WorksheetsPJPK KSSM Tingkatan 5 Kecergasan Fizikal
Total questions: 25
Worksheet time: 19mins
Manakah antara berikut bukan komponen kecergasan berasaskan kesihatan ?
Kelenturan
Kekuatan Otot
Daya Tahan Otot
Daya Tahan Kardiovaskular
Organ-organ yang terlibat dalam sistem kardiovaskular ialah ______.
hati dan hempedu
salur darah dan jantung
paru-paru dan salur nadi
salur darah dan salur nadi
Fleksibiliti di takrifkan sebagai ______?
otot dan sendi gerak untuk bekerja
sekumpulan otot bekerja tanpa kelesuan
jantung membekalkan oksigen kepada sel-sel otot
sendi badan dapat digerakkan sejauh yang mungkin
Kekuatan otot bermaksud
kemampuan otot mengembang
kemampuan otot mengembang dan menguncup
kemampuan otot dalam masa yang lama
kemampuan otot mengatasi rintangan
Daya tahan otot bermaksud ______.
kemampuan otot bekerja dalam jangka masa yang lama
kemampuan otot mengembang
kemampuan otot mengatasi rintangan
kemampuan otot mengembang dan menguncup
Apabila perlawanan bola sepak tamat, kelihatan pemainnya berlari perlahan dan membuat aktiviti regangan. Apakah tujuannya ?
Untuk menyingkirkan bahan kumuh melalui peluh
Untuk menyingkirkan oksigen berlebihan dari sel badan.
Untuk menyingkirkan asid laktik yang terkumpul dalam otot
Untuk menyingkirkan asid urik yang terkumpul dalam plasma darah
Senaman TABATA adalah senaman intensitii tinggi iaitu....
High Intensity Interval Training(HIIT)
High Intensity Intermittent Exercise(HIIE)
Spring Interval Training (SIT)
High Immersion Program (HIP)
Konsep Senaman TABATA berasal dari negara....
India
Malaysia
Amerika Syarikat
Jepun
Teknik ini dikenali sebagai
Jumping Jack
JUmping star
Static Jack
Jumping Triangle
Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama menunjukkan
kapasiti aerobik kurang baik
kapasiti aerobik dalam keadaan sangat baik
penggunaan oksigen tahap yang sangat tinggi
tahap kecergasan yang rendah
Prinsip pengkhususan dalam latihan bererti sesuatu latihan itu akan
membina aspek kecergasan yang tertentu sahaja
mencapai matlamatnya jikalau dilakukan secara ansurmaju
berkesan apabila intensitinya ditambah
lulus dalam peperiksaan
Hipertrofi jantung ialah pertambahan saiz ruang jantung terhasil dari latihan berterusan oleh
perejam lembing
pemain ping pong
pemain bola tampar
perenang jarak jauh
aktiviti berikut dapat mempercepatkan pengurangan asid laktik dalam otot.
Sprint
Warm Up
Regangan
Penyejukan badan (cooling Down)
Apakah maksud kecergasan fizikal?
kecekapan dalam melakukan tugasan harian.
kemampuan tubuh badan untuk melakukan aktiviti dengan cermat.
kekuatan dan daya tahan otot bagi melakukan aktiviti tanpa cepat berasa letih dan lesu.
keupayaan melaksanakan tugasan harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa penat yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti riadah.
Untuk melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik, anda perlu mematuhi prinsip FITT iaitu
Frequency, Intensity, Talk, Type
Fast, Intensity, Time, Talk
Frequency, Intensity, Time, Type
Fast, Intensity, Time, Type
Maksud kapasiti aerobik ialah
Keupayaan maksimal kandungan oksigen dalam darah yang di pam ke jantung
Latihan yang melibatkan siri-siri latihan berintensiti rendah hingga tinggi
Keupayaan pergerakan otot-otot, sendi-sendi, ligamen dan tendon untuk mencapai ROM
Membentuk postur tubuh yang baik serta meningkatkan lean muscles.
Apakah komponen-komponen kecergasan yang terdapat dalam Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Kekuatan, kuasa, ketangkasan, koordinasi dan lari pecut
Daya tahan kardiovaskular, kelajuan, masa reaksi dan naik turun tangga
Kekuatan, kapisiti aerobik, daya tahan otot, kelenturan dan komposisi badan
Kemahiran mengelecek, mendaki gunung, berenang, berbasikal dan kelenturan
Antara berikut, ujian yang manakah boleh mengukur kekuatan otot murid?
Jangkauan melunjur
Ukur berat badan
Tekan tubi
Naik turun bangku
Latihan JEDA juga dikenali sebagai _______________
high training
interval training
medium training
alternate training
Latihan Jeda merupakan sejenis latihan yang melibatkan siri-siri latihan berintensiti rendah hingga tinggi diselangi dengan jangka masa _________________
bermain
berlari
berjalan
pemulihan
Latihan intensif sederhana tinggi melibatkan dua sistem iaitu _____________
aerobik
anaerobik
kardio
otot
Latihan Jeda berintensiti sederhana tinggi ini akan meningkatkan adaptasi sistem tubuh untuk mencerna ___________ yang dihasilkan dengan lebih baik sekaligus meningkatkan keupayaan berlatih dalam tempoh masa yang panjang
asid amino
asid urik
asid laktik
asid folik
Aktiviti tekan tubi bertujuan menguji
A kelenturan
B imbangan
C daya tahan otot
D daya tahan kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot dan membawa keluar bahan kumuh dari otot. Sistem kardiovaskular terdiri daripada
A ginjal, perut dan jantung.
B limfa, pankreas dan jantung
C rangkaian arteri dan vena, usus dan perut
D jantung, paru-paru dan rangkaian arteri dan vena
Nama penuh 'BMI' adalah?
Body Measurement Index
Body Maximum Intensity
Body Mass Index
Body Mass Intensity
