Peregangan dan Pemanasan dalam Olahraga

Apa manfaat pemanasan sebelum olahraga?

• Membuat otot kaku

• Meningkatkan suhu tubuh, mempersiapkan otot dan sendi, serta mengurangi risiko cedera.

• Menurunkan suhu tubuh

• Meningkatkan risiko cedera

Bagaimana teknik peregangan yang benar?

• Melakukan peregangan dengan cepat

• Tidak melakukan pemanasan sebelum peregangan

• Langkah-langkah untuk teknik peregangan yang benar adalah: 1. Pemanasan, 2. Peregangan perlahan, 3. Tahan posisi, 4. Hindari peregangan berlebihan, 5. Lakukan secara konsisten.

• Peregangan harus dilakukan dengan posisi tubuh yang tidak nyaman

Apa saja jenis-jenis peregangan yang dapat dilakukan?

• Peregangan intensif, peregangan eksternal, peregangan internal

• Peregangan statis, peregangan dinamis, peregangan aktif, peregangan pasif

Berapa durasi pemanasan yang dianggap ideal sebelum berolahraga?

• 20-25 menit

• 30-35 menit

• 10-15 menit

• 5-10 menit

Apa efek dari melakukan peregangan yang kurang tepat?

• Tidak ada efek negatif

• Meningkatkan fleksibilitas tubuh

• Mengurangi risiko ketegangan otot

• Cedera otot, ligamen, atau tendon; berkurangnya fleksibilitas tubuh; meningkatnya risiko ketegangan otot

Mengapa penting untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga?

• Untuk meningkatkan suhu tubuh, mempersiapkan otot dan sendi, serta mengurangi risiko cedera.

• Untuk menambah risiko cedera

• Untuk mengurangi kekuatan otot

• Untuk membuat tubuh lebih dingin

Sebutkan contoh peregangan yang bisa dilakukan untuk otot kaki.

• peregangan bicep

• peregangan gluteus

• peregangan deltoid

• peregangan hamstring, peregangan quadriceps, peregangan calf

Apakah peregangan statis atau dinamis lebih baik sebelum olahraga intens?

• Peregangan statis

• Tidak perlu peregangan

• Peregangan pasif

• Peregangan dinamis

Bagaimana cara mencegah cedera dengan melakukan peregangan yang benar?

• Tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu

• Pemanasan, peregangan perlahan, tahan posisi, fokus pada area tubuh yang digunakan, hindari peregangan berlebihan

• Tidak fokus pada area tubuh yang digunakan

• Melakukan peregangan dengan cepat

Apakah melakukan peregangan setelah olahraga juga penting? Mengapa?

• Peregangan hanya diperlukan sebelum olahraga

• Peregangan dapat menyebabkan cedera tambahan

• Ya, melakukan peregangan setelah olahraga juga penting karena membantu mengurangi kekakuan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera.

• Tidak, peregangan tidak penting setelah olahraga