Penilaian Tengah Semester II PJOK

Perhatikan beberapa kegiatan berikut !

1)     kayang

2)     latihan interval (interval trainning)

3)     latihan jarak jauh (long running)

4)     jongkok berdiri

Berdasarkan aktivitas di atas, mana yang tidak termasuk dalam pelatihan daya tahan jantung dan paru-paru?

• 1 dan 3

• 1 dan 4

• 2 dan 3

• 2 dan 4

Putu melakukan gerakan lari selama 5 menit setiap pagi. Manfaat yang diperoleh dari latihan Putu adalah ...

• kecepatan maksimum

• kekuatan otot maksimum

• penurunan kebugaran fisik

• peningkatan daya tahan jantung dan paru-paru

Gerakan back up merupakan gerakan yang bertujuan untuk ...

• pemanasan dan pendinginan

• latihan ketahanan jantung

• latihan kelenturan

• latihan kerja sama tim

Sebelum berolahraga, siswa melakukan peregangan yang biasanya dimulai dari kepala hingga kaki, ini bertujuan untuk ...

• meningkatkan kesenangan

• mengurangi kecemasan

• mengurangi kekakuan pada sendi tubuh

• meningkatkan semangat olahraga

Apa yang akan terjadi jika otot jantung kita tidak memiliki daya tahan yang baik ...

• mudah terluka saat berolahraga

• tubuh cepat lelah saat beraktivitas olahraga

• detak jantung menjadi lebih cepat

• peredaran darah menjadi lebih lancar

Salah satu tanda bahwa otot jantung memiliki daya tahan yang baik adalah ...

• detak jantung tetap tinggi bahkan saat istirahat

• detak jantung cepat kembali normal setelah aktivitas fisik

• seorang merasa cepat lelah saat berolahraga ringan

• detak jantung menjadi tidak teratur setelah latihan

Berikut adalah pola pelatihan yang benar untuk meningkatkan daya tahan otot jantung, kecuali ...

• berlari dengan kecepatan stabil selama 30 menit

• bersepeda dengan intensitas rendah secara teratur

• melakukan olahraga ringan hanya sekali seminggu

• melakukan kombinasi latihan aerobik secara teratur

Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah disebut ...

• ketahanan

• kebugaran jasmani

• ketahanan tubuh

• keseimbangan

Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan adalah ...

• push-up

• sit-up

• back-up

• squat jump

Dalam pelatihan kebugaran fisik, kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi tubuh saat bergerak disebut ...

• keseimbangan

• kelincahan

• ketahanan

• kecepatan