Unit 8 Kecergasan fizikal Tingkatan 3

komponen kecergasan berdasarkan kesihatan yang betul

• ketangkasan

• kelenturan

• kelajuan

• kuasa

Untuk melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik, anda perlu mematuhi prinsip FITT iaitu

• Frequency, Intensity, Talk, Type

• Fast, Intensity, Time, Talk

• Frequency, Intensity, Time, Type

• Fast, Intensity, Time, Type

Aktiviti manakah dijalankan untuk meningkatkan kapasiti aerobik

• regangan

• litar kardio

• latihan bebanan

• litar senaman

Kelenturan ialah keupayaan menggerakkan sesuatu ________melalui julat pergerakan yang maksimum.

• badan

• tulang

• sendi

Latihan kekuatan otot dapat menghasilkan hipertrofi otot iaitu

• pembesaran dalam saiz tulang.

• pembesaran dalam saiz sendi.

• pembesaran dalam saiz tisu.

• pembesaran dalam saiz otot.

rintangan yang rendah dan ulangan yang banyak

merujuk kepada

• kekuatan otot

• daya tahan otot

rintangan yang tinggi dan ulangan yang sedikit

merujuk kepada

• kekuatan otot

• daya tahan otot

antara langkah keselamatan yang perlu diambil adalah berikut KECUALI

• Memanaskan badan terlebih dahulu

• Lakukan aktiviti mengikut kemampuan anda.

• bergurau semasa melakukan senaman.

• Senaman perlu dilakukan dengan lakuan yang betul.

kadar lemak dengan jisim tisu tanpa lemak dalam badan merujuk kepada komponen

• daya tahan kardiovaskular

• kelenturan

• komposisi badan

• daya tahan otot

Tahap kecergasan fizikal yang tinggi boleh mengelakkan diri daripada menghidap penyakit hipokinetik seperti ______ dan _______.

• influenza

• serangan jantung

• obesiti

• kanser