WorksheetsPAS PJOK 7 2025 JUNI
Total questions: 35
Worksheet time: 38mins
Berdasarkan gambar tersebut, agar kepala tidak sakit posisi gerakan badan saat menyentuh matras yang seharusnya dilakukan adalah . . . .
Dagu menyentuh matras
Menggunakan dahi duluan
Punggung menyentuh matras
Dada menyentuh matras
Berdasarkan gambar tersebut, posisi kedua lengan saat melakukan gerakan awal yang benar agar saat mengguling kepala tidak menyentuh matras duluan adalah . . . .
Diangkat keatas samping telinga
Dijulurkan menyentuh matras
Ditarik kebelakang
Disamping badan
Berdasarkan gambar tersebut, posisi kepala saat melakukan gerakan awal yang benar adalah . . .
Menghadap ke atas
Kepala diputar ke kanan
Kepala diputar ke kiri
Kepala ditekuk kebawah
Perhatikan aktivitas berikut!
· Pindah langkah
· Langkah depan
· Langkah silang
· Langkah mundur
Teknik yang paling tepat dilakukan untuk menghindari serangan langsung dari depan adalah …
Langkah mundur
Pindah langkah
Langkah depan
Langkah silang
Perhatikan beberapa manfaat latihan pencak silat berikut!
· Meningkatkan keseimbangan tubuh
· Memperkuat otot tubuh
· Melatih respons gerak cepat
· Menambah kekuatan pukulan
Latihan yang paling berpengaruh terhadap peningkatan keseimbangan adalah …
Teknik pukulan
Teknik tangkisan
Teknik kuda-kuda
Teknik tendangan
Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan diletakkan di belakang kepala kemudian angkat badan hingga dada melenting tidak menyentuh ke lantai, gerakannya dilakukan berulang-ulang. Gerakan yang dimaksud adalah …
Push up
Back up
Sit up
Squat jump
Dalam suatu permainan, Dani diminta berpindah dari satu titik ke titik lain melalui gerakan zig-zag sambil menghindari rintangan. Jenis kebugaran jasmani yang paling dominan dalam latihan tersebut adalah …
Kekuatan
Kelincahan
Kelenturan
Kecepatan
Perhatikan aktivitas berikut!
· Kuda-kuda tengah
· Pukulan depan
· Kuda-kuda depan
· Kuda-kuda belakang
Gerakan yang berfungsi sebagai dasar untuk mempertahankan posisi tubuh dan menjaga keseimbangan dalam pencak silat adalah …
Pukulan depan
Kuda-kuda tengah
Kuda-kuda belakang
Kuda-kuda depan
Seorang siswa melakukan gerakan mengangkat tubuh dari posisi menggantung di palang/ pintu selama beberapa detik dan mengulanginya beberapa kali. Kemampuan kebugaran jasmani yang paling dilatih dari aktivitas tersebut adalah …
Kekuatan otot lengan
Kecepatan gerak
Kelincahan tubuh
Daya tahan jantung
Berdasarkan data tersebut, latihan untuk meningkatkan kemampuan kekuatan otot lengan adalah . . . .
1, 2, 4 dan 7
1, 3, 6, dan 8
2, 4, 5 dan 7
2, 3, 7 dan 8
Pada pelajaran PJOK, siswa diminta melakukan latihan fisik. Edo melakukan gerakan menekuk dan meluruskan lengan untuk mengangkat badannya dari lantai secara berulang-ulang. Sedangkan Toni melakukan gerakan mengangkat tubuh dari posisi tidur menjadi duduk dan kembali lagi.
Berdasarkan kegiatan tersebut, dapat disimpulkan bahwa Edo melatih kekuatan otot ... dan Toni melatih kekuatan otot ....
perut – lengan
kaki – bahu
lutut – bahu
bahu – betis
Rina menyaksikan temannya melakukan gerakan roll depan dengan lancar. Namun, ketika ia mencoba sendiri, ia takut terjatuh dan tidak berani memulai gerakan.
yang sebaiknya dilakukan Rina untuk mengatasi ketakutannya adalah ….
Meminta bantuan teman agar tidak jatuh
Menghindari praktek roll
Latihan bertahap kayang
Menggantikan gerakan lari estafet
Berdasarkan gambar, gerakan tendangan yang diperlihatkan adalah ….
Tendangan melingkar
Tendangan tusuk
Tendangan lurus
Tendangan belakang
Berdasarkan gambar tersebut gerakan yang bertujuan untuk melatih otot kaki dan perut adalah . . .
Naik turun kursi
Baring duduk
Sikap hand stand
back up
Berdasarkan gambar tersebut gerakan yang bertujuan untuk melatih otot lengan dan otot punggung adalah . . .
Naik turun kursi
Baring duduk
Sikap hand stand
back up
Berdasarkan hal tersebut gerakan yang bertujuan untuk melatih kelincahan dan daya tahan tubuh adalah . . . .
Naik turun kursi
Baring duduk
Sikap hand stand
back up
Aktivitas setiap orang berbeda-beda sesuai tingkat kebutuhannya, jika seseorang mampu melakukan aktivitas fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki tenaga untuk aktivitas yang lain dinyatakan kebugaran jasmani sangat baik dan apabila sebaliknya maka kebugarannya kurang baik, untuk itu perlu melaukan bentuk=bentuk latihan agar memperkuat kesehatan jasmani dengan beberpa komponen diantaranya kekuatan, kelincahan, kelenturan, kecepatan, daya tahan, keseimbangan dan lain-lain.
Latihan yang dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, dan dada adalah . . . .
Pussh up
Pull up
Lompat tinggi
Naik turun tangga
Aktivitas setiap orang berbeda-beda sesuai tingkat kebutuhannya, jika seseorang mampu melakukan aktivitas fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki tenaga untuk aktivitas yang lain dinyatakan kebugaran jasmani sangat baik dan apabila sebaliknya maka kebugarannya kurang baik, untuk itu perlu melaukan bentuk=bentuk latihan agar memperkuat kesehatan jasmani dengan beberpa komponen diantaranya kekuatan, kelincahan, kelenturan, kecepatan, daya tahan, keseimbangan dan lain-lain.
Latihan yang dilakukan untuk melatih kekuatan otot tungkai kaki adalah . . . .
Pussh up
Pull up
Lompat tinggi
Naik turun tangga
Berikut tentukanlah gambar dengan nama gerakan tersebut!
guling depan
guling belakang
guling lenting
Berikut tentukanlah gambar dengan nama gerakan tersebut!
untuk melatih kekuatan otot lengam
melatih kekuatan otot perut
melatih otot punggung
Pasangkanlah bentuk latihan dan manfaat yang didapat berikut!
Aktivitas naik turun tangga
Melatih kekuatan otot kaki
Aktivitas berenang
Melatih daya tahan
Aktivitas lari zig zag
Melatih kelincahan
Tentukan jenis senam aliran tari berdasarkan gambar berikut!
Senam yang melatih kelenturan tubuh bagi
Senam yang melatih kelenturan tangan dan
Senam yang melatih kelenturan pinggang
Pasangkanlah gerak senam lantai berikut dengan bentuk tumpuannya!
sikap kayang
kedua lengan dan kaki
sikap lilin
punggung dan lengan
hand stand
kedua lengan
Pasangkanlah gambar berikut dengan tujuan gerakan!
kekuatan otot
kelenturan otot lengan
Daya tahan otot kaki
Tarik menarik tali berpasangan dapat melatih kelenturan otot punggung (a) Menggososk gigi merupakan salah satu bentuk olahraga untuk melatih otot lengan (b) Rebahan (tidur-tiduran) merupakan bentuk olahraga menyehatkan jantung (c)
Mencuci pakaian dapat melatih kelincahan otot jari jari (a) Mendorong lemari dari pada mengangkat dapat melatih kekuatan otot kepala (b) Aktivitas melempar sampah ke tempatnya dapat melatih kemampuan ketepatan tangan (c)
Manfaat kebugaran bisa menjaga tulang kita dari osteoporosis (keropos) (a) paling sedikit ada 15 manfaat dalam melakukan kebugaran jasmani (b) kekuatan merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani (c)
Berenang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru (a) Dengan latihan mengangkat barbel dapat meningkatkan kekuatan otot punggung (b) Gerakan saling tarik menarik tangan berpasangan berguna untuk melatih kelenturan (c)
Pencak silat tidak membutuhkan teknik dasar apapun (a) Sikap pasang atau kuda kuda penting untuk pertahanan pesilat. (b) Teknik dasar pencak silat wajib dikuasai pesilat (c)
Bentuk latihan kekuatan diantaranya mengangkat beban ; meja, kursi dan sebagainya (a) Bentuk latihan kelincahan diantaranya lari sprint, zig zag, shuttle run, lompat ban (b) Bentuk latihan kelenturan diantaranya jogging, menendang dan memukul bola (c)
Berdasarkan data tersebut, keempat peserta yang melakukan latihan dimana tujuannya mendapatkan kekuatan otot punggung. Jika dilihat berdasarkan bentuk latihannya siapakah peserta yang paling tepat!
(a)
Berdasarkan hasil latihan data tersebut siapakah yang perlu diprioritaskan atau diutamakan lebih dulu untuk melakukan latihan!
(a)
Berdasarkan gambar gerakan kuda kuda yang dilakukan disebut!
(a)
Kebuagaran jasmani memiliki beberapa manfaat jika kita melakukan latihan komponen -komponen nya. Jelaskan 2 manfaat dalam kebugaran jasmani berikut !
Jelaskan perbedaan antara gerakan guling depan dan guling belakang !
