KAPASITI AEROBIK-LITAR KARDIO TINGKATAN 3

Untuk melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik, anda perlu mematuhi prinsip FITT iaitu

• Frequency, Intensity, Talk, Type

• Fast, Intensity, Time, Talk

• Frequency, Intensity, Time, Type

• Fast, Intensity, Time, Type

Aktiviti manakah dijalankan untuk meningkatkan kapasiti aerobik

• regangan

• litar kardio

• latihan bebanan

• litar senaman

________ ialah keupayaan menggunakan oksigen secara maksimum pada satu-satu masa semasa bersenam

• Kapasiti aerobik

• Daya tahan otot

• Komposisi badan

• Kelenturan

Berikut merupakan prinsip kecergasan fizikal menggunakan FITT. KECUALI

• Frekuensi

• Integriti

• Time

• Type

Dalam prinsip FITT, F bermaksud .......

• Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman

• Bebanan atau tahap kesukaran

• Masa yang digunakan

• Jenis aktiviti fizikal

antara langkah keselamatan yang perlu diambil adalah berikut KECUALI

• Memanaskan badan terlebih dahulu

• Lakukan aktiviti mengikut kemampuan anda.

• bergurau semasa melakukan senaman.

• Senaman perlu dilakukan dengan lakuan yang betul.

Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat berserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar nadi latihan.

• Formula Karnoven

• Formula Matematik

• Formula Karvonen.

• Formula kapasiti aerobik

Pilih 2 komponen kecergasan fizikal yang betul

• komponen kecergasan berdasarkan kesihatan

• komponen kecergasan berdasarkan kesejahteraan

• komponen kecergasan berdasarkan lakuan motor

• komponen kecergasan berdasarkan badan

Salah satu cara menentukan intensiti untuk aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik adalah dengan menggunakan________________.

• Kadar Nadi Latihan (KNL)

• Kadar Nadi Rehat (KNR)

• Kadar Nadi Maksimum (KNM)

Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..

• Berlari.

• Berenang.

• Berbasikal.

• Senamrobik.

• Lompat tali.