wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Kebugaran Jasmani Kelas 10

Total questions: 50

Worksheet time: 40mins

Name
Class
Date
1.

1. Latihan olahraga seperti pada gambar di samping berguna untuk melenturkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

e)

kepala

2.

3. Latihan pada gambar di samping disebut … .

a)

up down

b)

push up

c)

sit up

d)

mencium tanah

e)

back up

3.

5. Latihan olahraga pada gambar di samping disebut … .

a)

tunduk kepala

b)

mencium lutut

c)

push up

d)

sit up

e)

back up

4.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kelentukan persendian

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan, kelenturan, kecepatan

kekuatan dan kelincahan

e)

Agar tubuh menjadi kuat

5.

Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ….

a)

Physiological fitness

b)

Fitness

c)

Physical endurance

d)

Physical fitness

e)

Push - Up

6.

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

a)

Ketegangan otot

b)

Cidera olahraga

c)

Pingsan akibat olahraga

d)

Gangguan kesehatan

e)

Keram otot

7.

Saat melakukan gerakan sit up yang baik, posisi kedua kaki sebaiknya ….

a)

Harus diluruskan

b)

Dibuka lebar

c)

Diangkat tinggi

d)

Dibengkokan sedikit

e)

Dibiarkan saja

8.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

e)

menjaga kekutan

9.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

menyembuhkan penyakit

b)

meningkatkan kesehatan

c)

menghilangkan rasa malas

d)

membesarkan tulang

e)

membuat rasa nyaman

10.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

daya ledak

e)

daya gerak

11.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....

a)

otot pinggul

b)

otot tungkai

c)

otot perut

d)

otot lengan

e)

otot leher

12.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

daya tahan

d)

kekompakan

e)

kecepatan

13.

olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah

a)

lompat jauh

b)

tinju

c)

berkuda

d)

sepak bola

e)

lompat tinggi

14.

untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

berlari 2,4km

e)

squat jump

15.

untuk melatih kecepatan kita dapat melakukan dengan cara

a)

lari 200m

b)

jogging

c)

lari 2,4km

d)

melakukan squat jump

e)

suttle run

16.

Pada gambar tersebut ,terdapat unsur biomotorik apa ?

a)

Ketepatan

b)

Kelincahan

c)

Keseimbangan

d)

Kekuatan

e)

Kelenturan

17.

Larik bolak-balik (shuttle run),lari zig zag,lari dengan formasiangka delapan ,merupakan bentuk latihan yang melatih?

a)

Kelincahan

b)

Kecepatan

c)

Keseimbangan

d)

Kekuatan

e)

Ketepatan

18.

Melatih kemampuan kondisi tubuh untuk tetap melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa rasa lelah adalah

a)

daya ledak

b)

kecepatan

c)

daya tahan

d)

kekuatan

e)

Kelenturan

19.

Perpindahan tubuh dengan waktu sesingkat-singkat nya, adalah pengertian….

a)

Kecepatan

b)

Kelincahan

c)

Kekuatan

d)

Daya ledak

e)

Daya tahan

20.

Ada berapakah komponen dalam kebugaran jasmani….

a)

9 komponen

b)

10 komponen

c)

8 komponen

d)

7 komponen

e)

6 komponen

21.

Nadira mengunjungi rumah neneknya, dia melihat seseorang sedang malakukan latihan fisik / workout dengan gerakan plank, lunges jump, side jump, dan diamond push up. Dari apa yang Nadira lihat merupakan latihan untuk meningkatkan ...

a)

Daya tahan dan Kekuatan

b)

Kekuatan dan Ketangkasan

c)

Daya ledak dan Daya tahan

d)

Kekuatan dan Kelincahan

e)

Kekuatan dan Daya ledak

22.

Memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri, merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...

a)

Kelincahan

b)

Keseimbangan

c)

Koordinasi

d)

Kecepatan

e)

Daya ledak

23.

Reya punya kebiasaan tidak suka bermalas-malasan, setiap hari Ia bangun pagi membersihkan rumah sebelum berangkat Sekolah. Sore hari Ia melanjutkan dengan bermain sepak bola Dengan rutinitasnya tersebut Ia tidak merasa lelah, sehingga banyak aktivitas yang bisa dilakukan. Maka manfaat kebugaran yang didapat dari hal diatas yaitu ...

a)

Mencegah penyakit diabetes dan resiko kanker

b)

Menambah tingkat kecerdasan otak

c)

Menurunkan berat badan & mencegah obesitas

d)

Menambah rekan bermain dan sekolah

e)

Meningkatkan kualitas fisik seseorang

24.

kemampuan tubuh atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerak secara mendadak dalam kecepatan yang tinggi merupakan pengertian dari?

a)

Daya ledak(power)

b)

kecepatan(speed)

c)

kelincahan(agility)

d)

Kekuatan (strength)

e)

Daya tahan (endurance)

25.

Ada 3 tahapan apabila ingin melatih kebugaran jasmani yaitu?

a)

Persiapan-pelaksanaan latihan-penutup.

b)

Awalan-pertengahan-akhiran.

c)

Pemanasan-inti-pendinginan.

d)

Pembukaan-inti pelaksanaan-penutup.

e)

Langsung berolahraga

26.

latihan untuk meningkatkan otot perut adalah ....

a)

sit up

b)

push up

c)

kayang

d)

lari zig-zag

e)

senam

27.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....

a)

Otot tangan dan otot kaki

b)

Otot lengan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot tungkai

d)

Otot bahu dan otot punggung

e)

Otot punggung dan otot perut

28.

latihan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan

a)

setiap hari

b)

seminggu 1 kali

c)

seminggu 3 kali

d)

sebulan 1 kali

e)

jika ada waktu

29.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

produktivitas kerja menurun

c)

kualitas kondisi fisik meningkat

d)

semangat hidup tinggi

e)

Badan lebih bugar

30.

Kemampuan untuk melakukan aktivitas secara tiba-tiba dan dengan menggerakkan seluruh kekuatan dalam waktu yang singkat merupakan pengertian dari?

a)

Daya ledak (power)

b)

Kecepatan (speed)

c)

Kelincahan (agility)

d)

Kekuatan (strenght)

e)

Daya tahan (endurance)

31.

Seorang atlet badminton sedang melakukan latihan fisik yaitu footwork, kemudian dilanjutkan lari naik turun tangga dan diakhiri dengan melakukan burpess. Disimpulkan bahwa altet tersebut sedang melatih komponen fisik ....

a)

Kecepatan

b)

Daya tahan

c)

Keseimbangan

d)

Kelincahan

e)

Ketepatan

32.

Olahraga mana yang baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah

a)

bulu tangkis

b)

silat

c)

joging

d)

berenang

e)

rebahan

33.

Pengertian dari keseimbangan adalah….

a)

Kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda kedalam satu gerakan efektif

b)

Perpindahan tubuh dengan waktu sesingkat-singkat nya

c)

Mengubah dengan cepat arah tubuh tanpa mengalami gangguan keseimbangan

d)

Kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga ketika melakukan aktivitas fisik

e)

Kemampuan pengendalian organ dan syaraf otot sehingga bias mengendalikan gerakan tubuh dengan baik

34.

Senam tabata adalah bentuk latihan dari komponen kebugaranjasmani apa?

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

keseimbangan

d)

daya tahan

e)

daya ledak

35.

Kepanjangan dari running ABC adalah

a)

Agility dan balance

b)

balance dan coordination

c)

agility dan coordination

d)

agility, balance dan coordination

e)

agility, speed dan coordination

36.

Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih sanggup untuk melakukan aktivitas lain disebut ....

a)

Kebugaran jasmani

b)

Daya tahan tubuh

c)

Ketahanan tubuh

d)

Kekuatan tubuh

e)

Kesehatan tubuh

37.

Latihan untuk meningkatkan otot perut adalah ….

a)

Push up

b)

Sprint

c)

Sit up

d)

Naik turun tangga

e)

Pull up

38.

Aktivitas sebelum berolahraga agar terhindar dari cidera adalah ....

a)

Datang lebih awal untuk olahraga

b)

Mandi sebelum olahraga

c)

Menggunakan sepatu dan baju olahraga

d)

Melakukan pemanasan sebelum olahraga

e)

Makan sebelum melakukan aktivitas olahraga

39.

Bentuk latihan untuk meningkatkan kelenturan atau kelentukan adalah ....

a)

Back Up

b)

Push up

c)

Fitness

d)

Yoga

e)

Lari jarak jauh

40.

Tumpuan ketika melakukan push up untuk perempuan adalah ....

a)

Tangan dan Jari-jari kaki

b)

Tangan

c)

Tangan dan lutut

d)

Lutut

e)

Sikut dan Lutut

41.

Untuk menghitung Denyut Nadi Maksimal (DNM) adalah ....

a)

190 - Usia

b)

200 - Usia

c)

210 - Usia

d)

220 - Usia

e)

230 - Usia

42.

Seorang atlit sepak bola berusia 32 tahun. Denyut Nadi Maksimal (DNM) atlit tersebut adalah ....

a)

185

b)

186

c)

187

d)

188

e)

189

43.

Manfaat memiliki tubuh yang bugar adalah, kecuali ....

a)

Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh

b)

Meningkatkan energi

c)

Memiliki respon tubuh yang tepat

d)

Terhindar dari segala penyakit

e)

Memiliki kemampuan pemulihan yang tepat setelah melakukan aktivitas atau latihan

44.

Pengertian dari kata sehat adalah ....

a)

Mampu melakukan aktivitas sehari-hari

b)

Mampu berolahraga dengan lama

c)

Tubuh tidak mudah lelah

d)

Tubuh terbebas dari segala penyakit fisik, mental dan sosial

e)

Tidak mudah cidera pada saat berolahraga

45.

Jumlah unsur-unsur yang terkandung dalam kebugaran jasmani adalah ....

a)

6

b)

7

c)

8

d)

9

e)

10

46.

Organ tubuh yang diserang oleh virus COVID 19 adalah ....

a)

Jantung

b)

Hati

c)

Pankreas

d)

Lambung

e)

Paru-paru

47.

Pengertian dari kata kekuatan adalah ....

a)

Kemampuan otot ketika digunakan untuk menerima beban sewaktu melakukan aktivitas

b)

Daya tahan otot ketika digunakan sewaktu melakukan aktivitas

c)

Kemampuan sendi ketika digunakan untuk menerima beban sewaktu melakukan aktivtas

d)

Kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi

e)

Kemampuan jantung ketika memompa darah sewaktu melakukan aktivitas

48.

Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah ....

a)

Push Up

b)

Squat Jump

c)

Sit Up

d)

Pull Up

e)

Back Up

49.

Salah satu manfaat memiliki kelenturan yang baik adalah ....

a)

Mampu melakukan aktivitas tanpa kelelahan

b)

Terhindar dari segala penyakit

c)

Terhindar dari cidera pada saat aktivitas

d)

Mampu melakukan aktivitas yang berat

e)

Semua jawaban benar

50.

Salah satu tes untuk mengukur kekuatan otot lengan adalah ....

a)

Squat Jump

b)

Lari cepat 60 meter

c)

Back Up

d)

Lari bolak balik

e)

Pull Up

Similar Resources on Wayground

PAS PJOK SMT GANJIL

50 questions

PAS PJOK SMT GANJIL

quiz

Worksheet

•

9th Grade

PJOK SMP kelas 7

50 questions

PJOK SMP kelas 7

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University

LATIHAN SOAL PJOK KELAS 9 SEMESTER 1 24

45 questions

LATIHAN SOAL PJOK KELAS 9 SEMESTER 1 24

quiz

Worksheet

•

9th Grade

Latihan Soal PJOK 9 Semester Gasal

50 questions

Latihan Soal PJOK 9 Semester Gasal

quiz

Worksheet

•

9th Grade

PENJASKUY KELAS 9

50 questions

PENJASKUY KELAS 9

quiz

Worksheet

•

9th Grade

soal kelas XI sem genap 2024

45 questions

soal kelas XI sem genap 2024

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

UAS MAPEL PENJASKES TAPEL 2023/2024

50 questions

UAS MAPEL PENJASKES TAPEL 2023/2024

quiz

Worksheet

•

9th Grade

Soal Ujian Semester Ganjil Mapel Pendidikan PancasilaKelas 6

50 questions

Soal Ujian Semester Ganjil Mapel Pendidikan PancasilaKelas 6

quiz

Worksheet

•

6th Grade - University