat
Simpai
Pita
Berikut ini merupakan gaya renang, kecuali
Gaya bebas
Gaya Dada
Gaya Kupu-kupu
Gaya Lumba-lumba
Pernafasan merupkan elemen penting dalam melakukan renang gaya bebas, bagaimanakah posisi kepala yang baik ketika melakukan renang tersebut…
Posisi kepala digerakkan kesamping kiri dan kanan.
Posisi kepala digerakkan kesamping kiri atau kanan.
Posisi kepala tetap menghadap ke permukaan air.
Posisi kepala digerakkan hingga mata melihat langit.
Pengambilan napas renang gaya punggung dilakukan melalui …
Mulut
Mulut dan hidung
Hidung
Pernafasan ditahan saat berenang
Posisi badan renang gaya punggung adalah …
Telungkup
Miring
Tegak
Telentang
Gaya dada disebut juga ...
bebas
crawl
katak
dolphin
Persatuan renang dunia dinamakan ...
FIBA
FINA
PRSI
FIFA
Persatuan olahraga renang Indonesia dinamakan ...
PRSI
PRI
PSI
PBSI
Gerakan di atas sedang melakukan renang gaya ...
dada
bebas
punggung
kupu-kupu
Gerakan di atas sedang melakukan renang gaya ...
dada
crawl
kupu-kupu
punggung
Gerakan di atas sedang melakukan renang gaya ...
crawl
katak
kupu-kupu
punggung
Gerakan di atas sedang melakukan renang gaya ...
crawl
katak
kupu-kupu
punggung
Pada nomor perlombaan renang gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas, perenang melakukan posisi start ...
di atas kolam
di dalam kolam
di atas balok start
di bawah balok start
Pada nomor perlombaan renang gaya punggung, perenang melakukan posisi start..
di atas kolam
di dalam kolam
di atas balok start
di bawah balok start
Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet satu regu diwakili oleh ...
2 orang
3 orang
4 orang
6 orang
Sebelum diayunkan ke depan, kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar. Adapun posisi kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan. Uraian tersebut merupakan gerakan dari gaya..
crawl
katak
kupu-kupu
punggung
Gerakan lengan dan kaki dalam gaya punggung serupa dengan gaya ...
dada
bebas
katak
kupu-kupu
Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam, merupakan sikap start dari gaya...
dada
katak
punggung
kupu-kupu
Ketika berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke..
atas
kanan
bawah
kiri
Teknik gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas yaitu...
gerakan kaki
gerakan kepala
gerakan tangan
gerakan lengan
Gerakan tangan pada renang dada adalah.....
Kedua tangan diayunkan ke samping
Kedua tangan diayuhkan kedepan secara bergantian
Kedua tangan diluruskan kedepan lalu melakukan garakan seperti membelah air
Kedua tangan digerakkan kearah pinggang seperti gerakan mengayuh
Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam, merupakan sikap start dari gaya....
Gaya dada
Gaya kupu-kupu
Gaya punggung
Gaya bebas
Cara pengambilan napas yang baik dan biasa dilakukan para perenang gaya bebas adalah dengan....
satu arah
dua arah
bergantian arah
tiga arah
Kesalahan-kesalahan umum yang sering dilakukan dalam renang gaya punggung adalah...
Sikap badan tidak sejajar dengan air
Sikap badan sejajar dengan air
Badan rilek
Posisi badan rata-rata air
Tahapan gerakan tangan renang gaya bebas yang benar setelah meluncur adalah …
pull - push – recovery
push - pull – recovery
pull - recovery – push
recovery - push – pull
Kompres dengan air es dan air panas bergantian tiap 3 jam sekali selama 12-24 jam, itu adalah cara menangani cidera...
Memar
Kehilangan kesadaran
Pingsan
Pendarahan hidung
Kelelahan otot, kurangnya pemanasan dan peregangan, serta gangguan sirkulasi darah menuju otot akan mengakibatkan
Pingsan
Pendarahan mulut
Memar
Keram otot
Supaya tidak cidera otot sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga sebaiknya
Pemanasan
Pendinginan
Makan yang banyak
Minum yang banyak
RICE adalah bentuk pertolongan pertama pada kecelakanan. RICE singkatan dari
Rest, Imun, Compression dan Es
Rest, Ikat, Compression dan elevation
Resep, Ice, Compression dan elevation
Rest, Ice, Compression dan Elevation
Kompres air dingin dan panas pada penanganan luka memar dilakukan secara bergantian setiap . . . .
1 jam sekali
2 jam sekali
3 jam sekali
5 sekali
cara menangani luka lecet ...
- cuci kulit yang lecet dengan air dan obat antiseptik. Gunakan kapas untuk mengelap kulit lecet.
- Bersihkan tanah atau pasir yang menempel. Tekan bagian lecet dengan kasa bersih untuk menghentikan pendarahan.
- Tutup luka dengan kresek untuk menutup luka di sekelilingnya.
- cuci kulit yang lecet dengan air dan obat antiseptik. Gunakan kain kasa untuk mengelap kulit lecet.
- Bersihkan tanah atau pasir yang menempel. Tekan bagian lecet dengan kasa bersih untuk menghentikan pendarahan.
- Tutup luka dengan plester berpembalut lebar untuk menutup luka di sekelilingnya.
- jangan cuci kulit yang lecet dengan air dan obat antiseptik. Gunakan kain kasa untuk mengelap kulit lecet.
- Bersihkan tanah atau pasir yang menempel. Tekan bagian lecet dengan kasa bersih untuk menghentikan pendarahan.
- jangan Tutup luka dengan plester berpembalut lebar untuk menutup luka di sekelilingnya.
- cuci kulit yang lecet dengan minyak tanah. Gunakan kain kasa untuk mengelap kulit lecet.
- Bersihkan tanah atau pasir yang menempel. Tekan bagian lecet dengan kasa bersih untuk menghentikan pendarahan.
- Tutup luka dengan handuk untuk menutup luka di sekelilingnya.
Langkah bila terjadi pendarahan pada hidung ...
- Dudukkan penderita. Jepit hidung sedikit ke bawah tulang rawan hidung. Posisi ibu jari berhadapan dengan jari-jari lain. Lakukan selama 30 menit. Anjurkan korban bernapas melalui mulut.
-Jika pendarahan tidak berhasil dihentikan, segera minta pertolongan kepada orang dewasa di sekitarmu.
- Dudukkan penderita. Jepit hidung sedikit ke bawah tulang rawan hidung. Posisi ibu jari berhadapan dengan jari-jari lain. Lakukan selama 5 menit.
-Anjurkan korban tidak bernapas
- Berikan kompres dingin di sekitar batang hidung, mata, hingga pipi.
-bila pendarahan tidak berhenti segera bawa ke poskamling
- Dudukkan penderita. Jepit hidung sedikit ke bawah tulang rawan hidung. Posisi ibu jari berhadapan dengan jari-jari lain. Lakukan selama 5 menit.
-Anjurkan korban bernapas melalui mulut.
- Berikan kompres dingin di sekitar batang hidung, mata, hingga pipi.
-Jika pendarahan tidak berhasil dihentikan, segera minta pertolongan kepada orang dewasa di sekitarmu.
- Dudukkan penderita. tiup hidung sampai darah berhenti Anjurkan korban bernapas melalui hidung
-.Berikan kompres hangat di sekitar batang hidung, mata, hingga pipi.
-Jika pendarahan tidak berhasil dihentikan, segera minta pertolongan kepada orang dewasa di sekitarmu.
Apa saja penyebab cidera kram otot ...
kekuatan otot, pemanasan dan peregangan yang cukup, serta gangguan sirkulasi darah menuju otot
kelelahan otot,kelebihan pemanasan dan peregangan, serta gangguan sirkulasi darah menuju jantung
otot sobek, kurangnya pemanasan dan peregangan, serta gangguan sirkulasi darah menuju otot
kelelahan otot, kurangnya pemanasan dan peregangan, serta gangguan sirkulasi darah menuju otot
Apa yang sebaiknya dilakukan saat seseorang mengalami pingsan tiba-tiba?
Memberikan minuman berenergi agar korban cepat pulih.
Meletakkan korban dalam posisi telentang, mengendurkan pakaian yang ketat, dan memastikan ada aliran udara yang cukup.
Membiarkan korban terlentang tanpa melakukan tindakan apa pun.
Memberikan makanan berlemak agar korban mendapatkan energi kembali.
Apa yang harus dilakukan saat seseorang mengalami luka bakar ringan?
Mencelupkan luka ke dalam air dingin selama beberapa menit, kemudian mengoleskan salep antibiotik.
Memberikan kompres air panas pada luka bakar selama 30 menit.
Menutup luka bakar dengan kain kasa yang bersih dan segera membawa korban ke rumah sakit.
Memberikan minuman beralkohol kepada korban untuk meredakan rasa sakit.
