WorksheetsPJPK TINGKATAN 4 KECERGASAN FIZIKAL
Total questions: 28
Worksheet time: 14mins
Senaman TABATA adalah senaman intensitii tinggi iaitu....
High Intensity Interval Training(HIIT)
High Intensity Intermittent Exercise(HIIE)
Spring Interval Training (SIT)
High Immersion Program (HIP)
Teknik TABATA telah diasaskan oleh seorang Pengkaji Sukan yang dikenali sebagai
Dr Suzuki Tabata
Dr Tabata Izumi
Dr Abata Sazijimhaho
Dr Tabata Kirosaki
Konsep Senaman TABATA berasal dari negara....
India
Malaysia
Amerika Syarikat
Jepun
Tempoh latihan TABATA yang paling ideal dan sesuai ialah selama
20 minit
1 jam
30 minit
40 minit
Berikut adalah merupakan senaman-senaman TABATA kecuali
Bodyweight squat
Jumping Jack
Bodyweight measure
Burpees
Teknik ini dikenali sebagai
Jumping Jack
JUmping star
Static Jack
Jumping Triangle
Teknik ini dikenali sebagai
Night Crawler
Mountain climbers
Bodyweight squat
Burpees
Teknik ini dikenali sebagai
Mountain climbers
Bodyweight squat
Burppp
Burpees
Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan dijalankan
selepas latihan
sebelum latihan
sebelum dan selepas latihan
ketika latihan
Berikut merupakan Komponen Kecergasan Lakuan Motor (pilih 3)
Ketangkasan
Kepantasan
Koordinasi
Kepenatan
Kecergasan fizikal yang rendah boleh menyebabkan.....
badan cepat letih dan lesu
sentiasa berasa bertenaga
bersungguh-sungguh ketika belajar dan bekerja
tidak penat ketika beriadah
Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama menunjukkan
kapasiti aerobik kurang baik
kapasiti aerobik dalam keadaan sangat baik
penggunaan oksigen tahap yang sangat tinggi
tahap kecergasan yang rendah
Teknik ini dikenali sebagai
half sit body
bodyweight squat
Burpees
Up and down squat
...…….. ialah keupayaan jantung, salur darah dan system respiratori untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang.
Kelenturan
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Daya tahan kardiovaskular
2. Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan daya tahan otot, iaitu isotonic, isometrik dan
isolasi
isograph
isokinetik
isokontraksi
Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index]
BMI = [tinggi (m)]²
berat badan (kg)
BMI = [tinggi (m)]²
Ukuran lilit pinggang (cm)
BMI = Berat badan (kg)
[tinggi (m)]²
BMI = Berat badan (kg)
Tinggi (m)
4. Latihan-latihan seperti ‘jogging’, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan pantas dapat meningkatkan
ketangkasan
kekuatan otot
daya tahan otot
daya tahan kardiovaskular
Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan (warm-up) ?
Aktiviti DRABC
Aktiviti untuk menaikkan suhu badan
Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan
Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan
6. Kecergasan fizikal merujuk kepada kemampuan dan kebolehan melakukan aktiviti harian tanpa berasa lesu?
ya
salah
Apakah punca utama yang menyumbang kepada masalah kegemukan atau obesiti?
makan sayur-sayuran
minum air suam
makan makanan yang mengandungi banyak lemak
sentiasa bersenam
9. Organ-organ yang terlibat dalam sistem kardiovaskular ialah
hati dan hempedu
salur darah dan jantung
paru-paru dan salur nadi
salur darah dan salur nadi
Aktiviti jangkauan melunjur dilakukan bagi mengukur?
Kelenturan
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Daya tahan kardiovaskular
Kekuatan otot bermaksud?
kemampuan otot mengembang
kemampuan otot mengatasi rintangan
kemampuan otot dalam masa yang lama
kemampuan otot mengembang dan menguncup
Peratusan lemak dalam badan berbanding dengan otot, tulang dan tisu badan dikenali sebagai?
komposisi badan
komponen badan
nisbah organ badan
nisbah lemak bada
“ Keupayaan otot atau kumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang atau berterusan dalam jangka masa yang panjang”
Pernyataan di atas merujuk kepada:
Kekuatan otot
Daya tahan otot
Daya tahan kardiovaskular
Kecergasan fizikal
Fleksibiliti bermaksud ... .
julat pergerakan yang mungkin dalam satu sendi atau siri sendi.
senaman intensiti tinggi iaitu High Intensity Interval Training (HIIT)
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama
Apakah turutan yang betul bagi prosedur SEGAK?
I - Jangkauan Melunjur
II - Indeks Jisim Badan (BMI)
III - Naik Turun Bangku 3 minit
IV - Ringkuk Tubi Separa
V - Tekan Tubi
I - II - III - IV - V
II - I - IV - V - III
III - V - IV - I - II
II - III - V - IV - I
Di dalam prosedur SEGAK terdapat aktiviti naik turun bangku selama 3 minit.
Apakah tujuan naik turun bangku itu dibuat?
Untuk mengukur daya tahan otot tangan dan bahu
Menilai daya tahan kardiovaskular
Mengukur komposisi badan melibatkan ukuran tinggi dan berat
Untuk mengukur daya tahan dan kekuatan otot abdomen
