wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Kebugaran Jasmani

Total questions: 50

Worksheet time: 50mins

Name
Class
Date
1.

Kemampuan tubuh untuk melaksanakan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan namun tidak menyebabkan kelelahan yang berarti merupakan pengertian dari...

a)

Kesehatan jasmani

b)

Kebugaran jasmani

c)

Daya tahan jasmani

d)

Kekuatan jasmani

e)

Keseimbangan jasmani

2.

Gerakan yang diawali dengan posisi tubuh jongkok hingga paha sejajar dengan lantai merupakan salah satu gerakan untuk meningkatkan kekuatan otot ....

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Dada

e)

Pinggul

3.

Memantulkan bola tenis ke tembok dan menangkapnya kembali merupakan salah satu contoh gerakan untuk melatih komponen kebugaran jasmani ...

a)

Kekuatan

b)

Kelincahan

c)

Koordinasi

d)

Kelentukan

e)

Ketangkasan

4.

Berikut ini yang bukan merupakan salah satu manfaat jangka panjang melakukan aktivitas jasmani adalah...

a)

Memicu resiko penyakit jantung

b)

Memperkuat sendi dan otot

c)

Meningkatkan kualitas dan kemampuan jantung dan paru

d)

Membentuk tubuh yang ideal

e)

Membuat tubuh sehat

5.

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan yaitu...

a)

Lari 2000m

b)

Lari 1000m

c)

Lari 500m

d)

Lari 100m

e)

Lari 400m

6.

Dibawah ini yang merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan adalah...

a)

Squat jump

b)

Standing tree pose

c)

Bridge with leg reach

d)

Shuttle run

e)

Pull up

7.

Berikut yang merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan Health related fitness adalah...

a)

Daya otot dan ketepatan

b)

Kekuatan dan keseimbangan

c)

Kelentukan dan kelincahan

d)

Kekuatan dan kelentukan

e)

Ketepatan dan kelincahan

8.

Denyut nadi maksimal (DNM) seseorang dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi usia. DNM Danu yang usianya 16 tahun adalah ....

a)

202

b)

204

c)

206

d)

208

e)

500

9.

Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler dapat dilakukan dengan berlatih ....

a)

Sprint

b)

Sit Up

c)

Joging

d)

Standing tree pose

e)

Back up

10.

Sit and Reach adalah salah satu bentuk tes untuk mengukur kelentukan seseorang. Fokus pengukuranya pada bagian tubuh...

a)

Bahu

b)

Punggung

c)

Lengan

d)

Tungkai

e)

Pinggul

11.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah...

a)

Kekuatan

b)

Kekompakan

c)

Kelentukan

d)

Kelincahan

e)

Daya tahan

12.

Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu...

a)

Otot lengan dan otot tungkai

b)

Otot tangan dan otot perut

c)

Otot lengan dan otot perut

d)

Otot tangan dan otot kaki

13.

Nama lain dari kebugaran jasmani adalah...

a)

Sport education

b)

Physical Fitness

c)

Fitness

d)

Physical Education

14.

Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk...

a)

Meningkatkan pertumbuhan

b)

Meningkatkan kemampuan fungsional organ tubuh

c)

Menyembuhkan penyakit

d)

Mencegah penyakit

15.

Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali...

a)

Power

b)

Endurance

c)

Stretching

d)

Agility

16.

Salah satu olahraga yang dapat dilaksanakan selama pandemi Covid-19 seperti...

a)

Plank, yoga, treadmill

b)

Plank, treadmill, sepakbola

c)

Sepeda, jogging dan sepak takraw

d)

Treadmill, sepeda dan bola voli

17.

atihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit...

a)

Diabetes

b)

Jantung

c)

Cacar

d)

Diare

18.

Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut dinamakan...

a)

Kekuatan

b)

Kecepatan

c)

Kelincahan

d)

Kelentukan

19.

Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan...

a)

Kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai

b)

Kedua tangan dan kaki diangkat ke atas

c)

Tangan dan kaki menyentuh lantai

d)

Kaki dan tangan diangkat, sedangkan dada menyentuh lantai

20.

Cabang olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah...

a)

Lompat tinggi

b)

Sepatu roda

c)

Tinju

d)

Sepakbola

21.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kelentukan persendian

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan, kelenturan, kecepatan

kekuatan dan kelincahan

22.

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

a)

Ketegangan otot

b)

Cidera olahraga

c)

Pingsan akibat olahraga

d)

Gangguan kesehatan

23.

Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ….

a)

Tungkai

b)

Lengan

c)

Perut

d)

Bahu

24.

Saat melakukan gerakan sit up yang baik, posisi kedua kaki sebaiknya ….

a)

Harus diluruskan

b)

Dibuka lebar

c)

Diangkat tinggi

d)

Dibengkokan sedikit

25.

Latihan sprint untuk meningkatkan....

a)

kekuatan

b)

kelincahan

c)

daya tahan

d)

kecepatan

26.

Latihan pull up untuk melatih otot....

a)

kaki

b)

perut

c)

lengan

d)

jari

27.

Angkat barbel merupakan latihan untuk melatih....

a)

kecepatan

b)

daya tahan

c)

kekuatan

d)

kelentukan

28.

Latihan kebugaran dapat meningkatkan....

a)

daya tahan jantung

b)

obesitas

c)

hipertensi

d)

anemia

29.

Aktivitas sebelum berolahraga agar terhindar dari cidera adalah ....

a)

Datang lebih awal untuk olahraga

b)

Mandi sebelum olahraga

c)

Menggunakan sepatu dan baju olahraga

d)

Melakukan pemanasan sebelum olahraga

e)

Makan sebelum melakukan aktivitas olahraga

30.

Salah satu contoh bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah ....

a)

Lari 100 meter

b)

Burpee

c)

Squat Jump

d)

Jogging

e)

Zig-zag run

31.

Kemampuan seseorang untuk mengubah arah ketika berlari dengan waktu yang cepat tanpa kehilangan keseimbangan disebut ....

a)

Kecepatan

b)

Kelincahan

c)

Daya tahan

d)

Keseimbangan

e)

Ketepatan

32.

1. Perhatiakan gambar diatas !

Gambar didalam kotak biru merupakan salah satu tahap lompat jauh yaitu...

a)

tumpuan

b)

Awalan

c)

Mendarat

d)

Melayang

33.

Dalam lompat jauh kaki sebelah mana yang paling tepat menjadi tumpuan.....

a)

Telapak kaki kanan

b)

Telapak kaki kiri

c)

Telapak kaki terkuat

d)

Kedua telapak kaki

34.

Urutan tahapan yang benar saat melakukan lompat jauh adalah.......

a)

Tumpuan-awalan-mendarat-melayang

b)

Melayang-mendarat-tumpuan-awalan

c)

Awalan-tumpuan-melayang-mendarat

d)

Berlari-tumpuan-melayang-mendarat

35.

Berikut merupakan gaya dalam lompat jauh yang benar......

a)

gaya guling depan

b)

gaya berjalan diudara

c)

gaya kedepan

d)

gaya menyilang

36.

Perbedaan nomor lompat terletak pada tahap....

a)

Tumpuan

b)

Awalam

c)

Mendarat

d)

Melayang

37.

1. kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat.

2. Lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok

3. berat badan di bawa ke depan.

4. Ke dua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan.

Indikator yang telah disebutkan merupakan indikator pada tahap.........lompat jauh

a)

Awalan

b)

Mendarat

c)

Tumpuan

d)

Melayang

38.

Gambar didalam kotak biru merupakan salah satu tahap lompat jauh yaitu........

a)

Tumpuan

b)

Melayang

c)

Mendarat

d)

Awalan

39.

Suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya dalam olahraga disebut...

a)

Lari sprint

b)

Lompat tinggi

c)

Lompat jauh

d)

lari gawang

40.

Sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlit dalam lompat jauh menurut juri adalah ….

a)

Tolakan dilakukan dengan dua kaki

b)

Tolakan dilakukan satu langkah didepan papan tolak

c)

Tolakan dilakukan melebihi papan tolak

d)

Tolakan dilakukan tepat pada papan tolak

41.

Ketika mengambil awalan, prinsip utama dalam lompat jauh adalah ....

a)

awalan pelan-cepat-pelan-dan cepat

b)

awalan pelan-pelan

c)

awalan pelan makin dipercepat mendekati papan tumpu

d)

awalan cepat dan menganti langkah mendekati papan tumpu

42.

Lompat jauh merupakan salah satu kategori atletik dari kategori...

a)

lempar

b)

lompat

c)

lari

d)

loncat

43.

start lompat jauh diawali dengan posisi dari start

a)

Jongkok

b)

Berdiri

c)

Melayang

d)

Bersiap

44.

apa yang membedakan cara berlari lompat jauh dan lari jarak menengah

a)

langkah kaki lebih pendek

b)

langkah kaki lebih panjang

c)

langkah kaki lebih lambat

d)

langkah kaki lebih terkoordinasi

45.

olahraga yang paling tertua di dunia dan disebut mother of sport adalah olahraga

a)

sepak bola

b)

bola basket

c)

atletik

d)

renang

46.

gaya lompat jauh berjalan di udara (flying in the air) yang paling tepat ditunjukkan pada gambar

a)
b)
c)
d)
47.

pada saat melompat kedua tangan yang paling tepat menggunakan tehnik

a)

kedua tangan diangkat ke atas kepala

b)

kedua tangan ditarik ke bawah melewati kaki

c)

kedua tangan diputar penuh ketika melompat

d)

kedua tangan diluruskan ke belakang

48.

pada tehnik lompat jauh gaya berjalan di udara tumpuan kaki yang paling tepat adalah dengan

a)

dua kaki terkuat menjadi tumpuan

b)

salah satu kaki yang terkuat menjadi tumpuan

c)

salah satu kaki terlemah berada paling depan

d)

salah satu kaki terkuat berada paling belakang

49.

pada gaya berjalan di udara saat melompat dan berada di udara tangan di angkat ke atas kepala, tetapi pada saat sebelum landing (mendarat) posisi tangan dan kaki berubah menjadi sebagai berikut

a)
b)
c)
d)
50.

induk organisasi atletik di indonesia adalah

a)

PERBASI

b)

PRSI

c)

PASI

d)

PASTI

Similar Resources on Wayground

PENILAIAN AKHIR TAHUN MAPEL PJOK KELAS 6 (GAME PENGETAHUAN)

50 questions

PENILAIAN AKHIR TAHUN MAPEL PJOK KELAS 6 (GAME PENGETAHUAN)

quiz

Worksheet

•

1st - 6th Grade

TRY OUT PJOK SD

50 questions

TRY OUT PJOK SD

quiz

Worksheet

•

1st - 6th Grade

TUGAS ONLINE 3 MAPEL PJOK KELAS 4

50 questions

TUGAS ONLINE 3 MAPEL PJOK KELAS 4

quiz

Worksheet

•

1st - 6th Grade

PJOK Kelas 5 lat ASAS

50 questions

PJOK Kelas 5 lat ASAS

quiz

Worksheet

•

1st - 5th Grade

pendidikan jasmani

46 questions

pendidikan jasmani

quiz

Worksheet

•

1st Grade - University

test pjok

50 questions

test pjok

quiz

Worksheet

•

2nd Grade

SENAM IRAMA

50 questions

SENAM IRAMA

quiz

Worksheet

•

1st - 2nd Grade

PAS GANJIL PJOK X 22-23

45 questions

PAS GANJIL PJOK X 22-23

quiz

Worksheet

•

1st Grade - Professio...