Tes Sumatif Kebugaran Jasmani

gambar ini melatih otot?

• kaki

• pinggul

• lengan

• tungkai

Postur yang benar ketika naik turun bangku yakni untuk melatih kekuatan otot-otot kaki adalah . . . . .

• melengkung
• dimiringkan
• ditegakkan
• digoyangkan

gede disuruh oleh pak komang untuk mempratekan salah satu teknik. kemudian gede melakukan gerakan sebagai berikut: - telungkup bertumpu pada kedua ujung kaki, badan luru, pandangan ke depan. - tekuk kedua siku disamping hingga badan dan dada turun meyentuh lantai kedumudia luruskan kembali kedua sikut hinggu lurus kembali. gede sedang memparatekan teknik.................

• sit up
• push up
• pull up
• hand up

Perhatikan Teknik dibawah ini: Berdirilah persis di bawah tumpuan. Rentangkan kaki selebar bahu. Lompat, lalu genggam tumpuan dengan kuat dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dada mendekati tumpuan yang Anda genggam. Lakukan sambil mengembuskan napas. Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki agar posisi tetap seimbang. Turunkan tubuh secara perlahan hingga siku kembali lurus, sambil mengambil napas. Selama turun, tetap pertahankan kekuatan otot tangan, sehingga Anda bisa turun dengan terkontrol. Tarik kembali tubuh ke atas secara perlahan. Ulangi gerakan sebanyak yang Anda mampu. teknik diatas merupakan teknik.....

• pull up
• push up
• sit up
• hand up

pak ogik seorang guru pjok. pertemuan pertama pak ogik memberikan materi Kebugaran Jasmani. karena deni yang paling mengerti Kebugaran Jasmanimaka pak ogik menyuruh deni untuk mempraktekan salah satu teknik yang dipelajari di depan teman-temanya dengan uraian sebagai berikut 1.Memposisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk. 2. Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala. 3. Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut. 4. Lantas kembali turunkan tubuh secara perlahan. 5. Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat sesuai dengan uraian tersebut deni memperatekan teknik......

• push up
• back up
• squat jump
• sit up

pak budi akan mengejarkan salah satu teknik kepada siswa-siswanya kemudian pak budi melakukan gerakan Berbaringlah dengan posisi tengkurap. Posisikan kedua tangan di belakang kepala, kemudian luruskan dan rapatkan kaki ke belakang. Jaga posisi leher tetap netral, artinya Anda masih bisa melihat ke bawah, dan pandangan tetap ke depan. Angkat bagian tubuh atas Anda (sekitar perut sampai kepala) naik, lalu turun secara perlahan ke arah lantai. Pastikan posisi kaki tidak bergerak dan tetap menyentuh lantai. Jangan lupa untuk mengatur napas Anda ketika bagian tubuh atas bergerak naik dan turun. yg diperagakan pak budi ke siswanya adalah............

• push up
• sit up
• back up
• pull up

Gerakan pada saat melakukan Sit-Up adalah. . . .

• Angkat pinggul dari posisi tidur
• Angkat tubuh dari posisi terlentang
• Mengangkat bahu dari posisi tidur
• Angkat bahu dari posisi duduk

gambar ini merupakan latihan....

• Kekuatan

• keletukan

• daya tahan

• kelincahan

Gerakan pada saat melakukan Push-Up adalah. . . .

• Menekuk dan meluruskan badan lengan
• meliuk dan merengangkan pinggang
• Menekuk dan meluruskan kedua kaki
• menekuk dan meluruskan kedua sikut

Latihan back-up bertujuan untuk mengencangkan otot.....

• kaki
• tangan
• punggung
• leher