NEW
Font size
WorksheetsASESMEN AWAL ATELTIK PJOK KELAS XII SMA
Total questions: 20
Worksheet time: 15mins
Seorang pelari jarak jauh mengalami kelelahan pada pertengahan lomba. Analisis teknik apa yang sebaiknya dilakukan untuk mengatasi kelelahan tersebut agar dapat menyelesaikan lomba dengan baik?
Mempercepat langkah tanpa memperhatikan napas
Mengatur ritme lari dan pernapasan secara teratur
Berhenti sejenak di tengah lintasan
Mengabaikan rasa lelah dan terus memaksakan kecepatan
Mengurangi kecepatan secara drastis tanpa kontrol
Pada perlombaan lari jarak pendek di sekolah, Dedi ingin memenangkan lomba. Mengapa penting bagi Dedi untuk melakukan start yang eksplosif? Analisis dampaknya terhadap hasil lomba.
Agar dapat menghemat energi untuk akhir lomba
Untuk mendapatkan keunggulan posisi sejak awal lomba
Supaya dapat berlari lebih santai di tengah lomba
Agar dapat memperlambat laju lawan
Untuk menghindari cedera otot
Seorang pelari jarak jauh sering mengalami cedera otot kaki. Analisis jenis latihan kekuatan apa yang sebaiknya dilakukan untuk mencegah cedera tersebut.
Latihan kekuatan otot lengan
Latihan kekuatan otot inti (core)
Latihan kekuatan otot kaki seperti squat dan lunges
Latihan kelenturan saja
Latihan pernapasan
Faisal adalah seorang pelari jarak jauh yang sedang berlatih untuk lomba maraton. Namun, ia sering menggunakan teknik pernapasan yang salah saat berlari. Bagaimana pengaruh teknik pernapasan yang salah pada performa Faisal sebagai pelari jarak jauh? Analisis dampaknya.
Tidak berpengaruh pada performa
Dapat menyebabkan kelelahan lebih cepat
Membuat pelari lebih cepat
Membantu pelari menghemat energi
Meningkatkan konsentrasi
Agung adalah seorang pelari jarak pendek yang rutin melakukan latihan plyometric. Analisis manfaat latihan ini terhadap performa lari Agung.
Meningkatkan kelenturan tubuh
Meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot kaki
Mengurangi kecepatan start
Membantu pelari berlari lebih lama
Mengurangi risiko kram otot
Angga sedang mengikuti lomba lari maraton. Mengapa Angga perlu menjaga kecepatan konstan selama lomba? Analisis alasannya.
Agar dapat menghemat energi dan menghindari kelelahan dini
Supaya dapat menyalip lawan di awal lomba
Untuk mempercepat waktu finish
Agar dapat beristirahat di tengah lomba
Untuk menghindari disqualifikasi
Dian sedang berlatih atletik dan ingin mengetahui perbedaan teknik pendaratan kaki saat melakukan lari jarak pendek dan lari jarak jauh. Bagaimana perbedaan teknik pendaratan kaki pada kedua jenis lari tersebut?
Lari jarak pendek menggunakan tumit, lari jarak jauh menggunakan ujung kaki
Lari jarak pendek menggunakan ujung kaki, lari jarak jauh menggunakan tumit atau tengah kaki
Keduanya menggunakan tumit
Keduanya menggunakan ujung kaki
Lari jarak pendek dan jauh sama-sama menggunakan sisi luar kaki
Angga adalah seorang pelari jarak pendek yang mengalami penurunan kecepatan di 20 meter terakhir saat mengikuti lomba lari. Analisis faktor yang mungkin menjadi penyebabnya.
Kurangnya latihan kekuatan otot kaki
Teknik start yang salah
Kurangnya latihan pernapasan
Tidak melakukan pemanasan
Salah memilih sepatu lari
Dimas sedang mengikuti lomba lari maraton. Bagaimana strategi pacing dapat membantu Dimas menyelesaikan lomba dengan waktu terbaik?
Dengan berlari secepat mungkin sejak awal
Dengan mengatur kecepatan sesuai kemampuan dan kondisi tubuh
Dengan memperlambat laju di awal dan mempercepat di akhir
Dengan berlari lambat sepanjang lomba
Dengan sering berhenti untuk istirahat
Joko adalah seorang pelari jarak jauh yang ingin meningkatkan prestasinya. Pelatihnya menyarankan untuk rutin melakukan latihan interval. Mengapa latihan interval penting bagi Joko sebagai pelari jarak jauh?
Meningkatkan kekuatan otot lengan
Meningkatkan daya tahan dan kecepatan
Mengurangi risiko cedera
Membantu pelari beristirahat lebih lama
Meningkatkan kelenturan tubuh
Angga adalah seorang pelari jarak pendek yang ingin meningkatkan waktu reaksinya saat start. Latihan apa yang paling tepat dilakukan oleh Angga?
Latihan kelenturan
Latihan reaksi dan kecepatan start
Latihan daya tahan
Latihan pernapasan
Latihan lompat jauh
Rina adalah seorang pelari jarak jauh yang ingin meningkatkan performanya. Mengapa Rina perlu melakukan latihan kekuatan otot inti (core)? Analisis manfaatnya.
Untuk memperkuat lengan
Untuk menjaga postur tubuh dan stabilitas saat berlari
Untuk mempercepat start
Untuk meningkatkan kelenturan
Untuk memperkuat pergelangan kaki
Rudi sedang mengikuti lomba lari jarak pendek di sekolah. Ia ingin mengetahui pengaruh teknik ayunan lengan yang benar terhadap performanya saat berlari. Apa manfaat utama dari menggunakan teknik ayunan lengan yang benar dalam lari jarak pendek?
Membantu meningkatkan kecepatan dan keseimbangan
Mengurangi kecepatan lari
Membuat pelari cepat lelah
Tidak berpengaruh pada performa
Membantu memperlambat laju lawan
Seorang pelari jarak jauh sering mengalami kram otot saat lomba. Analisis penyebab dan solusi yang tepat.
Kurang pemanasan, solusinya memperbanyak latihan kecepatan
Kurang cairan dan elektrolit, solusinya menjaga hidrasi dan asupan nutrisi
Terlalu banyak latihan kekuatan, solusinya mengurangi latihan
Salah teknik start, solusinya memperbaiki teknik start
Kurang tidur, solusinya memperbanyak istirahat
Adi adalah seorang pelari jarak jauh yang ingin meningkatkan performanya. Ia mulai rutin melakukan latihan fartlek. Bagaimana pengaruh latihan fartlek terhadap performa Adi sebagai pelari jarak jauh?
Meningkatkan variasi kecepatan dan daya tahan
Mengurangi kecepatan lari
Membuat pelari cepat lelah
Tidak berpengaruh pada performa
Membantu pelari beristirahat lebih lama
Nur akan mengikuti lomba lari jarak pendek di sekolah. Sebelum lomba dimulai, pelatih menyarankan Nur untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Analisis pentingnya pemanasan sebelum Nur melakukan lari jarak pendek.
Mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa otot
Membuat pelari cepat lelah
Tidak berpengaruh pada performa
Mengurangi kecepatan lari
Membantu pelari menghemat energi
Dewi adalah seorang pelari jarak jauh yang ingin meningkatkan efisiensi langkahnya saat berlatih untuk lomba maraton. Latihan apa yang sebaiknya dilakukan Dewi?
Latihan skipping dan teknik stride
Latihan kelenturan lengan
Latihan start block
Latihan lompat jauh
Latihan pernapasan
Mega sedang mengikuti lomba lari jarak pendek di sekolahnya. Mengapa Mega harus menjaga posisi tubuh tetap rendah saat start? Analisis alasannya.
Untuk mengurangi hambatan angin dan meningkatkan akselerasi
Agar dapat berlari lebih lama
Untuk menghemat energi
Agar dapat memperlambat laju lawan
Untuk menjaga keseimbangan saat finish
Ratna adalah seorang pelari jarak jauh yang ingin meningkatkan performanya. Ia bertanya kepada pelatihnya tentang manfaat latihan kekuatan otot punggung. Analisis peran latihan kekuatan otot punggung bagi Ratna sebagai pelari jarak jauh.
Membantu menjaga postur tubuh dan mencegah cedera
Meningkatkan kecepatan start
Mengurangi daya tahan
Tidak berpengaruh pada performa
Membantu memperkuat pergelangan kaki
Adi adalah seorang pelari jarak pendek yang ingin meningkatkan akselerasi setelah start. Latihan apa yang paling efektif untuk Adi?
Latihan sprint jarak pendek dengan intensitas tinggi
Latihan jogging santai
Latihan lompat tali
Latihan pernapasan
Latihan yoga
