wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Kebugaran

Total questions: 50

Worksheet time: 38mins

Name
Class
Date
1.

Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas penyesuaian pada beban fisik yang dilakukan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah...

a)

Kebugaran jasmani

b)

Kesehatan jasmanii

c)

Olahraga

d)

Senam

e)

Gym

2.

Dibawah ini adalah unsur-unsur yang terdapat dalam kebugaran jasmani, diantaranya...

a)

Kekuatan

b)

Daya otot

c)

Reaksi

d)

Daya tahan

e)

Semua benar

3.

Bentuk kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dengan cepat dari posisi ke posisi lainnya tanpa kehilangan keseimbangan adalah...

a)

Kecepatan

b)

Daya tahan

c)

Daya otot

d)

Kelincahan

e)

Kekuatan

4.

Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan otot untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari adalah...

a)

Daya tahan

b)

Daya otot

c)

Kelincahan

d)

Reaksi

e)

Kecepatan

5.

Mengembalikan kondisi tubuh atau rentang waktu pada saat pemulihan setelah latihan adalah...

a)

Recovery

b)

Kompetisi

c)

Istirahat

d)

Performance

e)

Ice breaking

6.

Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah...

a)

Kelenturan

b)

Kecepatan

c)

Kelincahan

d)

Kekuatan

e)

Daya tahan

7.

Atlet olahraga dibawah ini yang membutuhkan unsur kekuatan yang baik yaitu...

a)

Lari

b)

Futsal

c)

Sepak bola

d)

Voli

e)

Bulutangkis

8.

Aktivitas yang dapat dilakukan pada kebugaran jasmani diantaranya, kecuali...

a)

Push up

b)

Sit up

c)

Back lift

d)

Kekuatan otot dan bahu

e)

Lari 3000 meter

9.

Push up adalah latihan untuk melatih...

a)

Kekuatan kaki

b)

Kekuatan otot lengan

c)

Kekuatan otot punggung

d)

Kekuatan perut

e)

Kekuatan bahu

10.

Back lift adalah latihan untuk melatih kekuatan otot...

a)

Lengan dan bahu

b)

Punggung

c)

Kaki

d)

Perut

e)

Paha

11.

Sit up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot...

a)

Perut

b)

Lengan

c)

Bahu

d)

Punggung

e)

Paha

12.

Untuk meningkatkan kecepatan apa yang harus dilakukan dalam bentuk latihan kebugaran jasmani, kecuali...

a)

Lari cepat 40-60 meter

b)

Lari menuruni tangga

c)

Lari menaiki bukit

d)

Lari kecepatan

e)

Berjemur

13.

Salah satu latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah...

a)

Up hill

b)

Down hill

c)

Sprint

d)

Naik turun tangga

e)

Shuttle run

14.

Bentuk latihan dibawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali...

a)

Push up

b)

Sit up

c)

Back lift

d)

Angkat beban

e)

Squat thrush.

15.

Untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan yang tepat untuk dilakukan adalah...

a)

Boomerang run

b)

Weight trainning

c)

Up hill

d)

Down hill

e)

Shuttle run

16.

Setelah melalukan olahraga, harus ditutup dengan gerakan...

a)

Warning up

b)

Stretching

c)

Take off

d)

Ice breaking

e)

Cool down

17.

Tingkat dari kelincahan seseorang dapat ditentukan oleh...

a)

Daya otot

b)

Daya tahan

c)

Kecepatan dan kelenturan

d)

Kekuatan

e)

Keseimbangan

18.

Jarak tempuh dalam tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia adalah lari 12 menit dengan jarak...

a)

2,5 km

b)

2,0 km

c)

2,4 km

d)

4,0 km

e)

4,5 km

19.

Tes kebugaran jasmani adalah tes untuk mengetahui apakah tingkat penggunaan...

a)

Karbohidrat oleh tubuh

b)

Oksigen oleh tubuh

c)

Protein dalam tubuh

d)

Lemak yang ada dalam tubuh

e)

Vitamin oleh tubuh

20.

Seseorang tidak akan dapat mencapai kesegaran jasmani apabila tanpa didasari dengan keadaan...

a)

Daya tahan yang optimal

b)

Fleksibilitas yang baik

c)

Kecepatan

d)

Kesegaran jasmani yang baik

e)

Kelincahan dan kekuatan yang baik

21.

Kemampuan gerak seseorang dalam mengubah arah dengan cepat adalah...

a)

Agility

b)

Shuttle run

c)

Boomerang

d)

Strenght

e)

Squat thrust

22.

Perubahan yang terjadi disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...

a)

Efek latihan

b)

Derajat latihan

c)

Metode latihan

d)

Durasi latihan

e)

Intensitas latihan

23.

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan tiga unsur inti. Meurupakan pengertian kbugaran jasmani menurut...

a)

Rusli Lutan

b)

Muhajir

c)

Djoko Pekik Irianto

d)

Edward

e)

UNESCO

24.

Pada saat melakukan gerakan sit up yang benar adalah...

a)

Kedua kaki harus diluruskan

b)

Kedua kaki dibuka lebar

c)

Kedua kaki sedikit dibengkokan

d)

Kedua kaki di angkat

e)

Kedua kaki di ayunkan

25.

Bentuk circuit training yang biasanya disusun dengan bentuk...

a)

Menyambung

b)

Melingkar

c)

Memanjang

d)

Lurus

e)

Sejajar

26.

Olahraga mana yang baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah...

a)

Jogging

b)

Bulutangkis

c)

Karate

d)

Pencak silat

e)

Sepak bola

27.

Durasi latihan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah minimal seminggu dan dilakukan sebanyak...kali

a)

2

b)

3

c)

4

d)

5

e)

6

28.

Gerakan tubuh secara berirama hingga otot-otot terenggang dan ter ulur adalah peregangan...

a)

Statik

b)

Kinetis

c)

Ballistik

d)

Dinamis

e)

Koordinasi

29.

Badan mula-mula telungkup, kaki dirapatkan dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala lalu badan diangkat dengan dada tidak menyentuh ke lantai, adalah latihan...

a)

Push up

b)

Sit up

c)

Shuttle run

d)

Boomerang run

e)

Back up

30.

Seseorang dapat memiliki kekuatan, kelentukan dan juga daya tahan secara intensif dengan berlatih selama...

a)

1-2 minggu

b)

2-4 minggu

c)

5-7 minggu

d)

8-10 minggu

e)

1 bulan

31.

Tingkat kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda tergantung pada...

a)

Kekuatan tantangan fisik

b)

Kesejahteraan

c)

Usia

d)

Daya tahan khusus

e)

Daya tahan jantung

32.

Kemampuan otak atau sekelompok otot yang bertujuan untuk membangkitkan tegangan adalah...

a)

Kelincahan

b)

Kecepatan

c)

Daya ledak

d)

Daya tahan

e)

Kekuatan

33.

Jogging merupakan bagian dari kebugaran jasmani, yang dilakukannya dengan...

a)

Lari cepat

b)

Lari dengan kecepatan konstan

c)

Lari dengan kecetan yang maksimal

d)

Berjalan kaki dengan santai

e)

Lari dengan langkah yang lebar

34.

Dibawah ini adalah faktor penentu kebugaran jasmani agar menjadi prima, kecuali...

a)

Menghindari pekerjaan disekitarnya

b)

Hidup dengan tertib dan disiplin

c)

Menjaga kesehatan fisik

d)

Lingkungan yang hidup dan damai

e)

Keteraturan dalam latihan gerak

35.

Berikut adalah yang bukan merupakan kebugaran jasmani yang baik, diantaranya...

a)

Meningkatkan stamina dalam tubuh

b)

Mencegah penyakit jantung

c)

Mengurangi resiko obesitas

d)

Sirkulasi darah jantung melemah

e)

Meningkatkan kekuatan dalam tubuh

36.

Tujuan utama dari kebugaran jasmani adalah...

a)

Meningkatkan sirkulasi darah

b)

Meningkatkan daya tahan tubuh

c)

Keteraturan dalma melakukan gerak

d)

Menghindari obesitas

e)

Meningkatkan sirkulasi otot jantung

37.

Kebugaran jasmani disebut juga dengan...

a)

Physical distancing

b)

Physical fitness

c)

Fitness

d)

ABS

e)

Cardio

38.

Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur maka akan membantu mengurangi kemungkinan terjadi penyakit...

a)

Jantung

b)

Liver

c)

Maag

d)

Kanker

e)

Diabetes

39.

Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani besar kemungkinan akan terhindari dari...

a)

Gangguan kesehatan

b)

Kram saat berolahraga

c)

Cidera saat berolahraga

d)

Pingsan saat sedang lari

e)

Gangguan jiwa

40.

Landasan latihan circuit trainning adalah dengan melakukan suatu jumlah dalam durasi waktu...

a)

Selama-lamanya

b)

Seefektif mungkin

c)

Sesingkat-singkatnya

d)

Seada-adanya

e)

Sebesar-besarnya

41.

Latihan dengan berlari bolak balik yang bertujuan untuk melatih keseimbangan daya tahan tubuh adalah...

a)

Shuttle run

b)

Jogging

c)

Maraton

d)

Zig-zag

e)

Squat rush

42.

Waktu yang tepat untuk melakukan latihan kebugaran jasmani adalah...

a)

Seminggu 1 kali

b)

1 bulan sekali

c)

Setiap hari

d)

Tiga kali dalam seminggu

e)

Seminggu 5 kali

43.

Olahraga yang dilakukan agar dapat melatih kekuatan otot paru ialah

a)

Push up

b)

Sit up

c)

Shuttle run

d)

ABS

e)

Pull up

44.

Ketika sedang melakukan gerakan sit up sebaiknya posisi kaki harus...

a)

Di tekuk

b)

Di buka

c)

Di angkat

d)

Di ayun

e)

Di luruskan

45.

Melatih kekuatan otot punggung adalah dengan malakukan...

a)

Pull up

b)

Push up

c)

Back up

d)

Jogging

e)

Squat rush

46.

Melatih kelincahan biasanya dapat dilakukan dengan...

a)

Lari zig-zag

b)

Boomerang run

c)

Marathon

d)

Sprint

e)

Push up

47.

Berikut adalah olahraga yang menggunakan kekuatan otot lengan adalah...

a)

Maraton

b)

Sepak bola

c)

Lompat jungkit

d)

Bulu tangkis

e)

Sprint

48.

Melatih kemampuan kondisi tubuh untuk tetap melakukan kerja dalam waktu yang lama tanpa rasa lelah adalah...

a)

Daya ledak

b)

Kecepatan

c)

Daya tahan tubuh

d)

Kelincahan

e)

Kekuatan

49.

Flexibility disebut juga dengan...

a)

Daya tahan

b)

Daya otot

c)

Reaksi

d)

Ketepatan

e)

Daya lentur

50.

Melakukan lari zig zag adalah bentuk latihan untuk meningkatkan...

a)

Kekuatan

b)

Kelemahan

c)

Kelincahan

d)

Kelentukan

e)

Kebugaran

Similar Resources on Wayground

PAS GANJIL PJOK X 22-23

45 questions

PAS GANJIL PJOK X 22-23

quiz

Worksheet

•

1st Grade - Professio...

Pendidikan Kesehatan (UTS)

55 questions

Pendidikan Kesehatan (UTS)

quiz

Worksheet

•

University

Kebugaran Jasmani 7

50 questions

Kebugaran Jasmani 7

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University

SAS PENJASKES KELAS 9 GANJIL

50 questions

SAS PENJASKES KELAS 9 GANJIL

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

PJOK (IX)

46 questions

PJOK (IX)

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

PTS 1 PJOK KELAS 3 SNEDA 2024/2025

50 questions

PTS 1 PJOK KELAS 3 SNEDA 2024/2025

quiz

Worksheet

•

3rd Grade - University

PENILAIAN SUMATIF AKHIR JENJANG PJOK

50 questions

PENILAIAN SUMATIF AKHIR JENJANG PJOK

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

soal ujian kelas XII 2025

45 questions

soal ujian kelas XII 2025

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University