PJOK - Kebugaran jasmani

Dalam melakukan aktivitas sehari seseorang pelajar mudah mengalami kelelahan dalam beraktifitas. Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut...

• kesehatan jasmani

• kebugaran jasmani

• kekuatan fisik

• ketahanan fisik

• wight training

Kita tahu bahwa Evan Dimas adalah seorang atlet sepakbola tim Nasional Indonesia usia 19 tahun, pada saat itu telah berhasil menjuarai kejuaran AFF U-19 menang atas Vietnam. Indra Safri pada saat itu menjadi pelatih tim Nas U-19. Seorang pelatih ingin mengembangkan kemampuan gerak lari menumpuh jarak 60 m. Dalam hal ini pelatih ingin mengetahui salah satu komponen kebugaran jasmani yaitu...

• kecepatan

• kelincahan

• kekuatan

• daya ledak

• daya tahan

Pada gambar di samping, seorang atlet melakukan jenis latihan kebugaran jasmani. Komponen kebugaran jasmani yang dibentuk pada latihan tersebut adalah

• kecepatan

• kelincahan

• kekuatan

• daya tahan

• daya ledak

Seseorang yang memiliki kelincahan yang baik, biasanya juga disebut memiliki kelenturan tubuh yang baik. Viona merupakan salah satu anggota tim cheerleaders di sekolahnya, setiap saat dia berlatih dengan banyak melakukan gerakan-gerakan seperti melompat, meroda, kayang, split yang beberapa diantaranya membutuhkan kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara luas dan maksimal. Keseimbangan. Bentuk latihan yang tepat untuk mendapatkan gerak yang lincah adalah...

• Push-up

• Sit-up

• Shutle Run

• Back-lift

• Up hill

Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) merupakan salah satu bentuk tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang. TKJI dibagi dalam 4 kelompok umur, yaitu kelompok umur 6-9 tahun, 10-12 tahun, 13-15 tahun, dan 16-19 tahun. Dalam hal ini tes yang dilakukan untuk remaja putri, kecuali...

• tes lari 60 meter

• gantung siku tekuk

• baring duduk 60 detik

• loncat tegak

• lari 1200 meter

Komponen-komponen kebugaran jasmani:

(1) kelentukan (flexibility)

(2) koordinasi (coordination)

(3) daya tahan otot (muscle endurance)

(4) kecepatan (speed)

(5) kekuatan (strength)

(6) komposisi tubuh (body composition)

(7) kelincahan (agility)

(8) keseimbangan (balance)

(9) daya ledak (explosive power)

(10) daya tahan jantung dan paru-paru (cardiorespiratory)

Dari banyaknya komponen di atas yang termasuk dalam komponen kebugaran jasmani berhubungan dengan ketrampilan adalah...

• (1), (2), (4), (7), (10)

• (1), (3), (5), (7), (9)

• (2), (4), (6), (8), (10)

• (2), (4), (7), (8), (9)

• (3), (5), (6), (8), (10)

Gerakan angkat badan hingga dagu melewati palang kemudian turunkan kembali seperti pada sikap permulaan namun siku sedikit ditekuk dan dilakukan selama 60 detik adalah gerakan...

• gantung siku tekuk

• baring duduk

• angkat tubuh

• palang tunggal

• loncat tegak

Kemampuan tubuh dalam menyatukan berbagai gerakan tubuh yang tak sama kedalam satu gerakan yang efektif disebut...

• koordinasi

• kecepatan

• kelincahan

• keseimbangan

• kelentukan

Perhatikan:

- Buatlah garis sepanjang 7-10 meter.

- Berjalan dengan kedua mata tertutup di atas garis.

- Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok.

Pernyataan di atas merupakan cara melakukan latihan salah satu komponen kebugaran jasmani yaitu...

• koordinasi

• kecepatan

• kelincahan

• keseimbangan

• kelentukan

Konsep kebugaran jasmani dapat dibedakan menjadi kebugaran yang berkaitan dengan keterampilan dan yang berkaitan dengan...

• latihan

• kekuatan

• kecepatan

• kelentukan

• kesehatan