NEW
Font size
WorksheetsASAT PJOK
Total questions: 45
Worksheet time: 23mins
Seorang pemain sepak bola sering mengalami kelelahan pada menit-menit akhir pertandingan. Latihan kebugaran apa yang paling tepat untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskularnya?
Latihan beban tinggi dengan repetisi rendah
Interval training (sprint dan jogging bergantian)
Senam kelenturan statis
Latihan plank selama 5 menit
Seorang atlet ingin meningkatkan power otot kaki untuk tendangan lebih kuat. Latihan kombinasi apa yang paling efektif?
Squat jump dan lari marathon
Weighted squat dan plyometric box jump
Sit-up dan back-up
Yoga dan peregangan statis
Dalam tes kebugaran, seorang pelari mampu berlari 3 km dalam 12 menit, tetapi kecepatannya tidak konsisten. Komponen kebugaran apa yang perlu ditingkatkan?
Kelenturan
Daya tahan otot lokal
Kecepatan dan endurance
Koordinasi mata-tangan
Mengapa latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) lebih efektif untuk pemain sepak bola daripada lari jarak jauh?
Karena sepak bola membutuhkan ledakan energi singkat, bukan stamina monoton.
Karena lari jarak jauh melemahkan otot kaki.
Karena HIIT hanya melatih kekuatan, bukan kelincahan.
Karena pemain sepak bola tidak perlu berlari cepat.
Seorang pemain mengalami cedera hamstring karena kurang pemanasan. Komponen kebugaran apa yang paling relevan untuk mencegah hal ini?
Daya tahan paru-paru
Kelenturan dinamis sebelum latihan
Kekuatan lengan
Kecepatan reaksi
Tes sit-up dan push-up mengukur komponen kebugaran apa?
Daya tahan otot lokal (muscular endurance)
Kekuatan maksimal (maximal strength)
Kelincahan (agility)
Koordinasi (coordination)
Mengapa pemain sepak bola membutuhkan latihan kelincahan (agility) lebih tinggi daripada pelari marathon?
Karena harus sering berlari lurus tanpa hambatan.
Karena perlu perubahan arah cepat saat menghindar lawan.
Karena marathon tidak membutuhkan kecepatan.
. Karena sepak bola tidak memerlukan koordinasi.
Jika seorang pemain memiliki VO2 max tinggi, apa keuntungannya dalam pertandingan?
Lebih cepat lelah karena metabolisme tinggi.
Kemampuan tubuh menggunakan oksigen lebih efisien untuk stamina.
Tendangan menjadi lebih keras.
Refleks menjadi lebih lambat.
Latihan apa yang paling tepat untuk meningkatkan kecepatan reaksi seorang kiper?
Lari jarak jauh
Lompat tali (skipping)
Drill reaksi terhadap bola lampu atau peluit
Angkat beban squat
Mengapa pemain sepak bola profesional melakukan tes "Yo-Yo Intermittent Recovery Test"?
Untuk mengukur kekuatan otot lengan.
Untuk menilai daya tahan anaerobik dan pemulihan singkat.
Hanya untuk pemanasan sebelum pertandingan.
Untuk melatih tendangan bebas.
Dalam situasi serangan balik (counter-attack), mengapa tim sering menggunakan formasi 4-3-3?
Karena memiliki lebih banyak bek untuk bertahan.
Karena memungkinkan serangan cepat dengan 3 penyerang.
Karena kiper ikut maju ke depan.
Karena wasit memerintahkan formasi itu.
Jika seorang pemain melakukan "pressing" tinggi, apa dampaknya terhadap tim lawan?
Lawan kesulitan membangun serangan dari belakang.
Lawan jadi lebih mudah mencetak gol.
Tim sendiri akan kelelahan lebih lambat.
Wasit akan memberikan kartu merah.
Mengapa teknik "one-touch passing" penting dalam sepak bola modern?
Karena memperlambat tempo permainan.
Karena memungkinkan transisi cepat dan mengelabui lawan.
Karena pemain tidak perlu mengontrol bola.
Karena wasit lebih menyukainya.
Apa kelemahan utama dari formasi 3-5-2?
Kurangnya pemain di lini serang.
Rentan terhadap serangan sayap lawan jika bek sayap tidak disiplin.
Kiper harus sering maju.
Tidak ada pemain gelandang.
Jika wasit memberikan "advantage" setelah pelanggaran, apa yang harus dilakukan pemain?
Berhenti bermain karena pelanggaran.
Terus bermain sampai bola keluar.
Langsung protes ke wasit.
Meminta pemain lawan diusir.
Mengapa kiper modern seperti Manuel Neuer sering keluar dari kotak penalti?
Karena ingin mencetak gol.
Untuk menjadi "sweeper keeper" dan memotong umpan jauh lawan.
Karena aturan baru mengharuskan kiper menyerang.
Agar wasit memberikan penalti.
Apa strategi terbaik melawan tim yang bermain "parkir bus"?
Hanya mengandalkan umpan lambung.
Memainkan umpan-umpan pendek cepat dan pergerakan pemain tanpa bola.
Menunggu lawan menyerang dulu.
Memasukkan kiper ke depan.
Mengapa VAR (Video Assistant Referee) diperkenalkan dalam sepak bola?
Agar wasit bisa istirahat lebih lama.
Untuk mengurangi kesalahan keputusan penting seperti gol atau penalti.
Agar pemain bisa melihat replay.
Untuk menambah durasi pertandingan.
Apa dampak psikologis dari "home advantage" bagi tim tuan rumah?
Pemain lebih percaya diri karena dukungan suporter.
Lawan otomatis menang tanpa bermain.
Wasit selalu memihak tim tuan rumah.
Lapangan jadi lebih kecil.
Jika tim unggulan kalah dari tim underdog, faktor apa yang paling mungkin berpengaruh?
Strategi efektif underdog (misal: bertahan dan serang balik).
Cuaca buruk.
Wasit tidak hadir.
Pemain underdog lebih tinggi badan.
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap...
Beban fisik tanpa kelelahan berlebihan
Pola makan yang tidak teratur
Kurangnya istirahat
Stress emosional saja
Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mengangkat beban maksimal disebut...
Daya tahan (endurance)
Kekuatan (strength)
Kelenturan (flexibility)
Kecepatan (speed)
Latihan yang meningkatkan kelincahan (agility) dalam sepak bola adalah...
Lari marathon
Shuttle run
Angkat beban
Sit-up
Daya tahan kardiovaskular dapat ditingkatkan dengan latihan...
Push-up
Lari jarak jauh
Squat jump
Back-up
Berikut yang bukan termasuk tes kebugaran jasmani adalah...
Tes lari 12 menit (Cooper test)
Tes sit and reach
Tes dribbling sepak bola
Tes push-up
Latihan interval training bermanfaat untuk meningkatkan...
Kekuatan otot lengan
Daya tahan dan kecepatan
Kelenturan sendi
Keseimbangan tubuh
Kemampuan tubuh melakukan gerak dalam ruang gerak seluas-luasnya disebut...
Kekuatan
Kelincahan
Kelenturan
Kecepatan
Latihan plank bermanfaat untuk meningkatkan...
Kekuatan otot perut dan punggung
Daya tahan jantung
Kelenturan pinggang
Kecepatan lari
Berikut ini yang termasuk latihan kekuatan adalah...
Lari sprint 100 meter
Angkat beban (weight training)
Yoga
Jogging
Tes kebugaran jasmani yang mengukur kelincahan adalah...
Sit and reach
Shuttle run
Vertical jump
Lari 2,4 km
Durasi waktu normal pertandingan sepak bola adalah...
2 x 30 menit
2 x 40 menit
2 x 45 menit
2 x 50 menit
Pemain yang bertugas sebagai penjaga gawang disebut...
Striker
Bek
Kiper
Gelandang
Teknik dasar mengontrol bola dengan kaki bagian dalam disebut...
Dribbling
Passing
Trapping
Shooting
Formasi 4-4-2 dalam sepak bola berarti..
4 bek, 4 gelandang, 2 penyerang
4 penyerang, 4 gelandang, 2 bek
4 kiper, 4 bek, 2 gelandang
4 wasit, 4 pemain cadangan, 2 pelatih
Pemain yang berhak mengambil tendangan penalti adalah...
Pemain mana saja yang ditunjuk
Hanya kiper
Hanya kapten tim
Hanya wasit
Offside dalam sepak bola terjadi ketika...
Pemain menerima bola di belakang bek lawan tanpa pemain lain
Pemain melakukan handsball
Pemain mencetak gol dari tengah lapangan
Pemain melakukan tekel keras
Teknik menendang bola dengan ujung kaki untuk meningkatkan akurasi disebut...
Inside foot
Outside foot
Instep drive
Toe kick
Pemain yang bertugas sebagai playmaker biasanya berada di posisi...
Bek tengah
Gelandang serang
Kiper
Striker
Wasit menunjukkan kartu kuning sebagai tanda...
Pemain dikeluarkan dari lapangan
Peringatan keras
Pergantian pemain
Gol sah
Turnamen sepak bola paling bergengsi di dunia adalah...
Liga Champions
Piala Dunia FIFA
Copa America
UEFA Euro
Daya tahan paru-jantung (cardiorespiratory endurance) merupakan kemampuan sistem peredaran darah (jantung dan pembuluh darah) serta sistem pernapasan (paru-paru) untuk menyuplai oksigen dan energi ke otot-otot tubuh secara efisien selama aktivitas fisik dalam waktu lama.
Benar
Salah
Latihan aerobik seperti jogging membantu siswa untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung dalam mengedarkan oksigen ke otot-otot, sehingga mengurangi kelelahan.
Memperkuat otot jantung, membuatnya lebih efisien memompa darah.
Meningkatkan efisiensi penggunaan energi oleh tubuh, sehingga siswa tidak cepat lelah saat berlari.
Membakar lemak dan meningkatkan stamina secara bertahap jika dilakukan rutin.
Benar
Salah
Posisi Utama Pemain Sepak Bola dan Tugasnya.
Penjaga Gawang (Goalkeeper/GK)
Tugas utama: Menjaga gawang agar tidak kebobolan, menangkap bola, dan mengorganisir pertahanan.
Bek (Defender)
Tugas utama: Menghalau serangan lawan, merebut bola, dan membantu penjaga gawang.
Gelandang (Midfielder)
Tugas utama: Mengontrol alur permainan, membantu pertahanan dan serangan, serta mengoper bola ke penyerang.
Penyerang (Forward/Striker)
Tugas utama: Mencetak gol, menekan pertahanan lawan, dan menciptakan peluang serangan.
Benar
Salah
Strategi agar Tim bisa Mencetak Gol Lebih Efektif
Meningkatkan finishing (akurasi tembakan) dengan latihan shooting yang intensif.
Memperbaiki pola serangan, misalnya dengan umpan-umpan cepat (one-touch play) atau uman silang (crossing) yang lebih akurat.
Memaksimalkan serangan balik (counter-attack) untuk mengeksploitasi celah pertahanan lawan.
Memanfaatkan set-piece (tendangan sudut, free kick, dll.) dengan strategi yang terlatih.
Benar
Salah
Latihan untuk Mempersiapkan Tubuh Bertahan 90 Menit
Latihan Aerobik (Lari Jarak Jauh/Interval Running)
Penting: Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru agar tidak cepat lelah.
Latihan Anaerobik (Sprint Pendek)
Penting: Melatih kecepatan dan kekuatan otot saat berlari mengejar bola.
Latihan Kekuatan (Squat, Lunges, Plank)
Penting: Memperkuat otot kaki dan inti tubuh agar stabil saat berlari dan bertanding.
Latihan Kelincahan (Agility Drills)
Penting: Meningkatkan kemampuan perubahan arah cepat saat menghindari lawan.
Latihan Teknik (Passing, Dribbling, Shooting)
Penting: Menghemat energi dengan gerakan yang efisien dan mengurangi kesalahan.
Benar
Salah
