wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

UTS PENJASBUG

Total questions: 50

Worksheet time: 27mins

Name
Class
Date
1.

Setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang mengeluarkan energi adalah

a)

Aktivitas fisik

b)

Aktivitas kebugaran

c)

Aktivitas mental

d)

Aktivitas ringan

2.

Berjalan kaki, menyapu lantai, mengasuh adik, mencuci baju, termasuk kedalam aktivitas fisik katagori......

a)

Ringan

b)

Sedang

c)

Berat

d)

Sangat berat

3.

Puss up, naik turun tangga, angkat berat, membawa belanjaan, fitness termasuk kedalam jenis aktivitas....

a)

Berat

b)

Ringan

c)

Sedang

d)

Sangat Ringan

4.

Faktor-faktor yang mempengaruhi aktivitas fisik adalah....

a)

Umur dan jenis kelamin

b)

Umur dan pola makanan

c)

Umur, jenis kelamin dan pola makanan

d)

Umur, jenis kelamin, pola makanan dan penyakit

5.

Upaya mengarahkan sejumlah kegiatan untuk melindungi tubuh dari ancaman kesehatan potensial merupakan pengertian dari.....

a)

Penyakit

b)

Kesehatan

c)

Pencegahan penyakit

d)

Pertolongan penyakit

6.

Mengurangi resiko kematian dini, membantu mengendalikan berat badan, mendukung kesehatan fsikologis merupakan manfaat dari kesehatan

a)

Jangka sedang

b)

Jangka pendek

c)

Jangka menengah

d)

jangka Panjang

7.

Segala sesuatu yang melibatkan otot-otot tubuh bergerak berulang kali, seperti berlari, berenang atau senam disebut...

a)

Anaerobic

b)

Aerobic

c)

An aerobic dan aerobic

d)

Kebugaran jasmani

8.

Dibawah ini adalah manfaat olah raga bagi kesehatan jantung, kecuali....

a)

Dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke

b)

Dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi (hipertensi)

c)

Dapat meningkatkan keseimbangan kolesterol

d)

Dapat mengurangi nyeri punggung

9.

Aktivitas yang membutuhkan tenaga intens dan terus menerus, gerakan otot yang berirama atau kelenturan (fleksibilitas) disebut....

a)

Aktivitas ringan

b)

Aktivitas sedang

c)

Aktivitas berat

d)

Aktivitas sangat berat

10.

Jenis aktivitas yang kurang tepat dilakukan peserta didik usia SMP/MTs, karena akan mengakibatkan postur tubuh yang kurang baik adalah....

a)

Aktivitas Ringan

b)

Aktivitas sedang

c)

Aktivitas berat

d)

Aktivitas sangat berat

11.

Upaya mengarahkan sejumlah kegiatan untuk melindungi klien dari ancaman kesehatan potensial disebut....

a)

Kesehatan

b)

Pencegahan penyakit

c)

Manfaat kesehatan fisik

d)

Pengertian hakekat fisik

12.

Dibawah ini termasuk manfaat olah raga bagi kesehatan mental dan kesejahteraan, kecuali....

a)

Membantu mencegah dan mengobati beberapa kondisi kesehatan mental

b)

Membantu meredakan stress dan kecemasan

c)

Memiliki citra diri dan kesejahteraan yang lebih jika aktif secara fisik

d)

Mengendalikan berat badan dan membuat tubuh lebih ideal

13.

Melakukan olah raga teratur yang dapat membantu untuk mengendalikan berat badan dan membuat tubuh jadi ideal disebut...

a)

Manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan

b)

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental

c)

Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit diabetes

d)

Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit kanker

14.

Dibawah ini merupakan Manfaat olahraga bagi anak-anak antara lain sebagai berikut kecuali

a)

Merangsang perkembangan otot

b)

Merangsang perkembangan tulang

c)

Merangsang perkembangan sendi

d)

Menurunkan berat badan

15.

Manfaat olahraga bagi kesehatan tulang dan sendi antara lain sebagai berikut....

a)

Dapat mengurangi nyeri punggung

b)

Dapat menurunkan berat badan

c)

Dapat menyembuhkan penyakit diabetes

d)

Mencegah dan mengobati penyakit mental

16.

Keadaan sejahtera dari badan jiwa dan sosial yang memungkinkan hidup produktif secara sosial dan ekonomis disebut pengertian....

a)

Hakekat pencegahan penyakit

b)

Hakekat aktifitas fisik

c)

Kesehatan

d)

Manfaat aktifitas fisik dan pencegahan penyakit

17.

Dibawah ini merupakan faktor-faktor yang mempengaruhi aktifitas fisik, kecuali

a)

Umur

b)

Jenis kelamin

c)

Pola makan

d)

Pola hidup

18.

Seseorang dengan berat badan yang berlebih sebaiknya melakukan aktivitas ...

a)

Ringan

b)

Sedang

c)

Berat

d)

Moderat

e)

Keras

19.

Untuk melatih otot perut, saya melakukan latihan ...

a)

sit up

b)

Crunch

c)

back up

d)

push up

e)

Squat

20.

Latihan kelenturan kadang diabaikan oleh banyak orang. Di keseharian kelenturan diterapkan saat melakukan aktivitas ...

a)

makan malam

b)

minum kopi

c)

mandi pagi

d)

menyiram tanaman

e)

memungut barang

21.

Latihan stamina adalah aktivitas yang bermanfaat untuk jantung paru atau sistem kardio respirasi. Mengapa hal ini dapat terjadi?

a)

Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga memompakan darah ke seluruh tubuh secara terus menerus.

b)

Latihan stamina berlangsung lama hingga 30 menit, hingga memompakan darah ke seluruh tubuh secara terus menerus.

c)

Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga memompakan darah ke seluruh otot tubuh secara terus menerus.

d)

Latihan stamina berlangsung singkat kurang dari 3 menit, hingga memompakan darah ke seluruh otot hingga jantung paru bekerja maksimal.

e)

Latihan stamina berlangsung lama hingga 30 menit, hingga memompakan darah ke seluruh otot hingga kerja jantung paru bekerja mendekati maksimal.

22.

Seseorang dengan pola makan yang berlebihan pada jenis makanan tertentu akan menyebabkan ...

a)

kekurangan gizi

b)

ketidakseimbangan gizi

c)

kelebihan gizi

d)

gizi cukup

e)

gizi buruk

23.

Dalam 6 bulan terakhir kalian kurang melakukan aktivitas fisik, akibat pemberlakuan pembatasan sosial berskala besar akibat pandemi sebauh penyakit. Waktu istirahat kalian bertambah dan pola makan tetap seperti biasa. Apa yang akan terjadi?

a)

Berkurangnya berat badan

b)

Bertambahnya berat badan

c)

Berat badan stabil

d)

Berat badan stagnan

e)

Berat badan cukup

24.

Manakah pernyataan yang benar terkait tabel di atas?

a)

A berat badan berkurang, B berat badan naik, dan C berat badan stabil

b)

A berat badan naik, B berat badan stabil, dan C berat badan berkurang

c)

A berat badan stabil, B berat badan berkurang, dan C berat badan naik

d)

A berat badan naik, B berat badan berkurang, dan C berat badan stabil

e)

A berat badan berkurang, B berat badan naik, dan C berat badan naik

25.

Untuk meregenerasi tubuh setelah berlatih keras, sebaiknya kita banyak mengkonsumsi jenis makanan ...

a)

Protein

b)

Mineral

c)

Karbohidrat

d)

Vitamin

e)

Lemak

26.

Rumus menghitung denyut nadi maksimal (DNM) adalah…

a)

220 x usia

b)

220 : usia

c)

220 – usia

d)

220 + usia

e)

Semua benar

27.

Yang dimaksud dengan perkembangan fisik adalah….

a)

peningkatan ukuran tubuh

b)

melebarnya bahu, memanjang kaki, meninggi postur badan, melebarnya panggu

c)

kegiatan yang membutuhkan tenaga terus menerus, gerakanotot yang berirama atau kelenturan

d)

peningkatan kapasitas fungsi atau kinerja organorgan tubuh, jaringan, alat reproduksi

e)

tipe tubuh manusia yang sedang

28.

Kebugaran didapat jika seseorang memiliki kondisi yang baik pada, kecuali…

a)

Kecepatan

b)

Daya tahan

c)

Kekuatan

d)

Kelenturan

e)

Memiliki berat badan seimbang

29.

“setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot-otot rangka dan menghasilkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran kalori)” adalah definisi dari….

a)

pertumbuhan fisik

b)

Aktivitas fisik

c)

Perkembangan fisik

d)

Kebugaran

e)

Olahraga

30.

Definisi dari aktifitas sedang adalah….

a)

kegiatan yang membutuhkan tenaga terus menerus, gerakan otot yang berirama atau kelenturan (flexibility)

b)

kegiatan keseharian yang tidak teralalu menguras tenaga

c)

biasanya berhubungan dengan olahraga yang membutuhkankekuatan (strength), dan membuat tubuh kita banyak berkeringat

d)

peningkatan kapasitas fungsi atau kinerja organorgan tubuh, jaringan, alat reproduks

e)

merupakan setiap gerakan yang dihasilkan oleh otot rangka dan memerlukan energy

31.

Contoh dari aktifitas fisik ringan adalah...

a)

Bermain sepak bola

b)

Berlari

c)

Bersepeda

d)

Senam aerobik

e)

Menyapu lantai

32.

Gambar ilustrasi di bawah ini merupalan kegiatan aktifitas ringan, kecuali...

a)
b)
c)
d)
e)
33.

Kegiatan bersepeda dapat memperkuat...

a)

A. Jantung dan Paru paru

b)

B. penglihatan

c)

C. otot trapezius

d)

D. otot external obliuqe

e)

E. Triceps

34.

Berikut ini perilaku yang tidak sehat adalah…

a)

Makan malam di jam 6 sore

b)

Sarapan pagi setiap hari

c)

Mandi 2 kali sehari

d)

Tidur malam teratur jam 11

35.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan cukup, dapat meningkatkan kebugaran jasmani seseorang . dibawah ini intensitas latihan yang mendekati harapan tersebut diatas dengan melakukan aktivitas gerak …

a)

4 kali sebulan minimal 30 menit

b)

2 kali dalam seminggu minimal 60 menit

c)

3 kali dalam seminggu minimal 30 menit

d)

Setiap hari yang penting ada pembakaran lemak

e)

Setiap hari minimal 30 menit

36.
Bermain sepak bola, latihan bela diri serta outbound termasuk aktifitas fisik
a)
Ringan
b)
Sedang
c)
Berat
d)
Khusus
e)
Normal
37.

Menurut kamu indeks massa tubuh orang pada gambar masuk kategori?

a)

Berat badan Kurang

b)

Berat badan ideal

c)

Berat badan lebih

d)

Gemuk

e)

Sangat gemuk

38.

Dari foto tabel tersebut tentukan aktivitas yang mengeluarkan kalori paling sedikit adalah ...

a)

Mengajar

b)

Mengemudi mobil

c)

Mengecat rumah

d)

Menyapu rumah

39.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan cukup, dapat meningkatkan kebugaran jasmani seseorang . dibawah ini intensitas latihan yang mendekati harapan tersebut diatas dengan melakukan aktivitas gerak …

a)

4 kali sebulan minimal 30 menit

b)

2 kali dalam seminggu minimal 60 menit

c)

3 kali dalam seminggu minimal 30 menit

d)

Setiap hari yang penting ada pembakaran lemak

e)

Setiap hari minimal 30 menit

40.

Jenis aktivitas fisik

1. aktivitas fisik ringan

2. aktivitas fisik rutin

3. aktivitas fisik sedang

4. aktivitas fisik berat

5. aktivitas fisik jarang

Yang termasuk ke dalam jenis-jenis aktivitas fisik ditunjukkan oleh nomor...

a)

1-2-3

b)

1-2-4

c)

1-3-4

d)

2-3-5

41.

Cara melakukan aktivitas fisik

1. diawali pemanasan atau peregangan

2. lakukan 30 menit sebelum atau sesudah makan

3. lakukan gerakan ringan terlebih dulu

4. jika sudah terbiasa lakukan peningkatan

5. durasi maksimal cukup 30 menit

Cara yang benar ditunjukkan oleh nomor...

a)

1-2-3-4

b)

2-3-4-5

c)

1-3-4-5

d)

1-2-4-5

42.

Berikut merupakan olahraga yang membutuhkan tenaga yang besar (kekuatan/strength)

a)
b)
c)
d)
e)
43.

Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut ....

a)

sit down up

b)

running up

c)

warming up

d)

cooling down

44.

Gambar berikut adalah aktivitas fisik untuk melatih otot?

a)

Perut

b)

Tungkai

c)

Leher

d)

Dada

e)

Lengan

45.

Kesanggupan atau kemampuan fisik untuk melakukan aktifitas fisik tanpa mengalami kelelahan berarti dan masih mampu menjalankan aktivitas selanjutnya disebut.....

a)

Kesehatan

b)

Kebugaran jasmani

c)

Kekuatan

d)

Kesanggupan

46.

Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut....

a)

Kekuatan

b)

Kelincahan

c)

Kelentukan

d)

Kecepatan

47.

latihan tersebut untuk melatih.....

a)

Kelincahan

b)

Kekuatan

c)

Kecepatan

d)

Ketepatan

48.

Latihan mengangkat tubuh dengan tangan memegang palang tunggal dalam kebugaran jasmani......

a)
b)
c)
d)
49.

Manakah dari gambar berikut yang disebut back up....

a)
b)
c)
d)
50.

Push up bertujuan melatih otot.....

a)
b)
c)
d)

Similar Resources on Wayground

UAS PJOK 7 SEMESTER GANJIL/GENAP

45 questions

UAS PJOK 7 SEMESTER GANJIL/GENAP

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University

GA-PJOK-US-2025

50 questions

GA-PJOK-US-2025

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

UAS PJO

50 questions

UAS PJO

quiz

Worksheet

•

University

ASESMEN KELAS 7 PERMAINAN NET, KEBUGARAN JASMANI, ATLETIK

50 questions

ASESMEN KELAS 7 PERMAINAN NET, KEBUGARAN JASMANI, ATLETIK

quiz

Worksheet

•

7th Grade - University

ASA AGAMA KRISTEN

50 questions

ASA AGAMA KRISTEN

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

SOAL SUMATIF KELAS 9 DESEMBER 2025

50 questions

SOAL SUMATIF KELAS 9 DESEMBER 2025

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

PAS PJOK KELAS IX SMPN 14 BINJAI

50 questions

PAS PJOK KELAS IX SMPN 14 BINJAI

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

Latihan Soal Persiapan SAS 2 PJOK kelas 4

55 questions

Latihan Soal Persiapan SAS 2 PJOK kelas 4

quiz

Worksheet

•

4th Grade - University