roll dan lilin

Apa perbedaan roll depan dan roll belakang?

• Roll depan dilakukan sambil melompat tinggi, sedangkan roll belakang hanya berdiri diam.

• Roll depan ke arah depan lewat pundak, roll belakang ke arah belakang lewat punggung.

Langkah-langkah roll depan?

• Berdiri → bungkuk → tangan di matras → kepala masuk → guling → duduk/berdiri.

• Tidur telentang → melompat → berdiri → berlari → duduk.

Fungsi dan posisi tangan saat roll belakang?

• Tangan diletakkan di pinggang untuk menjaga postur tubuh saat berdiri tegak.

• Untuk mendorong dan melindungi kepala; telapak tangan di samping kepala, hadap ke atas.

Manfaat roll samping?

• Melatih kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi.

• Untuk meningkatkan kecepatan lari dan kekuatan pukulan tangan.

Kesalahan saat roll depan dan cara menghindarinya?

• Membuka mata terlalu lebar → atasi dengan memakai kacamata hitam saat berguling.

• Kepala tidak masuk, tangan lemah → atasi dengan latihan teknik dasar dan pemanasan

Apa yang harus diperhatikan saat melakukan roll samping?

• Posisi kepala harus tetap tegak dan tidak terjatuh.

• Pastikan untuk meluruskan kaki dan menjaga keseimbangan saat berguling.

Kesalahan umum saat melakukan roll belakang dan solusinya?

• Tangan tidak melindungi kepala → atasi dengan latihan posisi tangan yang benar.

• Guling terlalu cepat → atasi dengan memperlambat gerakan dan berlatih teknik.

Bagaimana cara meningkatkan teknik roll depan?

• Dengan menggunakan alat bantu seperti matras yang lebih empuk.

• Dengan berlatih secara rutin dan memperhatikan posisi tubuh.

Apa tujuan utama dari gerakan sikap lilin?

• Untuk melatih keseimbangan dan sirkulasi darah.

• Untuk memperkuat lengan agar bisa meninju lebih keras.

Bagaimana posisi kaki saat melakukan sikap lilin yang benar?

• Kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

• Kaki ditekuk dan dibuka selebar bahu.