WorksheetsPerbaikan Nilai PJOK
Total questions: 51
Worksheet time: 38mins
Kemampuan seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh…
Contoh latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu adalah…
(a)
Pada saat jam pembelajaran PJOK peserta didik kelas 7D melakukan Gerakan sebagai berikut: Posisi awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai Letakkan kedua telapak tangan di samping dada, posisi kedua siku ditekuk dan jari-jari menempel di lantai Badan diangkat ke atas hingga kedua tangan lurus. Pada posisi ini, badan dan kaki tetap lurus Turunkan badan dengan menekuk siku, badan dan kedua kaki lurus serta tidak menyentuh lantai. Aktivitas kebugaran jasmani yang dilakukan peserta didik kelas 7D adalah….
Edo ingin melakukan gerakan senam lantai guling ke depan. Saat melakukan gerakan tersebut, Edo merasakan sakit pada bagian lehernya. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh kesalahan dalam melakukan gerakan, yaitu...
Budi, seorang anak yang tinggal di daerah pedesaan, memiliki kebiasaan makan nasi putih dan lauk pauk seadanya. Budi jarang sekali mengonsumsi buah dan sayur. Suatu hari, Budi merasa sering sakit dan tidak bersemangat untuk belajar. Orang tuanya pun membawanya ke puskesmas. Dokter di puskesmas menyarankan Budi untuk mengubah pola makannya. Berdasarkan informasi tersebut, apa yang paling mungkin menjadi penyebab Budi sering sakit dan tidak bersemangat untuk belajar?
Budi, seorang siswa kelas 7, memiliki berat badan yang berlebih. Ia sering merasa sesak napas dan mudah berkeringat saat melakukan aktivitas fisik. Budi juga tidak menyukai makanan sehat dan lebih suka makan makanan cepat saji. Orang tua Budi sering mengajaknya berolahraga, namun Budi selalu menolak. Berdasarkan cerita di atas, apa yang menjadi kemungkinan dampak negatif dari pola hidup Budi?
Andi dan Budi sedang berlatih pencak silat di halaman rumah. Mereka sedang mempelajari teknik dasar kuda-kuda. Andi menggunakan kuda-kuda Pasang, sedangkan Budi menggunakan kuda-kuda Tegak. Apa tujuan Andi dan Budi menggunakan kuda-kuda dalam pencak silat?
Untuk memperkuat pukulan dan tendangan.
Untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Untuk menghindari serangan lawan.
Untuk mempercepat gerakan.
Senam lantai yang diawali dari berdiri membelakangi matras, jongkok kepala ditundukan, dorong kedua kaki dan berguling ke belakang sampai kembali berdiri, gerakan tesrebut dinamakan …
Guling belakang
Guling lenting belakang
Guling depan
Lompat Harimau
Perhatikan gambar dibawah ini! Apa nama gerakan senam lantai tersebut?
Guling belakang
Guling lenting
Guling depan
Lenting badan
Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan, pada waktu melakukan guling ke depan dan guling ke belakang adalah otot…
Kaki
Leher
Lengan
Perut
Pencak silat ditinjau dari sudut seni harus mempunyai keselarasan dan keseimbangan antara wirama, wirasa, wiraga, atau keserasian irama, penyajian tehnik,dan penghayatan. Termasuk fungsi pencak silat dibidang...
Seni
Beladiri
Kesehatan
Pendidikan
Suatu sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau serangan yang berpola dan dilakukan pada awal hingga akhir rangkaian Gerakan disebut….
Sikap tangkisan
Sikap hindaran
Sikap pasang
Sikap siap siaga
Apa yang sebaiknya Doni lakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya?
Mengurangi waktu bermain game online dan lebih sering berolahraga.
Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gula dan lemak.
Tidur larut malam dan bangun kesiangan.
Menghindari aktivitas fisik yang melelahkan.
Seseorang yang telah terampil dan menguasai Gerakan pencak silat hendaknya selalu bersikap…
Selalu mengalah
Pamer kemampuan
Berani membela yang benar
Tidak peduli lingkungan
Saat melakukan Gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih dahulu adalah…
Pinggang
Punggung
Kepla
Tengkuk
Pencak silat merupakan salah satu warisan budaya bangsa Indonesia yang perlu dilestarikan. Salah satu nilai luhur yang terkandung dalam pencak silat adalah persaudaraan. Nilai ini diwujudkan dalam sikap saling menghormati, menghargai, dan membantu sesama pesilat. Manakah sikap yang tidak mencerminkan nilai persaudaraan dalam pencak silat?
Menyapa dan berjabat tangan dengan pesilat lain sebelum dan sesudah latihan.
Mengolok-olok atau merendahkan kemampuan pesilat lain.
Membantu pesilat lain yang kesulitan dalam mempelajari suatu gerakan.
Berbagi peralatan latihan dengan pesilat lain.
Bayu merasa kelelahan dan kram otot setelah bermain. Hal ini menunjukkan bahwa Bayu perlu meningkatkan ....
Kekuatan otot
Daya tahan kardiovaskuler
Kelincahan
Kecepatan
Rani ingin fokus pada latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perutnya. Manakah latihan yang paling tepat untuk Rani?
Latihan sit up
Latihan push up
Lompat tali
Lari jarak jauh
Teknik dasar pencaksilat terdiri dari tangkisan, tendangan, pukulan dan bantingan. Tujuan dari Gerakan menangkis adalah…
Membendung setiap pukulan dan tendangan
Menghindari serangan lawan
Menghindari tebasan lawan
Menghindari tendangan lawan
Budi merupakan siswa yang sedang dalam masa pertumbuhan. Untuk mendukung pertumbuhannya, Budi perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan protein. Berikut ini, makanan yang tidak termasuk dalam sumber protein yang baik untuk Budi adalah....
Ikan salmon
Telur
Mie instan
Daging ayam
Budi, seorang teman Ani, memiliki kebiasaan makan yang kurang sehat. Dia sering mengonsumsi makanan olahan siap saji, gorengan, dan minuman manis. Dampak negatif yang paling mungkin terjadi pada kesehatan Budi akibat kebiasaan makan tersebut adalah:
Kekurangan vitamin dan mineral.
Obesitas dan penyakit jantung.
Gangguan pencernaan.
Semua jawaban di atas.
Fungsi dari Gerakan langkah dalam pencak silat adalah…
Untuk mengatur gaya
Sebagai dasar tumpuan
Untuk serangan lawan
Sebagai pengantar Teknik
Kemungkinan besar, apa yang menyebabkan Andi lebih lincah dan gesit dibandingkan Beni saat bermain sepak bola?
Andi lebih sering berlatih sepak bola dibandingkan Beni.
Andi memiliki kelincahan yang lebih baik dibandingkan Beni.
Andi memiliki kekuatan otot kaki yang lebih kuat dibandingkan Beni.
Semua jawaban di atas benar.
Kemampuan fisik yang paling menonjol pada rani adalah…
Kekuatan
Kelincahan
Kecepatan
Daya tahan
Pada masa pertumbuhan, kamu membutuhkan energi yang lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Orang tua selalu mengingatkan kamu untuk makan dengan teratur dan bergizi seimbang. Manakah dari berikut ini yang bukan termasuk ciri-ciri pola makan sehat untuk remaja sepertimu?
Mengkonsumsi nasi putih, ayam goreng, dan sayur bayam dalam satu piring makan.
Mengkonsumsi makanan cepat saji dan minuman bersoda secara berlebihan.
Makan 3 kali sehari dengan porsi yang cukup dan camilan sehat di antara waktu makan.
Meminum air putih minimal 8 gelas sehari.
Kamu sedang berlatih futsal bersama teman-temanmu. Setelah berlatih, kamu merasa lapar dan haus. Camilan sehat apa yang paling tepat untuk kamu konsumsi setelah berlatih futsal?
Roti tawar dengan selai kacang.
Keripik kentang dan gorengan.
Es krim dan coklat.
Mie instan kuah.
Induk organisasi pencaksilat Indonesia adalah…
PESILAT
IPSI
PRSI
PERSINAS
Apa yang kemungkinan menjadi penyebab kram pada kaki rina saat berlari…
Rina tidak melakukan pemanasan sebelum berlari.
Rina minum air putih yang tidak cukup sebelum berlari.
Rina menggunakan sepatu yang tidak sesuai dengan bentuk kakinya.
Semua jawaban di atas benar.
Ani adalah seorang siswi kelas 7 yang ingin menerapkan pola makan sehat bergizi dan seimbang. Berikut adalah beberapa kebiasaan makannya: 1) Makan nasi putih 3 kali sehari sebagai sumber karbohidrat utama. 2) Selalu menyertakan sayur dan buah dalam setiap porsi makan. 3) Memilih camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah kering. 4) Terkadang melewatkan sarapan karena kesiangan. Berdasarkan kebiasaan makan di atas, manakah yang tidak termasuk dalam pola makan sehat bergizi dan seimbang?
Kebiasaan 1
Kebiasaan 2
Kebiasaan 3
Kebiasaan 4
Ani dan Rani sedang berlatih senam lantai di lapangan sekolah. Mereka ingin mencoba gerakan guling depan bersama-sama. Ani sudah terbiasa melakukan gerakan ini, tetapi Rani masih belum pernah melakukannya. Ani pun dengan sabar membantu Rani mempelajari gerakan guling depan dengan benar. Sikap awal yang tepat untuk melakukan gerakan guling depan adalah ....
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat
Jongkok dengan kedua kaki rapat dan telapak kaki menempel pada matras
Berbaring telentang dengan kedua tangan di samping badan
Berlutut dengan kedua lutut rapat dan telapak kaki menempel pada matras
Latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot perut adalah..
sit up
pull up
back up
push up
Ani adalah seorang siswi kelas 7 yang aktif mengikuti kegiatan ekstrakurikuler pramuka. Pada suatu hari, Ani mengikuti kegiatan perkemahan selama 3 hari 2 malam. Di perkemahan, Ani diharuskan membawa bekal makanan sendiri. Agar Ani memiliki energi yang cukup selama berkemah, manakah jenis makanan yang sebaiknya Ani konsumsi?
Nasi putih, ayam goreng, dan keripik kentang
Nasi merah, ikan bakar, dan sayur bayam
Roti, sosis, dan es krim
Mie instan, telur goreng, dan bakso
Ani ingin menerapkan pola makan sehat untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat dilakukan Ani, kecuali:
Mengkonsumsi nasi putih 3 kali sehari sebagai sumber karbohidrat utama
Mengkonsumsi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Mengurangi konsumsi makanan olahan dan minuman bersoda
Mengkonsumsi protein hewani dan nabati secara seimbang
Budi tinggal di daerah pesisir pantai. Sehari-hari, Budi membantu orang tuanya menjual ikan di pasar. Budi senang sekali makan ikan karena rasanya yang lezat. Namun, Budi hanya suka makan ikan goreng dan bakso ikan. Agar pola makan Budi menjadi lebih sehat dan bergizi seimbang, apa yang sebaiknya Budi lakukan?
Budi tetap makan ikan goreng dan bakso ikan, tetapi tambahkan sayur dan buah dalam setiap hidangannya.
Budi berhenti makan ikan goreng dan bakso ikan, dan beralih ke sumber protein nabati seperti tempe dan tahu.
Budi kurangi konsumsi ikan dan ganti dengan daging ayam atau sapi.
Budi hanya makan ikan goreng dan bakso ikan saat makan siang, dan makan nasi putih dan lauk lainnya saat makan malam.
Budi adalah seorang anak yang memiliki berat badan badan ideal dan jarang sakit. Pola makan Budi sehari-hari sebagai berikut:
1) Sarapan: Nasi putih, tempe goreng, dan teh manis
2) Makan siang: Nasi putih, ayam goreng, dan sayur asem
3) Makan malam: Nasi putih, ikan bakar, dan sayur kangkung
Berdasarkan pola makan di atas, manakah zat gizi yang paling dominan dikonsumsi oleh Budi?
Karbohidrat
Protein
Lemak
Vitamin dan mineral
Apa yang bukan manfaat utama dari pemanasan yang dilakukan Rara sebelum mendaki bukit?
Meningkatkan kekuatan otot
Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
Mencegah cedera saat mendaki
Mempercepat pemulihan setelah mendaki
Apa yang dimaksud dengan sikap siaga dalam pencak silat?
Sikap tangkisan
Sikap hindaran
Sikap pasang
Sikap siap siaga
Manakah di antara berikut yang bukan merupakan manfaat dari latihan kebugaran jasmani?
Meningkatkan kekuatan otot
Meningkatkan daya tahan tubuh
Meningkatkan risiko cedera
Meningkatkan kesehatan jantung
Bagaimana cara yang tepat untuk melakukan pemanasan sebelum bermain sepak bola?
Langsung berlari cepat tanpa pemanasan
Melakukan peregangan otot selama 5 menit
Minum air dingin sebanyak mungkin
Memakai pakaian tebal agar cepat berkeringat
Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan, pada waktu melakukan lompat jauh dan lompat tinggi adalah otot…
Kaki
Leher
Lengan
Perut
Apa yang kemungkinan menjadi penyebab kram pada kaki Rina saat berlari…
Rina tidak melakukan pemanasan sebelum berlari.
Rina minum air putih yang tidak cukup sebelum berlari.
Rina menggunakan sepatu yang tidak sesuai dengan bentuk kakinya.
Semua jawaban di atas benar.
Untuk mendukung pertumbuhan, Budi perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan protein. Berikut ini, makanan yang tidak termasuk dalam sumber protein yang baik untuk Budi adalah....
Ikan salmon
Telur
Mie instan
Daging ayam
Apa manfaat dari melakukan pemanasan sebelum bermain sepak bola?
Mencegah cedera otot
Menyegarkan tubuh
Meningkatkan kecepatan berlari
Mempercepat waktu reaksi
Bagian tubuh yang paling penting untuk diprioritaskan dalam pemanasan sebelum melakukan lompat jauh dan lompat tinggi adalah otot…
Kaki
Leher
Lengan
Perut
Apakah manfaat dari latihan kebugaran jasmani?
Meningkatkan kekuatan otot
Meningkatkan risiko cedera
Meningkatkan kesehatan jantung
Meningkatkan kecepatan berpikir
Seorang atlet ingin meningkatkan kekuatan otot perutnya. Latihan manakah yang paling tepat untuk atlet tersebut?
Latihan sit up
Latihan push up
Lompat tali
Lari jarak jauh
Bagaimana cara yang benar untuk melakukan pemanasan sebelum bermain bulu tangkis?
Langsung bermain tanpa pemanasan
Melakukan peregangan otot selama 5-10 menit
Minum minuman bersoda sebelum bermain
Memakai pakaian tebal agar cepat berkeringat
Seorang siswa ingin menjaga kesehatan tubuhnya dengan pola makan sehat. Manakah kebiasaan makan di bawah ini yang tidak sehat?
Mengkonsumsi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Mengurangi konsumsi makanan olahan dan minuman bersoda
Mengkonsumsi fast food setiap hari
Mengkonsumsi protein hewani dan nabati secara seimbang
Seorang atlet ingin meningkatkan kekuatan otot lengan. Latihan manakah yang paling tepat untuk atlet tersebut?
Latihan pull up
Latihan sit up
Lompat tali
Lari jarak jauh
Manakah di antara berikut yang bukan merupakan manfaat dari latihan kebugaran jasmani?
Meningkatkan kekuatan otot
Meningkatkan daya tahan tubuh
Meningkatkan risiko cedera
Meningkatkan kesehatan jantung
Apa yang sebaiknya Doni lakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya?
Mengurangi waktu bermain game online dan lebih sering berolahraga.
Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gula dan lemak.
Tidur larut malam dan bangun kesiangan.
Menghindari aktivitas fisik yang melelahkan.
