wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

EQ_PHYSICAL FITNESS

Total questions: 50

Worksheet time: 17mins

Name
Class
Date
1.

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

a)

kesehatan jasmani

b)

kebugaran jasmani

c)

kekuatan fisik

d)

ketahanan fisik

e)

wight training

2.

Kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan atau aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai cadangan energi tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.adalah definisi dari...

a)

Sehat

b)

Bugar

c)

Perkasa

d)

Kuat

e)

Bongol

3.

terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit adalah definisi dari..

a)

Physical fitness

b)

Bugar

c)

Sehat

d)

Stamina

e)

Kekar

4.

Yang bukan manfaat kebugaran jasmani adalah..

a)

Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung

b)

Menurunnya tingkat imunitas tubuh karena kelelahan setelah latihan

c)

Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik

d)

Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan

e)

Mengurangi resiko obesitas dan osteoporosis

5.

Kemampuan menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi sejumlah otot-otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama. adalah definisi dari...

a)

Endurance

b)

Strength

c)

Agility

d)

Speed

e)

Muscular power

6.

Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja merupakan pengertian dari ....

a)

Endurance

b)

Strength

c)

Speed

d)

Agility

e)

Stamina

7.

Kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara kontinyu atau terus menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang pendek atau relatif singkat.disebut....

a)

Speed

b)

Agility

c)

Strength

d)

Muscular Power

e)

Endurance

8.

Kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu yang sependek pendeknya. adalah definisi dari...

a)

Endurance

b)

Strength

c)

Muscular power

d)

Speed

e)

Reaction

9.

Efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan penguluran persendian tubuh yang luas adalah...

a)

Agility

b)

Speed

c)

Coordination

d)

Flexibility

e)

Reaction

10.

Kemampuan seseorang mengubah posisi yang berada dalam kecepatan tinggi dengan koordinasi yang baik, adalah definisi dari...

a)

Flexibility

b)

Agility

c)

Speed

d)

Muscular power

e)

Balance

11.

Kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar. Latihan tersebut adalah...

a)

Flexibility

b)

Strength

c)

Balance

d)

Agility

e)

Coordination

12.

Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri merupakan komponen kebugaran...

a)

Accuracy

b)

Agility

c)

Coordination

d)

Flexibility

e)

Balance

13.

Kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran adalah definisi dari...

a)

Coordination

b)

Reaksi

c)

Accuracy

d)

Balance

e)

Agility

14.

Kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera, syarat atau feeling lainnya. adalah definisi dari..

a)

Speed

b)

Agility

c)

Coordination

d)

Reaction

e)

Muscular power

15.

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....

a)

menyembuhkan penyakit

b)

meningkatkan kesehatan

c)

menghilangkan rasa malas

d)

membesarkan tulang

e)

membuat rasa nyaman

16.

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

a)

Ketegangan otot

b)

Cidera olahraga

c)

Pingsan akibat olahraga

d)

Gangguan kesehatan

e)

Kram Otak

17.

Dalam sistem peredaran darah manusia, darah dipompa ke seluruh jaringan tubuh oleh organ vital tubuh yaitu....

a)

Ginjal

b)

Hati

c)

Paru-paru

d)

Jantung

e)

Otot

18.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah ....

a)

tinggi badan, berat badan, ekonomi dan keamanan

b)

kesehatan, gizi, latihan fisik,keturunan,jenis kelamin dan usia

c)

keuangan, lingkungan, cuaca dan budaya

d)

geografis, alam, pendidikan dan populasi penduduk

e)

Budaya, ekonomi, Iklim, pendidikan, kesehatan

19.

Dibawah ini yang bukan prinsip dasar latihan umum olahraga adalah...

a)

FREQUENCY(seberapa sering melakukan latihan)

b)

ENDURANCE (daya tahan tubuh)

c)

ITENSITY(seberapa berat latihan yg dilakukan)

d)

TIME(waktu pelaksanaan latihan)

e)

TYPE(jenis latihan yang dilakukan)

20.

Timbulnya cedera saat melakukan olahraga dapat diminimalkan dengan cara ....

a)

Datang lebih awal untuk olahraga

b)

Mandi sebelum olahraga

c)

Menggunakan sepatu dan baju olahraga

d)

Melakukan pemanasan sebelum olahraga

e)

Makan sebelum melakukan aktivitas olahraga

21.

Pada gambar ini pola latihan apa yang cocok diberikan kepada atlitnya adalah latihan...

a)

Accuracy & Coordination

b)

Flexibility & Speed

c)

Balance & Flexibility

d)

Strength & Endurance

e)

Coordination & Strength

22.

Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali

a)

speed

b)

endurance

c)

power

d)

strength

e)

stretching

23.

Cabang olahraga yang baik untuk meningkatkan daya tahan jantung adalah

a)

Binaraga & Berkuda

b)

Angkat besi & Mendayung

c)

Menembak & Karate

d)

Panahan & Sepakbola

e)

Marathon & Renang

24.

Untuk mengetahui DNM (Denyut Nadi Maksimal) seseorang, makam digunakan rumus ....

a)

220 - Usia = DNM

b)

DNM = 220 + Usia

c)

DNM = Usia - 220

d)

220 - Berat badan + DNM

e)

Tinggi badan - usia = DNM

25.

Takaran intensitas latihan berdasarkan DNM (denyut nadi maksimal) untuk olahraga kesehatan antara ....

a)

60% - 70%

b)

80% - 90%

c)

50% - 75%

d)

70% - 85%

e)

90% - 100%

26.

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah...

a)

sit up & Plank

b)

squat jump & pull up

c)

push up & sit Up

d)

back up & jumping jack

e)

Plank & Push up

27.

Latihan yang berguna untuk menguatkan otot kaki adalah...

a)

sit up

b)

squat jump

c)

push up

d)

back up

28.

Latihan untuk meningkatkan otot punggung adalah ….

a)

Push up & Back Flip

b)

Back Up & Bridge pose

c)

Sit Up & Plank

d)

Squat jump & Lunge

e)

Jumping jack & Pull Up

29.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah....

a)

Sit up & plank

b)

Squat jump & Push up

c)

Push up & pull up

d)

Back up & pull up

e)

Plank & jumping jack

30.

Kebugaran jasmani terdiri dari berbagai komponen yang dapat ditingkatkan melalui latihan yang terprogram dan terukur. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani kelincahan adalah ...

a)

lari sprint 20 meter dan naik turun tangga

b)

lari naik turun bukit dan cross country

c)

lari zig zag dan lari membentuk angka delapan (shuttle run)

d)

Push up dikombinasikan dengan Sit up

e)

Lari 100 m dan ladder drill

31.

Apabila atlit tersebut bisa membidik dengan baik. maka harus terus melatih...

a)

Coordination

b)

Power

c)

Balance

d)

Accuracy

e)

Reaction

32.

Pada gerakan push up maka otot yang paling berperan besar berkontraksi adalah...

a)

Abdominal

b)

Biceps

c)

Triceps

d)

Hamstring

e)

Deltoid

33.

Pada saat mengangkat dumble..maka otot apa yang akan berkontraksi...

a)

Hamstring

b)

Triceps

c)

Biceps

d)

Gastrocnemius

e)

Deltoid

34.

Ada berapakah komponen penyusun kebugaran jasmani?

a)

8

b)

9

c)

10

d)

11

e)

7

35.

Macam macam pemanasan dibagi menjadi dua yaitu..

a)

Penguluran, Penarikan

b)

Statis, Dinamis

c)

Pemanasan pendek, pemanasan panjang

d)

Aerobik, Anaerobik

e)

Low intensity dan high intensity

36.

Olahraga yang dilakukan memerlukan banyak oksigen dan melibatkan keseluruhan otot. Olahraga ini biasanya dilakukan dalam intensitas yang sedang dan dalam jangka waktu panjang dalam sesinya yang bertujuan menurunkan kadar lemak adalah...

a)

Olahraga anaerobic

b)

Olahraga beban

c)

Olahraga aerobic

d)

Olahraga ringan

e)

Olahraga outdoor

37.

Olahraga yang bertujuan melatih membangun otot dan menambah massa otot. Dalam olahraga ini bahan bakar utama adalah glikogen, tidak menggunakan oksigen dalam kegiatannya adalah termasuk jenis olahraga..

a)

Anerobic

b)

Aerobic

c)

Statis

d)

Dinanis

e)

Yoga

38.

Gambar ini menunjukkan orang itu sedang latihan melempar dan menangkap, maka sesungguhnya orang itu sedang melakukan latihan..,

a)

Accuracy

b)

coordination

c)

Speed

d)

Agility

e)

Balance

39.

Berikut ini yang tidak termasuk komponen kebugaran jasmani adalah....

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

kemampuan

d)

kecepatan

e)

Kelenturan

40.

gerakan split seperti pada gambar ini bertujuan untuk melatih...

a)

Agility

b)

Flexibility

c)

Balance

d)

Coordination

e)

Strength

41.

Gambar diatas merupakan bentuk latihan untuk melatih ....

a)

Strength

b)

Balance

c)

Reaction

d)

Endurance

e)

Coordination

42.

gerakan pada gambar ini bertujuan untuk melatih...

a)

Coordination

b)

Speed

c)

Agility

d)

Endurance

e)

Strength

43.

gerakan clapping push up ini bertujuan untuk melatih...

a)

Strength

b)

Speed

c)

Muscular Power

d)

Agility

e)

Coordination

44.

hasil penyelamatan yang dilakukan oleh kiper tersebut merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani yaitu...

a)

Agility

b)

Speed

c)

Reaction

d)

Coordination

e)

Accuracy

45.

Rumus BMI menurut brocce adalah...

a)

PALING BERAT = 120 % ( TINGGI BADAN - 100 )

PALING RINGAN = 80 % ( TINGGI BADAN - 100 )

b)

PALING BERAT = 120 % ( TINGGI BADAN - 90 )

PALING RINGAN = 80 % ( TINGGI BADAN - 90 )

c)

PALING BERAT = 120 % ( TINGGI BADAN - 80 )

PALING RINGAN = 80 % ( TINGGI BADAN - 120 )

d)

PALING BERAT = 100 % ( TINGGI BADAN - 120 )

PALING RINGAN = 100 % ( TINGGI BADAN - 80 )

e)

PALING BERAT = 110 % ( TINGGI BADAN - 100 )

PALING RINGAN = 90 % ( TINGGI BADAN - 100 )

46.

pada angka berapa BMI kita dinyatakan normal/ideal..?

a)

<18,5

b)

18,5 - 24,9

c)

25,0 - 29,9

d)

30,0 - 34,9

e)

35,0 - 39,9

47.

Untuk mengukur Body Mass Index (BMI) dapat ditentukan menggunakan rumus..?

a)

Berat badan

(Tinggi badan)2

b)

Tinggi badan

(Berat badan)2

c)

Denyut nadi istrahat

(Tinggi badan)2

d)

Denyut nadi Istirahat

(Berat badan)2

e)

Berat badan

(Tinggi badan)

48.

salah satu indikator kesehatan untuk memantau tingkat kebugaran tubuh adalah..

a)

Detak jantung

b)

Beep test

c)

VO2 max

d)

Massa Otot

e)

Teleskop

49.

Konsep dalam menjaga kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari. 3 Hal penting dalam kebugaran jasmani adalah...

a)

Fisik, Fungsi organ & Respon otot

b)

Daya tahan, kekuatan & kecepatan

c)

Linkungan, Pekerjaan & Ekonomi

d)

Pola makan, Pola istirahat & Pola aktifitas

e)

Jantung, paru-paru & hati

50.

Sebutkan manfaat dari kebugaran jasmani. yaitu terdapat pada nomor?

1. Memiliki respon tubuh yang tepat

2. Mencegah penyakit jantung

3. Menurunkan tekanan darah rendah

4. Mengatasi gagal ginjal

5. Mengatasi dehidrasi

6. Meningkatkan suhu tubuh

7. Meningkatkan energi

8. Meningkatkan berat badan

9. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

10. Mengurangi risiko obesitas

a)

1,3,5,7,9

b)

2,4,6,8,10

c)

6,7,8,9,10

d)

1,2,7,9,10

e)

3,4,5,6,8,

Similar Resources on Wayground

Susulan UH Mapel Olaharaga Bola Basket

50 questions

Susulan UH Mapel Olaharaga Bola Basket

quiz

Worksheet

•

10th Grade

Penjas

50 questions

Penjas

quiz

Worksheet

•

12th Grade - University

Uji kognitif middle semester

50 questions

Uji kognitif middle semester

quiz

Worksheet

•

12th Grade

Sumatif Tengah Semester PJOK kelas XI

50 questions

Sumatif Tengah Semester PJOK kelas XI

quiz

Worksheet

•

11th Grade

US KELAS 12 PENJAS

50 questions

US KELAS 12 PENJAS

quiz

Worksheet

•

10th Grade

SUMATIF AKHIR JENJANG 2024 - 2025

50 questions

SUMATIF AKHIR JENJANG 2024 - 2025

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

SOAL PAT GENAP TH 2022 KLS XI

50 questions

SOAL PAT GENAP TH 2022 KLS XI

quiz

Worksheet

•

1st Grade - Professio...

Exercise Benefits

50 questions

Exercise Benefits

quiz

Worksheet

•

6th - 12th Grade