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WorksheetsMusculation DISP
Total questions: 41
Worksheet time: 14mins
Name
Class
Date
1.
Nom, Prénom, Classe
4 lines
2.
Quels sont les 5 paramètres qui composent un programme de musculation ?
a)
a) Volume d'entraînement, fréquence, intensité, récupération, variation
b)
b) Vitesse, agilité, endurance, puissance, souplesse
c)
c) Répétitions, séries, charge, vitesse d'exécution, récupération
d)
d) Cardio, souplesse, équilibre, force, puissance
3.
Quels sont les cinq critères d’un programme de tonicité ?
a)
a) Charge légère, nombreuses répétitions, peu de récupération, séries longues, rythme modéré
b)
b) Charge modérée, répétitions modérées, longue récupération, séries courtes, rythme rapide
c)
c) Charge lourde, répétitions faibles, récupération longue, séries courtes, rythme lent
d)
d) Charge variable, répétitions variables, récupération variable, séries variables, rythme variable
4.
Quel est le principal objectif d'un programme de gain musculaire ?
a)
a) Augmenter la masse grasse
b)
b) Développer la vitesse
c)
c) Augmenter la masse musculaire
d)
d) Améliorer la souplesse
5.
Quand faut-il souffler en musculation ?
a)
a) Pendant la phase concentrique
b)
b) Pendant la phase excentrique
c)
c) Avant de commencer l'exercice
d)
d) Entre les séries
6.
Quel critère est le plus crucial pour un programme de perte de poids ?
a)
a) Intensité élevée
b)
b) Longue récupération
c)
c) Charge maximale
d)
d) Faible fréquence
7.
Comment varie la charge lors d'un programme de force maximale ?
a)
a) La charge reste constante
b)
b) La charge diminue au fur et à mesure
c)
c) La charge augmente progressivement
d)
d) La charge est aléatoire
8.
Quel est le rôle principal de la récupération dans un programme de musculation ?
a)
a) Accélérer la progression
b)
b) Permettre une meilleure digestion
c)
c) Favoriser la régénération musculaire
d)
d) Réduire l'intensité de l'entraînement
9.
Quels sont les principaux objectifs d'un programme d'explosivité en musculation ?
a)
a) Développer la force maximale
b)
b) Améliorer la vitesse de contraction musculaire
c)
c) Augmenter la masse musculaire
d)
d) Réduire la masse grasse
10.
Où se situent les biceps ?
a)
a) Dans l'épaule
b)
b) À l'arrière du bras
c)
c) À l'avant du bras
d)
d) Dans la cuisse
11.
Où se trouvent les quadriceps ?
a)
a) Dans les bras
b)
b) Dans les jambes
c)
c) Dans le dos
d)
d) Dans les pieds
12.
Où se situent les adducteurs ?
a)
a) À l'intérieur des cuisses
b)
b) À l'extérieur des cuisses
c)
c) Sur le torse
d)
d) Dans les mollets
13.
Les muscles obliques se trouvent :
a)
a) Sur les côtés du tronc
b)
b) À l'arrière des cuisses
c)
c) Sous les pectoraux
d)
d) Sur le dos
14.
Les triceps sont localisés :
a)
a) Sur le devant du bras
b)
b) Sur l’arrière du bras
c)
c) Dans l'avant-bras
d)
d) Dans l'épaule
15.
Quel muscle est à l'arrière de la cuisse ?
a)
a) Les mollets
b)
b) Les ischio-jambiers
c)
c) Les quadriceps
d)
d) Les triceps
16.
Les abdominaux sont :
a)
a) Sur le bas du dos
b)
b) Sur le devant du tronc
c)
c) À l'arrière des cuisses
d)
d) Sur les côtés des hanches
17.
Les muscles abducteurs sont situés :
a)
a) Sur le côté extérieur des cuisses
b)
b) À l'arrière des cuisses
c)
c) Sur le devant des bras
d)
d) À l'intérieur des mollets
18.
Quel mouvement sollicite principalement les quadriceps ?
a)
a) Flexion des jambes
b)
b) Extension des jambes
c)
c) Rotation du tronc
d)
d) Extension des bras
19.
Quel mouvement sollicite principalement les abdominaux ?
a)
a) Les flexions de jambes
b)
b) Les crunchs
c)
c) Les tractions
d)
d) Les extensions de jambes
20.
Quel exercice cible principalement les triceps ?
a)
a) Le squat
b)
b) Le développé-couché
c)
c) Les dips
d)
d) Le leg curl
21.
Quel muscle est principalement sollicité par les élévations latérales ?
a)
a) Les deltoïdes
b)
b) Les biceps
c)
c) Les pectoraux
d)
d) Les mollets
22.
Quel mouvement sollicite principalement les ischio-jambiers ?
a)
a) La flexion des jambes
b)
b) L'extension des bras
c)
c) La rotation du tronc
d)
d) L'extension des jambes
23.
Qu'est-ce que je sollicite si je tends le bras ?
a)
a) Les biceps
b)
b) Les triceps
c)
c) Les deltoïdes
d)
d) Les pectoraux
24.
Quel mouvement sollicite les muscles obliques ?
a)
a) Le crunch
b)
b) La rotation du tronc
c)
c) Le leg curl
d)
d) Le développé-couché
25.
Quel exercice est le plus efficace pour cibler le grand dorsal ?
a)
a) Le développé-couché
b)
b) Les tractions
c)
c) Le squat
d)
d) Le curl biceps
26.
Quel est le protocole de sécurité pour le développé-couché ?
a)
a) Toujours utiliser un partenaire à la parade
b)
b) Ne pas utiliser de collier de sécurité
c)
c) Charger la barre de manière asymétrique
d)
d) Ne pas contrôler la descente
27.
Pourquoi est-il conseillé de s'entraîner en groupes de 2 ou 3 ?
a)
a) Pour partager le matériel
b)
b) Pour avoir un partenaire qui vous corrige
c)
c) Pour augmenter le nombre de répétitions
d)
d) Pour avoir plus de motivation
28.
Quelle est la bonne position sur une machine de presse à jambes ?
a)
a) Dos bien droit, pieds écartés à largeur des épaules
b)
b) Dos arrondi, pieds joints
c)
c) Dos cambré, pieds écartés au maximum
d)
d) Jambes complètement tendues au départ
29.
Quelle est la règle de sécurité la plus importante dans une salle de musculation ?
a)
a) Toujours s’entraîner seul
b)
b) Utiliser des charges maximales à chaque exercice
c)
c) Ranger les poids après utilisation
d)
d) Ne pas utiliser de collier de sécurité
30.
À quoi sert le tirage vertical en musculation ?
a)
a) À isoler les pectoraux
b)
b) À renforcer les jambes
c)
c) À améliorer la souplesse
d)
d) À travailler le dos
31.
Pourquoi est-il important de bien régler la hauteur du siège sur une machine ?
a)
a) Pour éviter les blessures
b)
b) Pour augmenter la difficulté
c)
c) Pour travailler plusieurs muscles en même temps
d)
d) Pour avoir l'air professionnel
32.
Quelle est la bonne position des mains sur une barre de traction ?
a)
a) Mains serrées au centre
b)
b) Mains écartées à largeur des épaules
c)
c) Mains placées aléatoirement
d)
d) Mains placées au hasard à chaque répétition
33.
Quelle est la règle de sécurité pour les haltères ?
a)
a) Les utiliser sans vérification préalable
b)
b) Vérifier que les poids sont bien fixés
c)
c) Ne pas les reposer au sol entre les séries
d)
d) Les prêter à d'autres utilisateurs en pleine séance
34.
A quelle catégorie d'aliments appartient le sucre ?
a)
a) Les lipides
b)
b) Les glucides
c)
c) Les protéines
d)
d) Les fibres
35.
Quel est le rôle des fibres dans l'alimentation sportive ?
a)
a) Fournir de l'énergie rapide
b)
b) Favoriser la digestion
c)
c) Augmenter la masse musculaire
d)
d) Hydrater les cellules
36.
Quel est le principal rôle des lipides dans l'alimentation sportive ?
a)
a) Fournir une énergie immédiate
b)
b) Stocker de l'énergie pour des efforts prolongés
c)
c) Accélérer la récupération musculaire
d)
d) Hydrater les muscles
37.
Pourquoi est-il important de s'hydrater pendant le sport ?
a)
a) Pour améliorer les performances
b)
b) Pour augmenter la masse grasse
c)
c) Pour réduire la fatigue mentale
d)
d) Pour ralentir le métabolisme
38.
Dans quels aliments trouve-t-on principalement des protéines ?
a)
a) Les fruits
b)
b) Les légumes
c)
c) La viande
d)
d) Les sucreries
39.
Qu'est-ce qui cause les crampes musculaires ?
a)
a) Une surhydratation
b)
b) Un manque de sodium et de potassium
c)
c) Un excès de protéines
d)
d) Une alimentation trop riche en glucides
40.
Quel type d'étirement est le plus efficace après l'effort ?
a)
a) L'étirement statique
b)
b) L'étirement dynamique
c)
c) L'étirement isométrique
d)
d) L'étirement balistique
41.
Pourquoi est-il important de consommer des protéines après un entraînement ?
a)
a) Pour renforcer les os
b)
b) Pour améliorer la digestion
c)
c) Pour réparer les fibres musculaires
d)
d) Pour augmenter la masse grasse
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