Font size
WorksheetsKecergasan Fizikal: Kekuatan Otot
Total questions: 15
Worksheet time: 8mins
Apakah yang dimaksudkan dengan kekuatan otot?
Keupayaan otot atau kumpulan otot dalam melakukan penegangan ketika ditarik.
Kemampuan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi sesuatu rintangan.
Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk membuat pengecutan dalam tempoh masa yang lama.
Keupayaan otot jantung mengepam darah keseluruh tubuh badan dalam jangka masa yang lama.
Berikut merupakan kepentingan daya tahan otot kecuali...
Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang
Dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih baik
Meningkatkan risiko mendapat penyakit kronik
Mengurangkan risiko kecederaan ketika melakukan aktiviti
Contoh aktiviti daya tahan otot untuk bahagian upper body termasuklah...
lunges
squats
leg press
bench press
Berdasarkan gambar di atas, aktiviti manakah yang boleh menguatkan otot tersebut?
Squats
Biceps Curl
Push-Up
Bench Press
Apakah faedah-faedah latihan kekuatan otot kepada tubuh badan?
Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko mendapat osteoporosis
Membentuk postur yang kurang baik
Mengurangkan tekanan
Otot menjadi hipotropi
Berdasarkan gambarajah tersebut, apakah nama keadaan otot yang ditonjolkan?
Hipotropi
Hipertropi
Hipertensi
Atropi
Berdasarkan gambarajah tersebut, apakah yang dimaksudkan dengan Latihan Isotonik?
Otot tiada perubahan saiz dan dalam keadaan yang normal.
Melibatkan pemanjangan saiz otot dalam kadar masa yang tertentu.
Melibatkan penguncupan otot tanpa melibatkan perubahan saiz.
Melibatkan pemendekan otot (konsentrik) dan pengembalian otot ke tahap asal atau esentrik.
Berdasarkan gambarajah tersebut, apakah yang dimaksudkan dengan Latihan Isometrik?
Melibatkan penguncupan otot tanpa melibatkan perubahan saiz otot.
Melibatkan pemendekan otot (konsentrik) dan pengembalian otot ke tahap asal (esentrik).
Otot tidak mengalami sebarang perubahan saiz.
Melibatkan pemanjangan otot dan melibatkan perubahan saiz otot.
Apakah aspek keselamatan yang perlu dititikberatkan sebelum memulakan aktiviti daya tahan otot?
Melakukan aktiviti warming-up sebelum memulakan aktiviti daya tahan otot.
Memakai pakaian sukan yang sesuai dan kasut yang selesa untuk mengelakkan kecederaan ketika melakukan aktiviti daya tahan otot.
Menggunakan beban atau alatan yang bersesuaian dengan kemampuan diri berdasarkan prinsip 1RM.
Melakukan aktiviti daya tahan otot secara berterusan tanpa rehat supaya momentum tidak terhenti.
Aktiviti Bench Press boleh menguatkan otot...
Latissimus Dorsi
Pectoralis Major
Biceps Brachii
Gluteus Maximus
Aktiviti untuk menguatkan otot Abdominals termasuklah...
Half Squats
Sits-Up
Leg Raises
Rowing
Aktiviti Rowing dan Pulldown adalah untuk menguatkan otot...
Biceps Brachii
Triceps
Latissimus Dorsi
Rectus Abdominis
Fasa-fasa dalam melakukan aktiviti Bench Press adalah...
Persediaan, Menaikkan beban, Menurunkan beban
Persediaan, Menurunkan beban, Menaikkan beban
Persediaan, Bangun, Duduk
Persediaan, Duduk, Bangun
Fasa-fasa dalam melakukan Bangkit Tubi adalah...
Persediaan, Duduk, Bangun
Persediaan, Bangun, Duduk
Persediaan, Menaikkan beban, Menurunkan beban
Persediaan, Menurunkan beban, Menaikkan beban
Berapakah jumlah minimum hari dalam seminggu untuk melakukan aktiviti daya tahan otot?
3
5
2
7
