wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Kebugaran Jasmani Kelas 11

Total questions: 50

Worksheet time: 13hrs 30mins

Name
Class
Date
1.

Berikut data berdasarkan WHO di bawah menunjukkan Indeks Massa Tubuh


Program latihan apakah yang cocok untuk kategori berat badan lebih

a)

Latihan Endurance

b)

Latihan Speed

c)

Latihan Strength

d)

Latihan Balance

e)

Latihan Fleksibility

2.

Pada gambar tersebut merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk menguatkan otot…

a)

kaki

b)

dada

c)

perut

d)

lengan

e)

punggung

3.

Berikut ini adalah tabel IMT


Berdasarkan gambar di atas kategori apakah jika, Rilo memiliki berat badan 64 kg dengan tinggi 171 cm

a)

Berat badan kurang

b)

Berat badan normal

c)

Kelebihan berat badan

d)

Beresiko menjadi obes

e)

Obesitas I

4.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan fisik

d)

ketahanan fisik

e)

wight training

5.

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

keseimbangan

d)

agilitas

e)

pamer

6.

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....

a)

kecepatan

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

daya ledak

e)

daya gerak

7.

Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih.....

a)

kecepatan frekuensi gerak tangan

b)

kecepatan frekuensi gerak kaki

c)

kecepatan frekunesi gerak badan

d)

kekuatan otot

e)

keseimbangan

8.

Latihan push up bertujuan untuk menguatkan.....

a)

otot pinggul

b)

otot tungkai

c)

otot perut

d)

otot lengan

e)

otot leher

9.

High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban....

a)

ke atas

b)

ke samping

c)

ke bawah

d)

ke depan

e)

ke luar

10.

Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Motor related fitness adalah ...

a)

Speed, endurance, agility

b)

Reaction, accuracy, muscular endurance

c)

Speed, reaction, coordination

d)

Muscular power, flexibility, cordination

e)

Balance, flexibility, power

11.

Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM usia 16 tahun adalah ....

a)

201

b)

202

c)

203

d)

204

e)

205

12.

Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM usia 35 tahun adalah ....

a)

181

b)

182

c)

183

d)

184

e)

185

13.

Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler dapat dilakukan dengan berlatih ....

a)

Lari sprint

b)

Senam aerobic

c)

Joging

d)

Sit up

e)

jalan cepat

14.

Apabila rutin mempraktikkan latihan di atas, maka seseorang memiliki ....

a)

Otot kaki yang kuat

b)

Otot paha yang kuat

c)

Pantat yang besar

d)

Otot perut six pack

e)

Otot Punggung yang proporsional

15.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....

a)

Otot tangan dan otot kaki

b)

Otot lengan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot tungkai

d)

Otot bahu dan otot punggung

e)

Otot punggung dan otot perut

16.

Terdapat 3 siswa mencoba mempraktikkan Stork Stand Test. Adi bertahan 10 detik lebih lama dari budi. Rendi mampu 15 detik lebih lama dari pada budi dan budi hanya bertahan 30 detik. Merujuk pada klasifikasi rating score di atas, maka Rendi masuk kategori ....

a)

Excellent

b)

Good

c)

Average

d)

Fair

e)

Poor

17.

Sit and Reach adalah salah satu cara pengukuran flexibilitas. Fokus pengukuranya pada bagian ....

a)

Bahu

b)

Punggung

c)

Paha

d)

Tungkai

e)

Lengan

18.

Istilah lain untuk kebugaran jasmani desebut dengan ...

a)

physical Fitness

b)

Physical Education

c)

Sports Education

d)

Physical Sports

e)

Physical Endurance

19.

Kemampuan tubuh mengerahkan tenaga untuk menahan beban yang diberikan

a)

Daya tahan

b)

Kecepatan

c)

Kekuatan

d)

Daya Ledak

e)

Kelincahan

20.

Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu ...

a)

Daya Tahan, Kekuatan, dan kesehatan

b)

Fisik, Fungsi Organ dan Respon Otot

c)

Daya Ledak, Kecepatan, dan Kelincahan

d)

Keseimbangan, Kekuatan, dan Kecepatan

e)

Stamina, Kekuatan dan Ketahanan

21.

Pada umumnya latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Biceps and Triceps

b)

Abdominal and Trapezius

c)

Sholder and Neck

d)

Quadriceps and Latisimus dorsi

e)

Hamstring and Abdominal

22.

Gerakan diatas merupakan gerakan ....

a)

Push up

b)

Pull up

c)

Back up

d)

Sit up

23.

Gerakan diatas untuk melatih kekuatan ....

a)

Lengan

b)

Perut

c)

Kaki

d)

Leher

24.

Olahraga diatas mengandung unsur kebugaran jasmani, yaitu ....

a)

Coordination

b)

Accuracy

c)

Speed

d)

Fleksibility

e)

Endurance

25.

Gambar diatas merupakan bentuk latihan untuk melatih ....

a)

Kekuatan

b)

Keseimbanan

c)

Reaksi

d)

Daya tahan

e)

kelenturan

26.

Speed adalah ......

a)

Keadaan atau kondisi tubuh yang mampu bekerja untuk waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

b)

Kemampuan untuk membangkitkan gaya terhadap suatu tahanan.

c)

Kemampuan mengubah secara cepat arah tubuh atau bagian tubuh tanpa gangguan keseimbangan.

d)

Kemampuan mempertahankan sikap tubuh yang tepat saat melakukan gerakan

e)

Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang secepat-cepatnya.

27.

Latihan yang dilakukan berulang-ulang dengan terlebih dahulu sudah ditentukan tempo, beban latihan, dan lama istirahat adalah .......

a)

Fartlek

b)

Interval training

c)

Pull up

d)

flexibility

e)

reaction time

28.

Di bawah ini yang termasuk unsur kesegaran jasmani, kecuali …..

a)

Agility

b)

Cross Country

c)

Endurance.

d)

Balance

e)

Stength

29.

Renang adalah salah satu bentuk latihan meningkatkan ....

a)

Endurance

b)

Speed

c)

Strength

d)

Agility

e)

Water Resistance

30.
a)

Pemanasan Dinamis

b)

Pemanasan Statis

c)

Pemanasan Aerodinamis

d)

Pemanasan Relatif

e)

Koordinasi

31.

Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Health related fitness adalah ...

a)

Kekuatan, daya tahan, keseimbangan, kelenturan

b)

Kekuatan, daya otot, kelenturan, kordinasi

c)

Keseimbangan, ketepatan, reaksi, kelenturan

d)

Daya otot, kecepatan, kelincahan, koordinasi

e)

Ketepatan, kelincahan, kesimbangan, kekuatan

32.

Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Motor related fitness adalah ...

a)

Speed, endurance, agility

b)

Reaction, accuracy, muscular endurance

c)

Speed, reaction, coordination

d)

Muscular power, flexibility, cordination

e)

Balance, flexibility, power

33.

Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih...

a)

kelenturan

b)

kekuatan

c)

kelincahan

d)

ketepatan

e)

koordinasi

34.

Perhatikan Gambar. Untuk mengetahui kekuatan otot tungkai dapat diukur dengan test ...

a)

Pull Up

b)

Pull Over

c)

Jump Over

d)

Vertical Jump

e)

Jump Side

35.

Perhatikan Gambar. Pada gambar diatas latihan kebugaran yang dominan adalah ...

a)

Kekuatan dan daya tahan

b)

Kekuatan dan power

c)

Power dan balance

d)

Balance dan kekuatan

e)

Keseimbangan

36.

Berikut beberapa contoh bentuk latihan :

1. Melompat dengan dua kaki

2. Melompat dengan satu kaki secara bergantian.

3. Lompat jongkok.

4. Lompat dua kaki dengan box.

bentuk latihan diatas sesuai untuk melatih...

a)

daya ledak

b)

kelincahan

c)

kekuatan

d)

kelincahan

e)

kelentukan

37.

Gambar di atas adalah tes ..... untuk mengukur .....

a)

sit and reach, kelentukkan punggung

b)

sit and reach, kekuatan lengan

c)

push up, kekuatan lengan

d)

sit up, kekuatan perut

38.

permainan memindahkan bola seperti gambar di atas merupakan salah satu latihan untuk . . . .

a)

Kelincahan

b)

Ketepatan

c)

Daya Tahan

d)

Kekuatan

e)

koordinasi

39.

1. Pernyataan berikut ini yang bukan merupakan alasan pentingnya memperhatikan denyut jantung sebelum berolahraga adalah ….

a)

A. Karena dengan memperhatikan denyut jantung sebelum olahraga dapat mengoptimalkan olahraga yang dilakukan

b)

B. Olahraga yang sesuai dengan denyut jantung untuk usia masing-masing orang memungkinkan orang dapat membangun fondasi yang kuat untuk tubuh bugar dan jantung sehat

c)

C. Denyut jantung/nadi adalah tanda penting dalam bidang medis yang bermanfaat untuk mengevaluasi dengan cepat kesehatan atau mengetahui kebugaran seseorang secara umum

d)

D. Tujuan olahraga bagi hampir setiap orang adalah untuk mendapatkan tahap di mana kalori terbakar dalam latihan bila denyut nadi selalu di atas zona latihan detak jantung

e)

E. Detak jantung/nadi digunakan untuk mengukur konsumsi energi, VO2, dan mengukur penyerapan oksigen bagi kebanyakan orang lebih mudah dan praktis tidak perlu alat yang mahal

40.

Gambar di bawah ini termasuk gerakan latihan....

a)

latihan kecepatan

b)

latihan kekuatan

c)

latihan keseimbangan

d)

latihan kelincahan

e)

Latihan akurasi

41.

Gambar di bawah ini termasuk latihan....

a)

Kekuatan otot kaki

b)

Kekuaatan otot lengan

c)

Latihan Koordinasi

d)

Latihan keseimbangan

e)

Latihan Konsentrasi

42.
a)

Sit Up

b)

Back Up

c)

Push Up

d)

Pull Up

e)

Chin Up

43.

Shutle run adalah bentuk latihan untuk meningkatkan ........

a)

Endurance

b)

Speed

c)

Streng

d)

Agility

e)

Coordination

44.

Berapakah denyut nadi normal saat sudah melakukan pemanasan ...?

a)

50-70/Menit

b)

160/Menit

c)

80/Menit

d)

140-150/Menit

e)

90-120/Menit

45.

Untuk memulai suatu aktifitas pembelajaran penjas, untuk mengantisipasi cedera dan meregangkan otot sebelum berolahraga yaitu...

a)

Melakukan Streching

b)

Melakukan Pemanasan

c)

Melakukan Push-Up

d)

Melakukan Warming Up

e)

Melakukan Joging

46.

Latihan penggabungan gerakan tangan dan kaki yang diberikan guru ketika streching bermanfaat untuk meningkatkan...

a)

Kelentukan gerak

b)

Koordinasi gerak

c)

Kemampuan skill

d)

Kecepatan tangan

e)

Ketepatan gerak

47.

Bleep Test merupakan upaya untuk meningkatkan, Kecuali...

a)

Pernafasan

b)

Kebugaran

c)

Daya tahan paru

d)

Kekuatan jantung

e)

Kekuatan paru-paru

48.

Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri merupakan komponen kebugaran ...

a)

Daya tahan

b)

Kelincahan

c)

Koordinasi

d)

Kekuatan

e)

Kelenturan

49.

Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran merupakan latihan...

a)

Daya tahan

b)

Ketepatan

c)

Koordinasi

d)

Keseimbangan

e)

Kekuatan

50.

Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …

a)

Warning up

b)

Wining stude

c)

Stretching

d)

Cool down

e)

Berdoa

Similar Resources on Wayground

Latihan Soal Persiapan SAS 2 PJOK kelas 4

55 questions

Latihan Soal Persiapan SAS 2 PJOK kelas 4

quiz

Worksheet

•

4th Grade - University

PAS GASAL PJOK KLS XI IPA/AGAMA

50 questions

PAS GASAL PJOK KLS XI IPA/AGAMA

quiz

Worksheet

•

11th Grade

UAS PJOK 7 SEMESTER GANJIL/GENAP

45 questions

UAS PJOK 7 SEMESTER GANJIL/GENAP

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University

PJOK X (Semua Jurusan)

45 questions

PJOK X (Semua Jurusan)

quiz

Worksheet

•

10th Grade

UTS PJOK

50 questions

UTS PJOK

quiz

Worksheet

•

10th Grade

PAS PJOK KELAS IX SMPN 14 BINJAI

50 questions

PAS PJOK KELAS IX SMPN 14 BINJAI

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

SOAL PJOK

50 questions

SOAL PJOK

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Bola Voli

51 questions

Bola Voli

quiz

Worksheet

•

10th Grade