tugas pjok kelas 4

Pull up adalah latihan dengan ….

• mengangkat kaki
• mengangkat tubuh
• lari cepat
• naik turun tangga

Eko akan melakukan latihan pull up. Peralatan yang dibutuhkan Eko untuk latihan pull up adalah ....

• kuda - kuda pelan
• palang bersusun
• balok titian
• palang tunggal

gerakan peregangan terdiri dari peregangan statis dan …

• peregangan fartlek
• peregangan berkala
• peregangan dinamis
• peregangan terencana

Lari pelan-pelan dengan santai dilakukan dengan cara ....

• melangkahkan kaki bergantian dengan cepat
• melangkahkan kaki dengan jarak yang jauh
• melangkahkan kaki dengan lankah biasa
• melangkahkan kaki dengan berjingkat santai

Frekuensi latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani sebaiknya dilakukan sebanyak ....

• satu kali seminggu
• tiga kali seminggu
• setiap hari
• empat kali sebulan

Gerakan pull up dilakukan dengan cara ....

• mengayunkan badan ke depan dan belakang menggunakan palang tunggal
• mengangkat badan ke atas dan diturunkan menggunakan palang tunggal
• meliukkan badan di atas peti lompat
• meluruskan badan di atas peti lompat

Gerakan jongkok berdiri menguatkan otot ….

• tungkai
• tangan
• bahu
• punggung

Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah ...

• lari sprint
• naik turun tangga
• gerakan jongkok berdiri
• gerakan meliukkan badan ke kanan dan ke kiri

Agar otot tidak kaku saat melakukan latihan kebugaran jasmani sebaiknya terlebih dulu melakukan ....

• latihan inti
• loncat loncat ditempat
• lari sprint
• peregangan atau pemanasan

Latihan back up adalah latihan untuk kekuatan otot ....

• perut
• pimggang
• punggung
• pinggul