Preguntas sobre la sentadilla (2)

¿Qué ocurre al aumentar la profundidad de la sentadilla?

• Disminuye la activación de la cadena posterior.

• Aumenta la complejidad y la necesidad de control.

• Mejora el equilibrio sin aumentar la demanda de estabilización.

• Facilita la ejecución para principiantes.

En personas con movilidad limitada, ¿Cuál es el objetivo en la sentadilla?

• Lograr bajar por debajo del paralelo con el tiempo.

• Mantener la postura estática.

• Evitar la activación de la cadena posterior.

• Bajar hasta el punto en que se sienta incómodo sin esfuerzo.

¿Qué es el 'sticking point' en la sentadilla?

• El punto de inicio del movimiento.

• El punto más demandante del movimiento.

• La zona de menor estabilidad.

• La fase final de la sentadilla.

¿Cuál es uno de los beneficios de una sentadilla profunda?

• Mayor transferencia al press de banca.

• Mayor transferencia al salto vertical

• Mayor rigidez en las articulaciones.

• Disminución de la coordinación y el control.

¿Qué papel tiene la propiocepción en la sentadilla?

• Mejorar la velocidad del movimiento.

• Ayudar en el control del equilibrio y la postura.

• Reducir la carga en la columna vertebral.

• Facilitar el uso de calzado.

Para mejorar la propiocepción en la sentadilla, se recomienda:

• Usar zapatillas de gran amortiguación.

• Trabajar descalzo en ejercicios que involucren el pie.

• Realizar ejercicios de fuerza siempre con bosu en el gimnasio.

• Mantener el control con ayuda de una máquina.

¿Dónde debe proyectarse el peso en una sentadilla libre normal?

• Sobre los dedos de los pies.

• En el talón.

• Sobre el centro del pie.

• En la zona externa del pie.

¿Qué ocurre cuando la barra está en una posición baja en la sentadilla?

• Se involucra más musculatura de la cadena posterior.

• Se inclina el torso más hacia adelante.

• Se requiere mayor rango de movimiento en el hombro.

• Todas son correctas.

¿Qué sucede si se abre demasiado la posición de los pies en la sentadilla?

• Disminuye la estabilidad general.

• Aumenta la activación de los cuádriceps.

• Puede generar tensión excesiva en músculos abductores.

• Se mejora la postura sin efectos negativos.

En la sentadilla, la activación de la cadena posterior se logra con:

• Rotación del torso y desplazamiento del peso hacia adelante.

• Desplazamiento de la cadera hacia atrás y ligera inclinación del torso.

• Rotación de los pies y uso de muñequeras

• Ninguna es correcta.