WorksheetsSOAL PTS PENJASKES XI
Total questions: 30
Worksheet time: 3600secs
Name
Class
Date
1.
Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah gerakan tubuhnya di sebut…..
a)
Agility
b)
Fleksibility
c)
Conditioning
d)
Speed
e)
Strength
2.
Posisi tidur terlentang, kedua kaki ditekuk, kedua tangan ditekuk di belakang kepala, kemudian berusaha mengangkat badan ke dalam posisi duduk, gerakan berulang – ualang merupakan gerakan……
a)
Snatch
b)
Wrist roll
c)
Push- up
d)
Pull - up
e)
Sit- up
3.
Latihan daya tahan otot yang mengunakan baban untuk meningkatkan intensitas latihan di sebut ….
a)
Speed play
b)
Weight training
c)
Sistem piramida
d)
Interval training
e)
farlek
4.
Kemampuan dalam menggunakan daya atau kekuatan yang eksplosif terhadap suatu objek (mendorong, menekan / mengangkat / menarik)di sebut …..
a)
Agility
b)
Conditioning
c)
Ekplosive power
d)
Strength
e)
Speed
5.
Kemampuan untuk melakukan gerakan sesuai dengan sasaran atau target yang di tentukan disebut ….
a)
Kelincahan
b)
Keuletan
c)
Ketahanan
d)
Kecepatan
e)
Ketepatan
6.
Yang bukan merupakan latihan untuk meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru – paru adalah …..
a)
Farlek
b)
Interval training
c)
Lari jarak jauh
d)
Lari lintas alam
e)
Lari zig-zag
7.
Yang bukan merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani adalah……
a)
Kekuatan
b)
Kelentukan
c)
Keindahan
d)
Daya tahan
e)
Kelincahan
8.
Sebelum melakukan tes kebugaran jasmani, sebaiknya…..
a)
Tidur
b)
Pemanasan
c)
Pendinginan
d)
Pelemasan
e)
Makan yang banyak
9.
Gerakan yang tidak termasuk dalam senam lantai yaitu …..
a)
Mengguling
b)
Loncat indah
c)
Melompat
d)
Meroda
e)
Melenting
10.
Posisi kaki saat melayang pada gerakan lompat jongkok adalah ……
a)
Ditekuk
b)
Dirapatkan
c)
Dibuka
d)
Menyilang
e)
Direggangkan sedikit
11.
Senam lantai yang tidak menggunakan alat adalah……
a)
Lompat harimau
b)
Guling depan
c)
Lompat balok
d)
Lompat kangkang
e)
Lompat jongkok
12.
Gerak latihan senam yang membantu penguasaan lompat kangkang adalah.....
a)
Merentangkan kedua tangan saat melompat di tempat
b)
Melompati meja dengan kaki dibuka
c)
Melompati peti lompat yang tinggi
d)
Berjalan dengan kaki dibuka lebar
e)
Berlari cepat
13.
Tolakan kaki saat melakukan tumpuan kaki pada pada papan tolak pada tolak lompat jongkok adalah…
a)
Kuat sekali
b)
Sedang – sedang saja
c)
Sekadarnya saja
d)
Bertumpu pada satu kaki
e)
Bertumpu dengan dua kaki kuat- kuat
14.
Sikap badan saat melakukan pendaratan gerakan lompat kangkang adalah …..
a)
Berdiri tegak
b)
Jongkok
c)
Duduk selunjur
d)
Membungkuk
e)
Condong ke depan dengan menekuk lutut
15.
Yang tidak termasuk kesalahan yang sering dilakukan dalam lompat kangkang adalah.....
a)
Lutut bengkok
b)
Lengan tidak lurus
c)
Panggul kurang terangkat
d)
Mengangkat panggul tinggi
e)
Kepala dan dada tidak terangkat saat tangan menyentuh kuda-kuda lompat
16.
Untuk menghindari terjadinya cedera yang lebih parah, sebelum melakukan kegiatan olahraga perlu mendahuluhi dengan …..
a)
Persiapan
b)
Pemanasan
c)
Pendinginan
d)
Gerakan inti
e)
Gerakan awal
17.
Bentuk – bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan kegiatan olahraga adalah …..
a)
Gerakan badan
b)
Lari 100m
c)
Angkat Badan
d)
Melatih kecepatan
e)
Naik turun tangga dengan berlari cepat
18.
Yang tidak termasuk di dalam analisis langkah kaki adalah ..... Kecuali
a)
Analisis Gerak Langkah Kaki Depan Belakang
b)
Analisis Gerak Langkah Kaki Samping
c)
Analisis Gerak Langkah Kaki Lurus depan
d)
Analisis Gerak Langkah Kaki Samping depan dan belakang
e)
Analisis Gerak Langkah Kaki Lurus
19.
Gerakan pemanasan sangat penting sebelum kita melakukan gerakan inti, supaya tidak terjadi cedera, Selain itu pemanasan mempunyai tujuan penting yaitu …..
a)
Membuat otot menjadi kaku
b)
Mengurangi stamina tubuh
c)
Membuat badan menjadi panas dan cepat lelah
d)
Otot – otot tubuh menjadi lemas dan tenaga berkurang
e)
Menyiapkan dan memanaskan otot – otot anggota tubuh
20.
Gerakan inti dalam gerak berirama/ senam ritmik bermanfaat untuk …..Kecuali
a)
Melatih kekuatan otot dan kekuatan tubuh
b)
Melatih kelentukan dan kelenturan tubuh
c)
Melatih kelincahan tubuh
d)
Melatih kelenturan telinga
e)
Mengkoordinasikan gerakan otot-otot anggota tubuh
21.
Apa saja yang termasuk didalam gerakan gerak berirama …..Kecuali
a)
Gerakan pemanasan
b)
Cooling down
c)
Gerakan mulut
d)
Gerakan pendinginan
e)
Gerakan inti
22.
Setelah melakukan kegiatan olahraga supaya otot dalam tubuh tidak kaku dan kembali rilek maka perlu melakukan kegiatan dengan…..
a)
Persiapan
b)
Pemanasan
c)
Pendinginan
d)
Gerakan inti
e)
Gerakan Awal
23.
Bentuk Gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah …..
a)
Memutar permukaan air
b)
Menekan permukaan air
c)
Naik turun memukul permukaan air
d)
Mendorong permukaan air
e)
Kaku dan diam
24.
Pengambilan nafas untuk renang gaya bebas adalah pada waktu……
a)
Kepala didalam air
b)
Bahu dan kepala di dalam air
c)
Kedua tangan ditarik ke samping bawah kepala di angkat ke atas
d)
Kedua lengan saat berada di depan
e)
Kepala menghadap ke samping / di atas
25.
Star yang digunakan pada saat lomba renang yang dimulai dari bawah dengan berpegangan balok start adalah renang gaya......
a)
Gaya dada
b)
Gaya punggung
c)
Gaya bebas
d)
Gaya kupu-kupu
e)
Gaya crowl
26.
Gaya renang yang hampir sama dengan gerakan katak adalah ….
a)
Gaya dada
b)
Gaya bebas
c)
Gaya punggung
d)
Gaya kupu-kupu
e)
Gaya crowl
27.
Jumlah lintasan dalam kolam renang adalah........
a)
4 jalur
b)
5 jalur
c)
6 jalur
d)
7 jalur
e)
8 jalur
28.
Jarak yang ditempuh untuk renang gaya dada adalah ….
a)
100 meter
b)
300 meter
c)
400 meter
d)
800 meter
e)
1500 meter
29.
Panjang kolam renang standar internasional adalah ….
a)
50 meter
b)
70 meter
c)
80 meter
d)
90 meter
e)
100 meter
30.
Apa saja yang termasuk gaya dalam renang? Kecuali …
a)
Gaya dada
b)
Gaya kupu-kupu
c)
Gaya
d)
Gaya puggung
e)
Gaya bebas
100 %
