Prinzipien des Trainings

Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos (lösen keine Superkompensation aus)
 Überschwellig schwache Reize erhalten das Funktionsniveau
Überschwellig starke Reize (=optimal) lösen physiologische und anatomische Änderungen aus

--> Zu welchem Prinzip des Tainings gehören diese Aussagen?

-Erhöhung der Trainingshäufigkeit (Trainingseinheiten pro Woche)

-Erhöhung des Trainingsumfangs innerhalb der Trainingseinheit

-Verkürzung der Pausen

-Erhöhung der Trainingsintensität

Wozu gehören diese Punkte?

Welches Prinzip kann so beschrieben werden:

•Erst ein regelmäßiges Training mit einem wiederholten trainingswirksamen Reiz löst eine optimale Anpassung aus --> In der Folge führt das zu einer Leistungssteigerung.

Daher solltest du dein Training langfristig planen und strukturiert aufbauen.

Prinzip der W.... und D...... (nur die beiden fehlenden Wörter eingeben)

Was wird hiermit beschrieben:

1.Belastungszeitraum (entscheidende Reize für Anpassungsvorgänge)

2.Erholungszeitraum (zB. 2-3 Tage) – Hier findet biochemisch eine Erneuerung bis zum Ausgangsniveau und darüber hinaus statt)

2. 3.Neuer Trainingszustand (vergrößertes Reservoir)

Welche dieser Prinzipien stimmen nicht/ sind keine Prinzipien des Trainings?

• Prinzip der kontinuierlichen Belastung

• Prinzip der variierenden Belastung

• Prinzip der optimal gesetzten Trainingsreize

• Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit

Auswirkungen von .................................durch Ruhepausen leicht rückgängig zu machen.

• Overreaching

• Overtraining

Übertraining beschreibt eine Überlastungsreaktion, die meist durch kontinuierlich zu hohe Trainingsintensitäten, zu hohes Trainingsvolumen und/oder unzureichende ................................................................................ zwischen den Trainingseinheiten ausgelöst wird

Was sind KEINE Ursachen von Übertraining?

• Oxidativer Stress

• Entzündungsprozesse

• Ausschöpfung des Muskel Protein

• Erschöpfung des Muskelglykogens

Was ist die Homöostase?

• Gleichgewicht zwischen physiologischen Körperfunktionen

• Ein Trainingsprinzip

• Ein Effekt der Superkompensation

• Gleichgewicht zwischen Erholung und Belastung

Welcher Zyklus beschäftigt sich mit der Planung der einzelnen Woche oder des sog. Split-Zyklus

• Mesozyklus

• Mikrozyklus

• Makrozyklus

• Keiner von denen