wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Lari Jarak Pendek Kelas X

Total questions: 50

Worksheet time: 38mins

Name
Class
Date
1.

posisi start yang sering digunakan dalam lari jarak pendek jarak 100m, 200m dan lari gawang adalah

a)

berdiri

b)

melayang

c)

jongkok

d)

bebas

2.

pada saat akan berlari seluruh pelari akan memulai start jongkok di atas sebuah peralatan yang sering disebut dengan

a)

start equipment

b)

block start

c)

start block

d)

equipment start

3.

Aba-aba dalam start

a)

Bersedia, Ya, Siap

b)

Bersedia, Siap, Ya

c)

Bersedia, Siap Tidak

d)

Bersedia, Siap, Oke

4.

Teknik dasar lari jarak pendek adalah ....

a)

Awalan, melayang dan mendarat

b)

Teknik start, gerak berlari dan finish

c)

Start, finish dan mendarat

d)

Menendang, menggiring dan menembak

5.

Induk organisasi atletik di Indonesia adalah ...

a)

PSSI

b)

PASI

c)

PERSANI

d)

PBVSI

6.

Unsur utama dalam olahraga atletik adalah ....

a)

berlari

b)

melompat

c)

postur tubuh

d)

jonggok

7.

Pada nomor lari jarak pendek, jika telah mendekati finish, yang dilakukan adalah ....

a)

mempercepat kecepatan lari

b)

mengurangi kecepatan lari

c)

melambai kearah suporter

d)

bergaya agar keren

8.

Posisi badan pada lari jarak pendek adalah

a)

Tegak lurus

b)

Condong kedepan

c)

Condong ke belakang

d)

Tergantung pada pelari

9.

Cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah

a)

Berhenti mendadak di garis finish

b)

Mengurangi kecepatan memasuki garis finish

c)

Mencondongkan badan ke depan

d)

Memperlambat langkah mwmaauki garis finish

10.

Kesalahan dalam start jongkok, kecuali

a)

Kedua tangan diletakkan di atas garis start sejajar dengan kaki tolak

b)

Kedua tangan diletakkan di depan melewati garis start

c)

Kedua tangan tidak menggantung tidak menyentuh lintasan

d)

Kedua tangan diletakkan di belakang kaki tolak

11.

Lari cepat meliputi jarak: 100 m, 200 m, 400 m. Kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama, kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar, sehingga ada yang dinamakan …

a)

power

b)

agility

c)

strength

d)

VO2 max

e)

Endurance

12.

Pada gambar tersebut yang merupakan sikap aba-aba bersedia pada saat melakukan gerakan start jongkok ditunjukkan pada gambar nomor …

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

e)

5

13.

Pada saat aba-aba bersedia dalam melakukan start lari jarak pendek, kedua lengan tetap dalam posisi lurus dengan sidikit melebar dari bahu. Bahu sedikit condong ke depan berat badan berada di tengah-tengah sehingga badan dalam posisi …

a)

seimbang

b)

miring ke kiri

c)

miring ke kanan

d)

condong ke depan

e)

condong ke belakang

14.

Pada gambar tersebut merupakan gerakan yang dilakukan saat sikap start pada aba-aba …

a)

yaa

b)

lari

c)

siap

d)

bersedia

e)

persiapan awal

15.

Prinsip utama yang harus diperhatikan saat memasuki finish dalam cabang olahraga lari terutama lari jarak pendek adalah …

a)

kaki melompat tinggi

b)

langkah kaki dipercepat

c)

pusatkan perhatian pada lawan

d)

menoleh pada lawan di sampingnya

e)

berhenti mendadak saat masuk finish

16.

Pada gambar tersebut merupakan teknik dalam lari yaitu pada saat melakukan gerakan …

a)

start

b)

persiapan

c)

lari sprint

d)

gerakan lari

e)

memasuki finish

17.

Pada saat melakukan lari jarak pendek, menjelang jarak 20 meter dari finish merupakan perjuangan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari, maka yang perlu diperhatikan adalah …

a)

ayunan tangan

b)

kecepatan langkah

c)

langkah diperlambat

d)

kecondongan badan

e)

posisi badan saat finish

18.

Pada gambar tersebut yang merupakan sikap aba-aba siap pada saat melakukan gerakan start jongkok ditunjukkan pada gambar nomor …

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

e)

5

19.

Pada gambar tersebut yang merupakan sikap aba-aba yaa pada saat melakukan gerakan start jongkok ditunjukkan pada gambar nomor …

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

e)

5

20.

Dibawah ini yang merupakan aba-aba pada start jongkok adalah….

a)

Bersedia

b)

Siap

c)

Yaa

d)

Bersedia, siap, yaa

e)

Bersedia, yaa

21.

lari 100m, lari 200m, lari 400m, lari estafet 4x100m dan lari gawang termasuk dalam kategori atletik yaitu

a)

lari jarak jauh

b)

lari jarak menengah

c)

lari jarak bebas

d)

lari jarak pendek

22.

posisi start yang sering digunakan dalam lari jarak pendek jarak 100m, 200m dan lari gawang adalah

a)

berdiri

b)

melayang

c)

jongkok

d)

bebas

23.

pada saat memulai berlari cepat cara atau reaksi anggota tubuh paling efektif yang dilakukan oleh kedua tungkai adalah

a)

memanjangkan langkah kedua tungkai dengan gerakan ayunan tangan yang terbuka

b)

memendekkan langkah kedua tungkai dengan gerakan ayunan tangan yang tertutup

c)

berlari dengan sangat cepat yaitu mengeluarakan seluruh kemapuan otot tungkai dan lengan

d)

memanjangkan langkah kedua tungkai dengan gerakan yang stabil tetapi tetap bertenaga

24.

apakah yang membedakan berlari jarak pendek dan lari jarak menengah dilihat dari ayunan kedua lengan

a)

kedua lengan diayunkan dengan tenaga yang stabil dengan kedua telapak tangan tertutup atau mengepal

b)

kedua lengan diayunkan dengan sangat cepat dan bertenaga dengan kedua telapak tangan tertutup atau mengepal

c)

kedua lengan diayunkan dengan sangat cepat dan bertenaga dengan kedua telapak tangan yang terbuka

d)

kedua lengan diayunkan dengan tenaga yang stabil dengan kedua telapak tangan yang terbuka

25.

pada saat akan berlari seluruh pelari akan memulai start jongkok di atas sebuah peralatan yang sering disebut dengan

a)

start equipment

b)

block start

c)

start block

d)

equipment start

26.

dalam lari jarak pendek ketika kedua telapak tangan menyentuh dasar lintasan lari pada saat start jongkok diatas start block dilakukan dengan cara sebagai berikut

a)

kedua telapak ditutup atau mengepal menyentuh dasar lintasan lari

b)

kedua telapak tangan dibuka menyentuh dasar lintasan lari

c)

kedua telapak tangan ditutup atau mengepal membentuk huruf V atau sudut sekitar 45 derajat menyetuh dasar lintasan lari

d)

kedua telapak tangan dibuka membentuk huruf V atau sudut sekitar 45 derajat menyentuh dasar lintasan lari

27.

ketika saat memulai berlari cepat reaksi tubuh terutama posisi kepala dan sekitar dada dilakukan dengan cara sebagai berikut

a)

kepala diangkat kedepan dan badan dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

b)

kepala ditundukkan kedepan dan badan diangkat lurus ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

c)

kepala diangkat ke depan dan badan diangkat lurus ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

d)

kepala ditundukkan kedepan dan badan dicondogkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

28.

ketika pada saat berlari cepat 100 m, 200 m dan 400 m dipertengahan jarak posisi tubuh yang paling tepat adalah sebagai beikut

a)

badan masih dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

b)

badan diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

c)

badan tidak dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

d)

badan tidak diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

29.

dalam lari jarak pendek 100m, 200m, 400m, 400m gaya ganti estafet dan lari gawang posisi tubuh pada saat akan menuju garis finish yang paling tepat adalah sebagai berikut

a)

badan diangkat ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

b)

badan kembali dicondongkan ke depan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai

c)

badan mengikuti ayunan kedua lengan dan tungkai dengan tetap stabil

d)

badan tidak beraksi apapun dan berfokus pada ayunan kedua lengan dan tungkai

30.

pada saat berlari estafet 400m gaya ganti yang dilakukan pelari pemegang tongkat adalah sebagai berikut

a)

berlari dengan memendekkan langkah kedua tungkai dengan sangat cepat serta salah satu tangan menggenggam tongkat dan tangan yang lain menutup telapak tangannya

b)

berlari dengan memanjangkan langkah kedua tungkai dengan sangat cepat serta salah satu tangan menggenggam tongkat dan tangan yang lain membuka telapak tangannya

c)

berlari dengan memanjangkan langkah kedua tungkai dengan stabil serta salah satu tangan menggenggam tongkat dan tangan yang lain membuka telapak tangannya

d)

berlari dengan memendekkan langkah kedua tungkai dengan stabil serta salah satu tangan menggenggam tongkat dan tangan yang lain menutup telapak tangannya

31.

pada saat lari gawang 100m dan 200m para pelari wajib melewati objek didepan yang disediakan yaitu

a)

gawang

b)

palang sejajar

c)

mistar gawang

d)

lintasan lari

32.

pada saat lari gawang para pelari melewati gawang tersebut dengan cara sebagai berikut

a)

salah satu tungkai terkuat melewati gawang dengan memanjangkan langkahnya

b)

salah satu tungkai terlemah/penyeimbang melewati gawang dengan memanjangkan langkahnya

c)

salah satu tungkai terkuat melewati gawang dengan memendekkan langkahnya

d)

salah satu tungkai terlemah/penyeimbang melewati gawang dengan memendekkan langkahnya

33.

berikut ini sepatu yang sering dipakai oleh pelari jarak pendek 100m, 200m, 400m dan 400m gaya ganti estafet

a)
b)
c)
d)
34.

pada saat lari gaya ganti 400m estafet pelari penerima tongkat selanjutnya menggunaka start dengan cara sebagai berikut

a)

start jongkok kembali lalu berlari

b)

start melayang dengan sedikit berlari

c)

start berdiri dengan sedikit berlari

d)

start sesuai kata hati

35.

lari jarak pendek termasuk dalam kategori olahraga

a)

anaerob

b)

aerob

c)

lokomotor

d)

non lokomotor

36.

pada saat berlari gawang dan estafet para pelari sebelum mencapai garis finish melakukan gerakan sebagai berikut

a)

memendekkan langkah kedua tungkainya dan badan dicondongkan kedepan pada saat akan mencapai garis finish

b)

memanjangkan langkah kedua tungkainya dan badan diangkat kedepan pada saat akan akan mencapai garis finish

c)

memanjangkan langkah kedua tungkainya dan badan dicondongkan kedepan pada saat akan mencapai garis finish

d)

memendekkan langkai kedua tungkainya dan badan diangkat kedepan pada saat akan mencapai garis finish

37.

apa alasannya lari cepat dikategorikan sebagai olahraga anaerob

a)

pada saat belari cepat membutuhkan banyak oksigen untuk meningkatkan kecepatan

b)

pada saat berlari cepat membutuhkan daya ledak dan kekuatan yang sangat tinggi untuk meningkatkan kecepatan

c)

pada saat berlari cepat membutuhkan daya tahan yang tinggi dibandingkan dengan daya ledak dan kekuatan untuk meningkatkan kecepatan

d)

pada saat berlari cepat membutuhkan akurasi dan keseimbangan dibandingkan dengan daya ledak dan kekuatan untuk meningkatkan kecepatan

38.

dilihat dari anatomi tubuh (bentuk tubuh) yang paling ideal untuk menjadi seorang pelari jarak pendek adalah

a)

pelari bertubuh tinggi dengan memiliki tungkai yang pendek

b)

pelari bertubuh pendek dengan memiliki tungkai yang panjang

c)

pelari bertubuh tinggi dengan memilki tungkai yang panjang

d)

pelari bertubuh pendek dengan memiliki tungkai yang pendek

39.

olahraga mana yang sering disebut mother of sport karena terdiri dari berbagai macam dasar gerakan

a)

permainan bola besar dan bola kecil

b)

senam lantai

c)

atletik

d)

senam ritmik

40.

sebutkan 3 posisi telapak kaki dalam bahasa inggris biomekanika yang digunakan dalam olahraga atletik

a)

toe off, mid strike dan heel stance

b)

toe stance, mid stance dan heel stance

c)

toe off, mid stance dan heel strike

d)

toe strike, mid off dan heel stance

41.

Pada start jongkok untuk lari jarak pendek, penggunaan aba-aba bersedia adalah posisi …

a)

Berdiri dibelakang garis start, kaki kanan didepan

b)

Berdiri dibelakang garis start

c)

Berjongkok dibelakang garis start

d)

berjongkok di belakang garis posisi lutut sejajar dengan kaki yang menghadap kedepan

e)

Berjongkok dibelakang garis start, panggul agak diangkat sedikit lebih tinggi dari bahu

42.

Pada posisi perlari seperti gambar di samping, biasanya aba aba yang d instruksikan adalah...

a)

Pelari " Bersedia "

b)

" siap "

c)

" Ya "

d)

" door "

e)

" bersedia, siap, ya "

43.

Lari cepat atau lari jarak pendek biasanya menempuh jarak ....

a)

100 m, 400m, 800m

b)

200 m, 400m

c)

300 m, 600m, 900m

d)

400 m, 800m, 1200m

e)

100 m, 200 m, dan 400 m

44.

Cara memasuki garis finish yang banyak dilakukan oleh atlit lari jarak pendek adalah

a)

a. Menjatuhkan salah satu kaki tepat digaris finish

b)

b. Lari terus tanpa merubah kecepatan hingga melewati garis finish

c)

c. Kepala melihat garis finish

d)

d. Menjatuhkan salah satu tangan kedepan

e)

berlari terus menerus , mencondongkan badan saat memasuki garis finish tanpa merubah kecepatan

45.

Cara memasuki garis finish yang banyak dilakukan oleh atlit lari jarak pendek adalah

a)

a. Menjatuhkan salah satu kaki tepat digaris finish

b)

b. Lari terus tanpa merubah kecepatan hingga melewati garis finish

c)

c. Kepala melihat garis finish

d)

d. Menjatuhkan salah satu tangan kedepan

e)

berlari terus menerus , mencondongkan badan saat memasuki garis finish tanpa merubah kecepatan

46.

Letakkan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba …..

a)

Persiapan awal

b)

Bersedia

c)

Siap

d)

Ya

e)

bersedia, siap, ya

47.

Start yang cocok untuk digunakan oleh pelari yang mempunyai kaki panjang...

a)

Start jongkok pendek

b)

Start jongkok menengah

c)

Start jongkok panjang

d)

Start jongkok jauh

e)

Start jongkok

48.

Pada lomba lari jarak pendek akan diulang pemberangkatannya apabila ….

a)

Pelari mendahului aba-aba starter

b)

Pelari tertinggal pada saat mengambil start

c)

Pelari menengok ke kanan dan ke kiri

d)

Pelari berbicara dengan pelari lain

e)

pelari yang memasuki lintasan pelari lain

49.

Teknik dasar lari jarak pendek adalah ....

a)

Awalan, melayang dan mendarat

b)

Teknik start, gerak berlari dan finish

c)

Start, finish dan mendarat

d)

Menendang, menggiring dan menembak

50.

Unsur utama dalam olahraga atletik adalah ....

a)

berlari

b)

melompat

c)

postur tubuh

d)

jonggok

Similar Resources on Wayground

Penilaian Tengah Semester Kelas X

50 questions

Penilaian Tengah Semester Kelas X

quiz

Worksheet

•

10th Grade

PJOK senam lantai

50 questions

PJOK senam lantai

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade

Quiz Kebugaran Jasmani

50 questions

Quiz Kebugaran Jasmani

quiz

Worksheet

•

10th Grade - University

ULANGAN HARIAN TERJADWAL

50 questions

ULANGAN HARIAN TERJADWAL

quiz

Worksheet

•

10th Grade

SCUBA Open Water Test Practice

50 questions

SCUBA Open Water Test Practice

quiz

Worksheet

•

5th Grade - University

SUSULAN KE 2 LATIHAN SOAL UPAS KELAS X O2, O3

50 questions

SUSULAN KE 2 LATIHAN SOAL UPAS KELAS X O2, O3

quiz

Worksheet

•

10th - 11th Grade

PENILAIAN AKHIR SEMESTER

45 questions

PENILAIAN AKHIR SEMESTER

quiz

Worksheet

•

10th Grade

AHA Heartsaver Adult CPR/AED

47 questions

AHA Heartsaver Adult CPR/AED

quiz

Worksheet

•

9th - 12th Grade