Font size
WorksheetsKTF PT Assesment
Total questions: 50
Worksheet time: 2hrs 40mins
Bentuk komunikasi non-verbal manakah yang tidak boleh digunakan dalam tahap perkenalan dengan klien?
Duduk dengan tangan menyilang
Duduk dengan jarak 1 meter dari client
Meniru postur, gestur dan nada berbicara client
Semua benar
Di dalam teori komunikasi, disebut apakah kemampuan seseorang dalam mengenal value yang dimiliki oleh dirinya sendiri?
Self Awareness External
Self Management
Self Awareness Internal
Empati
Kemampuan seorang Coach dalam menerima perbedaan sudut pandang orang lain terhadap hal-hal yang diyakininya adalah bentuk dari skill komunikasi yang disebut?
Good Listener
Respect
Open Minded
Social Awareness
Manakah dari berikut ini yang biasanya dianggap oleh klien sebagai faktor paling penting dalam menciptakan kesan pertama yang positif?
Trainer dengan bentuk tubuh yang proporsional
Trainer yang mampu berkomunikasi dengan baik
Trainer yang menawarkan diri untuk mendengarkan masalah pribadi client-nya
Trainer yang memiliki postur yang baik dan tampil percaya diri
Orang yang extroverted, berwibawa memiliki keinginan untuk mengontrol, to the point, adalah karakter dengan warna?
(a)
Orang yang introverted, memiliki rasa penasaran tentang lingkungan sekitarnya, detail dalam segala hal, adalah karakter dengan warna?
(a)
Manakah diantara cara pengukuran berikut yang tidak dapat menentukan komposisi lemak tubuh secara aktual?
Skinfold measurements
Hydrostatic Weighing
BMI
Bioelectrical Impedance Analysis
Standar fitness assessment memiliki beberapa komponen, tetapi ada satu yang tidak termasuk dalam komponen tersebut. Manakah yang bukan termasuk pada fitness assessment?
Body composition
Daily Calorie Intake
Strength
Flexibility
Kumpulan pertanyaan yang bertujuan untuk mengetahui kondisi dan kesiapan klien dalam melakukan aktivitas fisik adalah?
Fitness Assesment
Fitness Interview
Fit-Q
PAR-Q
Seorang wanita muda telah memilih Anda sebagai pelatihnya. Dia berusia 20-an, tampak sangat bugar, berada dalam kisaran berat badan yang ideal dan tidak memiliki masalah kesehatan yang diketahui. Mengingat semua ini, apa hal pertama yang harus Anda lakukan?
Meminta client menyelesaikan proses administrasi dan segera menandatangani PT kontrak
Mengukur BMI-nya
Lakukan tes kebugaran total
Berdiskusi dan mendapatkan persetujuan client atas program latihan yang akan diberikan
Manakah pernyataan 7 Pattern Movement yang benar?
Rotate, hinge, squat, lunge, gait, push, plank
Rotate, hinge, squat, lunge, pull, gait, push
Rotate, hinge, squat, deadlift, pull, gait, push
Deadlift, rotate, lunge, pull, gait, push, plank
Apakah yang di maksud antagonist muscle?
Otot penggerak utama, bertanggung jawab dalam suatu pergerakan
Otot yang bertolak belakang dengan otot penggerak utama
Otot lain yang membantu otot utama dalam melakukan pergerakan
Otot yang bertugas untuk menjaga stabilisasisi suatu sendi agar pergerakan dapat terjadi di sendi lain
Apakah yang dimaksud dengan agonist muscle?
Otot penggerak utama, bertanggung jawab dalam suatu pergerakan
Otot yang bertolak belakang dengan otot penggerak utama
Otot lain yang membantu otot utama dalam melakukan pergerakan
Otot yang bertugas untuk menjaga stabilisasisi suatu sendi agar pergerakan dapat terjadi di sendi lain
Apakah yang dimaksud dengan stabilizer muscle?
Otot penggerak utama, bertanggung jawab dalam suatu pergerakan
Otot yang bertolak belakang dengan otot penggerak utama
Otot lain yang membantu otot utama dalam melakukan pergerakan
Otot yang bertugas untuk menjaga stabilisasisi suatu sendi agar pergerakan dapat terjadi di sendi lain
Sistem aerobik adalah cara tercepat bagi tubuh manusia untuk menghasilkan energi.
Benar
Salah
Manakah lemak yang tersimpan pada sekitar organ dalam?
Visceral Fat
subcutaneous fat
Sebutkan enam nutrisi penting yang harus dimiliki tubuh manusia agar tetap sehat.
Lemak, Protein, Karbohidrat, Daging, Gula, Vitamin
Lemak, Protein, Sayuran, Vitamin, Mineral, Air
Lemak, Protein, Gula, Daging, Sayuran, Air
Lemak, Protein, Karbohidrat, Air, Vitamin, Mineral
Manakah dari jenis kontraksi otot berikut ini yang melibatkan sedikit pergerakan sendi/tanpa gerakan sendi?
Isometrik
Isotonik
Isokinetik
Isosentris
Disebut sebagai gerakan apakah gabungan dari gerakan kosentrik dan eksentrik?
(a)
Dalam gerakan akhir Barbell Bench Press, otot mana saja kah yang mengalami fase kosentrik secara dominan?
serratus anterior & Pectoralis major
Pectoralis mayor & Anterior Deltoid
Pectoralis Major & Tricep Brachi
Latissimus Dorsi & Pectoralis Major
Formula Karvonen adalah metode yang populer digunakan untuk memantau intensitas sebuah latihan. Apa yang dihitung dalam rumus ini?
Pengeluaran energi klien untuk setiap Latihan
BMI klien
Denyut jantung klien
Kalori harian klien
Apa definisi yang benar dari "Prinsip Overload"?
Tidak berlebihan dalam berolahraga yang berakibat tidak akan membuat progress dan dapat melukai diri sendiri
Peningkatan level kesulitan dari sebuah gerakan sesuai dengan fitness level ayng dimiliki
Keteraturan dalam men-challenge otot dengan menggunakan beban, agar dapat memfasilitasi dan merangsang pertumbuhan otot secara optimal.
Memberikan stimulus pada otot dengan menggunakan beban melebihi ambang batas kemampuan secara konsisten dan bertahap, agar dapat memfasilitasi dan merangsang pertumbuhan otot secara optimal.
Pectoralis Major adalah otot antagonis utama pada gerakan dibawah ini. Gerakan apakah itu?
Barbell Bent Over Row
Dumbbell bench press
Incline shoulder press machine
Barbell bicep curl
Pada gerakan manakah otot Gluteus Maximus berperan sebagai otot agonist dalam pergerakannya?
Hip Thrust
Squat
Leg Raise
Lunges
Otot manakah yang bekerja dalam gerakan meluruskan sendi lutut?
Hamstring
Gastrocnemius
Gluteus
Quadriceps
Manakah nama-nama otot yang tergabung dalam otot quadriceps?
Bicep Femoris, Vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius
Bicep Femoris, semimembranosus, semitendinosus, Rectus femoris
Rectus Femoris, vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius
Rectus Femoris, semimembranosus, semitendinosus, Vastus medialis
Manakah nama-nama otot yang tergabung dalam otot Hamstring?
Bicep Femoris, Vastus medialis, vastus lateralis
Bicep Femoris, semimembranosus, semitendinosus
Rectus Femoris, vastus medialis, vastus lateralis
Rectus Femoris, semimembranosus, semitendinosus
Otot yang membantu otot lain dalam melakukan sebuah gerakan disebut sebagai otot?
Synergist muscles
Stabilizer muscles
Antagonis muscles
Prime mover muscle
Dalam gerakan Barbell Bent Over Row, otot apakah yang berperan sebagai otot synergist?
Tricep
Bicep
Trapezius
Deltoid
Apabila klien memiliki masalah lower back pain, latihan manakah yang paling aman untuk klien tersebut?
Sit up
Back Squat
Bridge
Military press
Di antara gerakan compound movement dan Isolation, manakah yang memberikan fatigue paling tinggi kepada tubuh client?
(a)
Manakah fungsi yang salah pada skeletal system?
Membentuk tubuh
Alat gerak tubuh
Produksi macronutrien
Produksi sel darah
Tulang terpanjang yang dimiliki oleh manusia adalah?
(a)
Dari berbagai sendi pada tubuh manusia, sendi manakah yang memiliki pergerakan paling luas?
(a)
Jumlah energi dasar untuk mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung, fungsi otak, dll, disebut?
BMI
BMR
RHR
MHR
Apa kepanjangan dari BMR?
(a)
Apakah yang dimaksud dengan BMI?
Cara mengetahui tingkat kesehatan seseorang
Jumlah lemak yang dimiliki tubuh seseorang
Rasio perbandingan antara tinggi badan dan berat badan
Indeks penghitungan dari tinggi badan dan massa otot yang dimiliki
Dalam latihan dumbbell lateral raise target otot yang dilatih adalah otot?
Anterior deltoid
Intermedial deltoid
Medial deltoid
Posterior deltoid
Seorang pria, berusia 20 tahun, ingin berlatih dengan intensitas 80% dari MHR, berapakah heart rate yang harus dicapai?
129bpm
70bpm
185bpm
160bpm
Apa contoh metode "tell, show, do" yang digunakan pada tahap awal pelatihan?
Memberi tahu klien Anda untuk menunjukkan cara melakukan latihan dengan benar
Menunjukkan klien Anda bentuk yang tepat dari setiap latihan dan memungkinkan mereka untuk mencobanya sendiri nanti
Menjelaskan cara yang tepat untuk melakukan latihan, menunjukkan kepada klien Anda, dan kemudian membiarkan klien untuk mencoba latihan tersebut
Melihat klien melakukan latihan dan memberikan umpan balik tentang bentuk yang tepat
Manakah dari variabel berikut yang dapat dijadikan landasan dalam aktivitas fisik?
Type
Frekuensi
Intensitas
Semua Benar
Billy berlatih dengan beban 80-90% dari 1 RM pada leg press. Berapa lama waktu istirahat yang diperlukan Billy sebelum ia melatih otot tungkainya lagi?
24 jam
36 jam
48 jam
72 jam
Rizal adalah pria berusia 30 tahun yang ingin meningkatkan daya tahan otot untuk lari jarak jauh. Berapa lama dia harus beristirahat di antara set pada gerakan squat?
Kurang dari 30 detik
30-60 detik
2-3 menit
4-5 menit
Pria berusia 55 tahun dengan sedentary life, dengan riwayat keluarga merokok dan diabetes mellitus datang ke tempat Anda dan mencari seorang personal trainer. Namun, dia menyatakan bahwa dalam riwayat kesehatannya, dia tidak memiliki tanda atau gejala penyakit kardiovaskular. Program latihan apa yang akan anda berikan?
HIIT
Circuit Training
Tabata
LIT
Dalam program latihan selama 3 bulan dengan riwayat hipertensi, Anda menyadari bahwa klien Anda cenderung menahan napas selama fase kontraksi pada beban berat. Apa yang harus Anda lakukan?
Biarkan dia menahan napas, mengingat peningkatan tekanan pada perut membantu menghasilkan lebih banyak tenaga pada sendi yang terlibat selama melakukan latihan.
Merekomendasikannya untuk menahan napas karena itu membantu klien dalam berlatih
Anjurkan untuk tidak menahan nafas saat beban berat karena bisa berdampak buruk pada tekanan darah
Anjurkan untuk tidak menahan nafas, dan bernafas secepat mungkin agar dia bisa mendapatkan lebih banyak oksigen untuk bahan bakar otot yang aktif selama melakukan latihan
Anton adalah seorang model, ia ingin memulai strength training di tempat gym terdekat. Karena profesinya, ia tidak ingin badannya menjadi lebih besar dari ukurannya yang sekarang, tetapi ia ingin menjadi lebih kuat. Latihan apakah yang cocok untuk Anton?
General Fitness
Strength Endurance
Hyperthropy
Neural
Di antara profil di bawah ini, mana kah yang paling sulit untuk menerapkan program latihan dengan sistem progresive overload?
Seorang pria berusia 50 tahun dengan riwayat merokok
Ibu rumah tangga yang harus mengurus dua anak dan membersihkan rumahnya tiap hari
Seorang pria muda, sehat, dengan segala aktivitas pekerjaannya tetapi sulit membuat jadwal latihan
Seorang pedagang laris, yang berjualan di pagi hari sampai malam hari.
Manakah dari gerakan berikut yang merupakan latihan compound movement?
Biceps curl
Triceps extension
Deadlift
Crunch
Budi adalah klien dengan riwayat diabetes yang telah Anda latih selama 3 bulan. Saat berolahraga ia mulai menunjukkan tanda-tanda gula darah rendah. Apa tindakan terbaik untuk Budi?
Hentikan latihan dan minta klien Anda untuk duduk, beri dia minuman manis dan awasi perkembangannya
Beri klien Anda minuman manis dan lanjutkan latihan, awasi dia
Minta klien Anda untuk berhenti dan berikan ia makanan berat segera
Hubungi pihak rumah sakit karena ini adalah situasi yang berpotensi mengancam jiwa.
Sebelum sesi latihan dimulai, client tiba-tiba mengeluhkan kalau ia sedang dalam kondisi yang lelah, tetapi ia tetap ingin melakukan sesi latihan. Sedangkan program latihannya sudah anda persiapkan sebelumnya. Apa yang anda lakukan sebagai Coach?
Tetap menjalankan program latihan
Menurunkan intensitas latihan
Mengganti program latihan secara keseluruhan
Menurunkan densitas latihan
