gizi olahraga persiapan diet

Makan teratur dapat menjauhkan Anda dari risiko

• obesitas, tekanan darah

  tinggi, diabetes

• obesitas, tekanan darah

  tinggi, kangker

• obesitas, tekanan darah

  tinggi, liver

• obesitas, paru paru diabetes

Durasi dan kualitas tidur memiliki efek yang besar terhadap kadar hormon

• ghrein dan lepten

• grelis dan leptin

• ghrelin dan leptin

• teroid dan edrotrin

Setelah mengalami fase tidur yang tidak berkualitas atau

durasi tidur terlalu pendek, keesokan harinya

• kadar hormon ghrelin akan

  menurun dan hormon leptin meningkat

• kadar hormon ghrelin akan

  meningkat dan hormon leptin meningkat

• kadar hormon ghrelin akan

  menurun dan hormon leptin menurun.

• kadar hormon ghrelin akan

  meningkat dan hormon leptin menurun.

REKOMENDASI KUANTITAS TIDUR untuk usia 18-25 (young adult)

• 8- 9 jam

• 6- 9 jam

• 7-9 jam

• 7-8 jam

memangkas asupan karbohidrat terlalu rendah, melewatkan jam makan terlalu lama, atau makan terlalu sedikit apabila dilakukan sesekali memang tidak berbahaya, tetapi untuk jangka panjang dapat memengaruhi

• metabolisme tubuh

• komposisi tubuh

• bentuk tubuh

• kondisi tubuh

tubuh yang mengalami defisit kalori dalam jangka panjang akan mengalami

• adaptive thermogenesis

• adaptasi thermogenesis

• adaptive thermogene

• adaptasi thermogesis

Manipulasi jumlah atau rasio

dari makronutrisi

• ●Conventional

  ●Carb cycle

  ●Keto diet

  ●Low carb

• ●Plant based

  ●Paleo diet

  ●Vegan diet

• Plant based

  ●Paleo diet

  ●Keto diet

  ●Low carb

• ●Paleo diet

  ●Keto diet

  ●Low carb

Fokus atau membatasi kategori makanan tertentu

• ●Plant based

  ●Paleo diet

  ●Keto diet

  ●Low carb

• ●Conventional

  ●Carb cycle

  ●Plant based

  ●Paleo diet

• ●Plant based

  ●Paleo diet

  ●Vegan diet

• ●Conventional

  ●Carb cycle

  ●Keto diet

  ●Low carb

Manfaat dari makan sebelum olahraga adalah memastikan gula darah tetap stabil selama olahraga sehingga risiko terjadinya

• hypoglycem

• hypoglycemia

• hypoglicemia

• hydrpoglycemia

frekuensi makanan 6 meal berapa kalori per hari

• 150

• 300

• 450

• 500