Penilaian Tengah Semester 2 PJOK Kelas IX

Berikut yang tidak termasuk keuntungan fisik yang didapat dari senam aerobic, yaitu meningkatkan ….

• Kekuatan otot

• Kecepatan bergerak

• Daya tahan otot

• Fungsi jantung

Berikut adalah tujuan gerakan pemanasan, kecuali ….

• Mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal

• Mempersiapkan otot-otot dan persendian

• Menaikan denyut jantung secara berangsur-angsur

• Meningkatkan sirkulasi cairan tubuh

Manfaat melakukan senam aerobic akan terasa, jika dilakukan dengan ....

• Bersemangat

• Kontinu

• Suasana menyenangkan

• Berkelompok

Pada senam aerobic terdapat banyak variasi Gerakan. Adapun Gerakan yang bertujuan untuk melatih otot-otot tungkai dan melatih persendian lutut serta pergelangan kaki yaitu gerakan ….

• Melompat dan tangan bersilang

• Mendorong dan merentangkan lengan

• Lari di tempat

• Jalan di tempat

Unsur-unsur yang dibutuhkan dalam melakukan Gerakan senam irama, kecuali ….

• Kecepatan

• Keindahan

• Kekuatan

• Keluwesan

Pada perlombaan renang gaya bebas, hal yang dilakukan perenang pada saat berbalik adalah ….

• Sentuhan fisik dengan ujung kolam

• Langkah tolakan dari dasar kolam

• Pengambilan napas di ujung kolam

• Pergantian lintasan renang

Gerakan kaki pada renang gaya bebas dikendalikan oleh bagian ….

• Tungkai

• Pergelangan kaki

• Pangkal paha

• Betis

Gaya yang sering digunakan dalam berenang salah satunya crawl. Nama lain dari crawl adalah gaya ….

• Bebas

• Dada

• Kupu-kupu

• Punggung

Pada saat melalukan renang gaya bebas tubuh dalam posisi streamline, yang berarti ….

• Kepala lebih tinggi dari posisi badan

• Badan sejajar dengan permukaan air

• Badan sedikit tenggelam di bawah permukaan air

• Badan lebih tinggi dari posisi kaki

Saat berenang, tubuh dapat terangkat di atas permukaan air jika ….

• Badan tegang

• Kepala masuk ke dalam

• Badan rileks

• Posisi tubuh sejajar dengan permukaan air