WorksheetsKECERGASAN
Total questions: 50
Worksheet time: 25mins
Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:
Kesihatan
Daya Tahan Otot
Lakuan Motor
Kepantasan
Yang manakah bukan komponen kecergasan berdasarkan lakuan motor?
Kekuatan Otot
Kepantasan
Kuasa
Koordinasi
Yang manakah komponen kecergasan berdasarkan kesihatan?
Fleksibiliti
Kuasa
Ketangkasan
Imbangan
Latihan yang manakah sesuai untuk meningkatkan Kapasiti Aerobik?
Latihan Fartlek
Tekan Tubi
Bangkit Tubi
Burpees
Latihan yang manakah meningkatkan Daya Tahan Otot
Menyanyi
Zumba
Jogging
Burpees
Nama penuh 'BMI' adalah?
Body Measurement Index
Body Maximum Intensity
Body Mass Index
Body Mass Intensity
Aiman adalah seorang pelajar tingkatan 5 di SMK X, ketinggian Aiman adalah 1.75m, manakala berat badan Aiman pula 60kg. Apakah bacaan BMI Aiman?
19.59
19.58
18.59
18.58
Apakah dimaksudkan dengan Rehat Aktif?
Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang tidak melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.
Bentuk rehat tanpa melakukan aktiviti.
Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.
Bentuk rehat yang tidak melibatkan regangan otot.
Apakah dimaksudkan dengan Rehat Pasif?
Rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan otot.
Rehat tanpa melakukan aktiviti yang melibatkan regangan otot.
Rehat sambil melakukan aktiviti fizikal.
Rehat yang melibatkan kontraksi otot.
Apakah yang dimaksudkan kapasiti aerobik?
keupayaan seseorang melakukan aktiviti fizikal secara berterusan dalam jangka masa yang lama.
Keupayaan seseorang melakukan pergerakan julat sendi yang maksimum
Keupayaan individu melakukan senaman dalam masa yang singkat.
Keupayaan individu untuk bersukan dalam masa yang singkat dan pantas.
Apakah contoh senaman bagi meningkatkan kapasiti aerobik?
berlari 100 meter
berenang 50 meter
berjoging 5km
lari berpagar 110 meter
Bagaimanakah cara untuk mengetahui seseorang individu itu sangat cergas ataupun tidak cergas?
Bergantung pada penglibatan sukan seseorang individu.
Bergantung kepada umur seseorang individu tersebut.
Bertanya kepada individu tersebut.
Cara untuk mengetahui seseorang individu sangat cergas atau tidak cergas adalah berdasarkan Formula Karvonen.
Bilakah waktu yang sesuai untuk individu mengambil bacaan kadar nadi rehat?
Selepas bangun daripada tidur.
Semasa menonton televisyen bersama keluarga.
Selepas menyapu halaman rumah.
Semasa berbual dengan ibu di ruang tamu.
Prinsip FIIT didefinisikan sebagai?
Jumlah tenaga yang diperolehi daripada sistem tenaga anaerobik.
Latihan yang membantu individu memahami perbezaan kemurungan dan stres.
Latihan untuk membantu individu memahami berapa lama dan seberapa kuat atau bersungguh mereka harus bersenam.
Latihan yang memberi kesan negatif kepada individu selepas bersukan.
Dalam Prinsip FIIT, terdapat frekuensi, intensiti, masa dan....?
jarak
bebanan
kekerapan
jenis aktiviti fizikal
Apakah perkara yang paling Penting sebelum melakukan senaman atau bersukan?
Melakukan penyejukkan badan sebelum melakukan senaman.
Melakukan pemanasan badan sebelum melakukan senaman.
Makan sebelum melakukan senaman.
Bermain telefon sebelum melakukan senaman
Apakah keburukan melakukan penyejukkan badan (cooling down) kepada seseorang individu selepas bersenam atau bersukan?
Meningkatkan asid laktik dalam otot.
Meningkatkan prestasi individu secara optimum
mengelakkan kecederaan pada bahagian otot-otot yang terlibat.
Melancarkan peredaran darah ke seluruh badan.
Ali berumur 14 tahun. Kadar nadi rehat Ali 62 bpm dan intensiti latihannya 60%. Kirakan kadar nadi latihan Ali?
146.4 bpm
148.4 bpm
150.0 bpm
148.2 bpm
Berapakah kadar nadi denyutan seminit yang diperlukan semasa memanaskan badan?
melebihi 99 denyutan seminit
melebihi 100 denyutan seminit
melebihi 120 denyutan seminit
Kita perlu memanaskan badan sebelum melakukan.......
aktiviti fizikal yang lebih mencabar
bermain bola sepak
bermain tapuk-tapuk
Aktiviti memanaskan badan dapat meningkatkan....
suhu badan
kekuatan otot
kemahiran berlari
kita boleh meningkatkan kadar nadi dan degupan jantung apabila kita.....
jatuh cinta
memanaskan badan
bersenam
Aktiviti memanaskan badan bertujuan untuk?
mengelakkan kecederaan
bersenam
tiada tujuan
Apakah contoh permainan untuk memanaskan badan?
permainan tapuk-tapuk
permainan cawan dan piring
permainan masak-masak
Kita dapat meningkatkan adar pernafasan dan pengambilan oksigen semasa aktiviti memanaskan badan. Betul atau salah?
Betul
Salah
Tidak pasti
Apakah yang perlu kita lakukan selepas melakukan aktiviti fizikal?
Menyejukkan badan
Memanaskan badan
Bersenam
Aktiviti menyejukkan badan dapat mengembalikan fungsi tubuh kepada keadaan biasa tanpa mengalami sebarang kecederaan.
Betul
Salah
Tidak tahu
Apakah tujuan melakukan aktiviti menyejukkan badan?
Menurunkan suhu badan
Mengumpul suhu badan
Menyukat suhu badan
Aktiviti menyejukkan badan juga bertujuan untuk memastikan bekalan oksigen dapat dibawah ke seluruh tubuh supaya tidak lesu.
Betul
Tidak tahu
Salah
Apakah perbezaan antara kesan aktiviti memanaskan badan dengan aktiviti menyejukkan badan?
Memanaskan badan dapat meningkatkan suhu tubuh manakala menyejukkan badan pula menurunkan suhu badan
Kedua-duanya tiada perbezaan.
Dapat menjadikan sesuati permainan yang dimainkan menjadi lebih seronok.
Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan adalah sangat penting dalam melakukan sesuatu aktiviti fizikal.
Betul
Salah
Tidak pasti
Gimnastik asas merupakan pergerakan fizikal dan senaman yang boleh meningkatkan daya berikut KECUALI..
Kekuatan otot
Daya graviti
Kawalan badan
Fleksibiliti
Ketangkasan
Apakah kebaikan yang kita dapat dalam melakukan gimnastik asas?
Mampu mengawal kecederaan fizikal.
Mampu mengawal diet.
Mampu mengawal imbangan tubuh badan.
Mampu memberi tenaga.
Apakah nama peralatan gimnastik asas di atas?
Tempat melompat.
Papan lompatan.
Spring .
Papan anjal.
Apakah nama peralatan yang ditunjukkan dalam gambarajah?
Tilam
Karpet biru
Pelandas larian
Laluan pejalan kaki
Berikut ialah aspek keselamatan dalam aktiviti Gimnastik Asas KECUALI..
Memakai pakaian yang sesuai semasa menjalankan aktiviti.
Melakukan aktiviti di tempat yang rata dan selamat.
Guru atau rakan perlu berada hampir dengan pelaku semasa melakukan aktiviti.
Melakukan aktiviti secara menyeluruh dan memaksa diri.
Melakukan aktiviti di atas tilam atau permukaan yang lembut.
Apakah nama kemahiran melombol di atas?
Lombol Kangkang
Lombol Tegak Lalu
Lombol Sisi
Kemahiran melombol di atas ialah....
Lombol Kangkang
Lombol Tegak Kaki
Lombol Sisi.
Gambarajah di atas menunjukkan kemahiran me.....
Lombol Kangkang
Lombol Tegak Lalu
Lombol Sisi
Apakah aktiviti menghambur yang ditunjukkan dalam rajah di atas?
Hambur ke udara sambil membuat putaran 360°.
Hambur ke udara sambil membuat putaran 180°.
Hambur ke udara sambil membuat putaran 90°.
Gambarajah menghambur di atas ialah....
Hambur ke udara sambil membuat putaran 90°.
Hambur ke udara sambil membuat putaran 180°.
Hambur ke udara sambil membuat putaran 360°.
Apakah kemahiran menghambur yang ditunjukkan dalam rajah di atas?
Hambur ke udara sambil membuat putaran 90°.
Hambur ke udara sambil membuat putaran 180°.
Hambur ke udara sambil membuat putaran 360°.
Apakah maksud Peti Pertolongan Cemas?
Tempat simpanan semua jenis ubat-ubatan
Tempat simpanan peralatan pejabat
Tempat simpanan alat-alat atau perkakas yang digunakan ketika berlaku kesemasan
Kotak simpanan alatan kecil
Apakah kepentingan Peti Pertolongan Cemas di premis sekolah?
Untuk mengelakkan penyakit berjangkit
Untuk menyembuhkan luka semasa kemalangan
Untuk memberikan rawatan awal kepada mangsa kemalangan
Untuk menghilangkan rasa sakit kepada mangsa yang cedera
Antara berikut yang manakah yang perlu ada dalam Peti Pertolongan Cemas.
Saya digunakan untuk merawat luka.
Antiseptik
Kapas
Pita pelekat
Iodin
Apakah kegunaan larutan Antiseptik (Dettol) yang terdapat dalam Peti Pertolongan Cemas?
Mencuci luka pada kawasan yang sukar
Digunakan sebagai cucian luka luar
Melegakan kesakitan otot
Mengelakkan jangkitan bakteria ketika mengubati pesakit
Apakah yang perlu dilakukan dengan Kain Anduh semasa bantu mula mangsa yang terseliuh lengan?
melegakan kesakitan otot
mengelap darah
membalut luka
mengampu lengan yang terseliuh
Saya akan memastikan kebersihan tangan ketika merawat. Siapakah saya?
Saya akan memastikan kebersihan tangan ketika merawat. Siapakah saya?
