Font size
WorksheetsKECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN
Total questions: 21
Worksheet time: 11mins
Apakah yang dimaksudkan dengan kecergasan fizikal?
Kecergasan fizikal merujuk keupayaan melakukan aktiviti harian dengan bersungguh-sungguh tanpa rasa letih dan masih mempunyai tenaga yang lebih.
Kecergasan fizikal merujuk keupayaan melakukan aktiviti harian dengan bersungguh-sungguh tanpa rasa letih, masih mempunyai tenaga yang lebih untuk melakukan aktiviti riadah dan menghadapi sebarang kecemasan.
Kecergasan fizikal merujuk kepada kesihatan yang terdiri daripada daya tahan kardiovaskular, kelenturan, daya tahan otot, kekuatan otot dan komposisi badan.
Kecergasan fizikal merujuk keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan.
Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:
Kesihatan
Daya Tahan Otot
Lakuan Motor
Kepantasan
Yang manakah bukan komponen kecergasan berdasarkan lakuan motor?
Kekuatan Otot
Kepantasan
Kuasa
Koordinasi
Yang manakah komponen kecergasan berdasarkan kesihatan?
Fleksibiliti
Kuasa
Ketangkasan
Imbangan
Apakah nama bagi otot X ?
Adductor Magnus
Soleus
Deltoid
Achilles tendon
Pectoralis Major
Pilih tiga jawapan yang betul.
Latihan aerobik dapat...
meningkatkan daya tahan otot
merosakkan kesihatan
meningkatkan kadar metabolisme
menurunkan berat badan
mengisi masa lapang
Apakah maksud lean muscle ?
Jisim berat sebenar otot dan lemak
jisim berat sebenar lemak
jisim berat sebenar tulang , otot dan lemak
jisim berat sebenar tulang dan lemak
Jisim berat sebenar otot tanpa lemak
Antara aktiviti kelenturan iaitu :
Apakah maksud bagi 'Striding'
Berlari setempat
Berlari dengan laju dengan langkah kecil
Berlari-lari anak
Berlari dengan langkah besar dan laju dari berlari anak
Keupayaan seseorang untuk melakukan sesuatu aktiviti dalam jangka masa panjang merujuk kepada kapasiti aerobik yang baik.
Betul
Salah
Manakah antara berikut bukan komponen kecergasan berasaskan kesihatan ?
Kelenturan
Kekuatan Otot
Daya Tahan Otot
Daya Tahan Kardiovaskular
Menurut jadual kapasiti aerobik denyutan nadi 70-79 denyutan seminit adalah dalam kategori
sangat cergas
tidak cergas
cergas
sederhana
Menurut jadual anggaran intensiti kapasiti aerobik berdasarkan kadar nadi maksimum, kategori intensiti rendah adalah
< 50
≥ 75
49-64
65-74
KECERGASAN FIZIKAL merujuk kpd kemampuan dan keupayaan melakukan tugas dan tanggungjawab harian tanpa cepat mengalami kelesuan, masih ada tenaga untuk melibatkan dalam aktiviti kesenggangan dan boleh menghadapi kecemasan yang mungkin berlaku.
BETUL
SALAH
Aplikasi prinsip FITT dalam latihan aerobik ini akan meningkatkan daya tahan otot melalui peredaran oksigen serta tenaga yang lebih efisien. Latihan ini juga akan meningkatkan kadar metabolisme dan membantu menurunkan (a) badan.
Latihan yang manakah sesuai untuk meningkatkan Kapasiti Aerobik?
Latihan Jeda
Tekan Tubi
Bangkit Tubi
Burpees
Bagi melakukan aktiviti kapisiti aerobik, pelajar perlu mematuhi prinsip....
FTIT
FITT
FTTI
TTIF
Kekuatan otot merujuk
keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum.
keupayaan otot untuk melakukan kerja berulang kali.
kemampuan otot untuk mengatasi rintangan.
keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan
Daya tahan otot merujuk kepada....
keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum.
daya yang dihasilkan oleh otot atau sekumpulan otot untuk mengatasi rintangan.
keupayaan otot untuk melakukan kerja berulang kali.
keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan
Antara aktiviti kelenturan ialah?
Lentik belakang
Calf dynamic stretcing
Hamstring dynamic stretching
Angkat berat
Antara berikut yang manakah aktiviti senaman daya tahan otot?
Bicycle
Plank
Back extension
Clap push up
Leg raise
